重庆
相信大多数人对“腰椎间盘突出”的这几个字并不陌生，生活、事业、感情还没有“突出”，腰椎间盘先“突出”了，以为是个“老年病”，没想到却先对年纪轻轻的我们“下手”了，那么过度用腰人群和久坐的打工人们该如何预防“突出”，拥有一个健康的腰椎间盘呢？或许以下的几种方式能够帮助我们有所应对。
1、加强体育锻炼
- 有氧运动，如椭圆机运动或者游泳训练，均可以减轻体内脂肪含量，控制体重，并且增强全身的肌肉力量，尤其是腰背部肌肉力量，可以增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出的发生，需要长期坚持才有效果。
- 腰背肌锻炼，可以采用小燕飞训练山羊挺身训练高位下拉等训练，每日训练1个小时可以加强腰背部肌肉的力量和强度，从而缓解腰椎间盘局部的压力，预防腰椎间盘发生退变以及突出。
2、控制体重
腰椎承载我们上半身的重力，体重过大可能会导致腰椎的负担加重。因此要学会适当控制自身的体重，除上述所推荐的体育锻炼方式要“迈开腿”以外，同时也别忘记“管住嘴”，通过科学饮食，控制所摄入食物的热量，合理减重。
3、保持正确姿势
错误的姿势会对颈椎、腰背部，特别是腰椎，产生更大的挤压力量，也就是说椎间盘所承载的压力会增加，长时间反复的慢性损伤可能会导致椎间盘的破坏。因此在日常生活中要习惯养成正确的姿势。
例如，在“打工人”们每天都要保持7、8个小时的坐姿上就有许多要注意的点。
①拒绝久坐，坐40分钟或一个小时左右就需要站起来走几步，做一做伸展运动或者扭一扭腰
②坐的时候腰部要挺直，如果长时间挺直感觉比较累，还可选择合适的坐具帮助支撑，保证腰椎是一个比较直立的状态
③桌子的高度要适中，保证姿势相对比较自然，避免出现长时间的不良的姿势
还有需要弯腰取重物时，错误的姿势很容易造成腰部应力集中，导致局部的损伤。正确搬运重物的方式应该是两腿分开，将重物放置于双腿间，蹲下后，保持背部挺直，用下肢力量将重物抬起，从而避免因反复使用腰部而出现椎间盘损伤。
另外，还有许多的日常基本动作，如扫地、拖地、穿鞋等，这些动作都会涉及到弯腰，而长时间的弯腰可能会造成腰部的损伤，因此要尽量的去通过调整，避免长时间的弯腰。
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