北京
（原标题：18岁男子熬夜后猝死，生前账号取名“早些睡”，身高1.85米体重仅112斤）
“哥，你回来行不行，我不能没有你！”近日，有网友发布视频悼念称，哥哥于9月3日猝死。画面中，弟弟不断哭泣抹泪。视频配文写道：我和我哥在一起18年，别人都说我俩长得像，“可是他就这么一声招呼都没打，就直接离开了我，我真的好想他”。
（去世的双胞胎哥哥森森 来源：当事人抖音账号）
9月8日上午，据当事人张先生介绍，他是辽宁鞍山海城市人，2009年出生，与18岁的双胞胎哥哥森森同住一个房间。哥哥此前从事服务员工作，一个月前离职后便待在家中，很少外出，日常以聊天、看视频、打游戏为主，困了就睡，经常熬夜，白天睡到下午两三点。9月3日凌晨三四点，张先生下夜班回家时，发现房间里的哥哥已无气息，送医后未能抢救回来，医生诊断为熬夜引发猝死。
“之前我上夜班，现在也不干了。”谈及熬夜习惯，张先生表示，现在的年轻人普遍将其变成了一种习惯。哥哥此前就有过几次通宵经历，出事当晚也是一整夜未眠。哥哥身高1.85米，体重仅112斤，体型偏瘦，平时饮食也不规律。张先生说，18年来身边从未缺过人，如今突然失去哥哥，他极为不习惯，十分想念。他发布视频既是为了悼念，也借此提醒年轻人注意规律作息。
（双胞胎弟弟悼念哥哥 来源：当事人抖音账号）
在当下的生活节奏中
熬夜成了很多人的常态
大家都知道熬夜伤身
却忽略了熬夜也有可能引发
心源性猝死
熬夜熬到什么程度
身体会受不了？
熬夜后是否还可以补救？
一起了解身体发出的危险信号
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熬夜到什么程度会发生猝死？
首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，
熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升
。如果出现以下4种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息。
连续3天以上，每天睡不足4小时
相当于让心跳高速连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。
正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，
而当人体缺觉时，修复几乎停滞
。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。
通宵24小时后不补觉
曾有实验记录，
健康成年人通宵后血压会剧烈升高
。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。
长期每天睡不够6小时
如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病。这些疾病本身就会损伤血管内皮，
熬夜会让血液中的炎性因子增多
，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块形成。
更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。
熬夜+白天高压工作/运动
熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，
去甲肾上腺素会瞬间飙升
。
提醒：如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是
心梗的前兆
，此时坐下来休息，立刻拨打120，或许能救命。
熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗？
有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，变成了“咚—咚咚—咚”……
专家表示，心脏工作时，提前出现一次跳动，这种现象称为
早搏，是一种最常见的心律失常
。
早搏分功能性与病理性两种
功能性：
常见于中青年人群中，大多数功能性诱因不明，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。
病理性：
早搏过于频繁，且伴有心慌、胸闷等情况，动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多，严重影响日常生活。
判断早搏是否需要治疗，通常要先通过24小时动态心电图检查，确认其类型和严重程度，还可考虑做心脏超声，看是否有明确的结构性病变。
熬夜后3个方法补救
有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。
及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是
建议躺在床上休息
，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。
熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。
清淡饮食
熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃
富含B族维生素和蛋白质
的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。
由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。
适量运动
白天补觉后，
精力充沛的情况下，可以适量运动
。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
编辑：李慧婷 陈艳华
校对：罗竹君
责编：覃凤妮
值班编审：农春雨
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