如何杜绝抑郁症的复发？请遵循这10条！尤其是最后两条

抑郁症好了的人，总会担心自己会复发，这或多或少其实受到了很多网上信息的暗示与明示，事实上当事人的我们，也不清楚抑郁症复发的概率大不大？一切都是从网上看到的信息，便有了这样的一个认知概念，事实上是怎么样的呢？其实很大程度上是我们可能放大了这个问题。

因为你看到的报道，可能都是你刻意为之去搜集又或者平台推荐给你看的，以至于会误导你，让你产生这样的一个概念：“那就是抑郁症会复发，而且复发的概率很大！”

于是即便你好了，也是每天活在焦灼之中，不得安宁。

与其活在这种心理效应之中，不如好好养成一个好的生活习惯，这样可以来得更有价值和接地气，也是真正快乐长久的根源与精髓！这句话是重点，请好好悟透觉醒！

我们常说人要活在当下，享受当下，而不是在当下去忧虑未来和纠结过去、遗憾什么。这样岂不是自我折磨？自我虐待？想想不是如此吗？只有活在当下、去把握当下的人，才能激情快乐的享受时光带给我们的赠予与美好。

人生短暂，真的是需要且行且珍惜，而不是每天活在胆战心惊和黯淡无光的岁月里，那样我们来到这个世界上也就白来了，因为我们是来享受世界，哪怕吃苦，其实也是一种付出后的享受。否则就是自己在给自己找罪受。你想想是不是这个理呢？

所以不必去担心焦虑自己会不会复发，复发的事情都是未知数，虽存在，但是你足以采取措施在它没有来之前，就已经阻断了它。

假设，你每天活在这种焦虑之中，本身就会把自己再次拖入深渊与苦海。

我见过复发的人，其实就是没办法放松自己，思维局限在此，每日纠结。哦豁，事情一来又被击打了。

我也见过那些抑郁症好了的人，他们坚持以下方法去过好自己的生活，其态度上就已经打败很多人，更别说会复发了。他们不仅会复发，在生活、心理、精神世界上，还会越来越快乐、幸福、强大。

其实，做什么人，取决于你自己！这个世界就是如此，你必须与自己和解，善待自己。

一、规律作息。

康复后的我们，最为重要的其实就是养成一个规律的作息，只有睡好了，保证足够长的睡眠时间，那么你身体各方面的修复、素质才会越来越好！这是必然的。

规律作息，其实也很简单，就是不要熬夜就好了，至于晚睡早睡，其实没多大关系，这里的精髓就是你得保证自己睡眠充足，比如6个小时，或者7个小时，又或者8小时，根据自己的身体疲劳度去选择适合自己的睡眠时长。每个人的情况不一样，一般来说7个小时比较好！

所以尽量去努力靠近，休息好了才是你接下来能量的保证。

二、饮食上健康卫生，避免过度饮酒。

这一点自己注意就好了，比如饮食规律，不要酗酒，偶尔喝点小酒还是可以的，不碍事。

饮食上注重卫生营养均衡就已经赢了很多人了。

如今快节奏时代，很多人吃饭不规律也是常见现象，所以我们也是需要尽量去自律规律起来吧。毕竟是为了自己的身体好，这点督促还是要有的。你必须用自己的健康去刺激自己改变起来！

三、坚持运动，运动可以让你的心态充满朝气和阳光。

看过我文章的人都知道我九个月就走出了重度抑郁症，运动慢跑是功不可没的。

可见运动无论是帮助我们改善抑郁，还是防止复发，都是有着天然的疗愈作用的。其原理我说过很多了，这里就不重复啰嗦了，你只需要坚持相信：运动是可以改变你的精神状态的，也能帮助你缓解不好的压抑情绪的。去做吧！为了自己！

四、适当的社交。

不过度封闭自己，适当社交，你的世界才不至于封闭、封锁。

人是社交属性的高级动物，不社交的人，就会孤独寂寞，内心也会变得压抑烦躁起来，所以适当的社交，利于你的心情，也利于你的健康。

五、有自己追求的兴趣爱好。

培养自己的兴趣爱好，你的生活才会产生更多乐趣，增加更多精彩和价值感的获得。没有兴趣爱好的人生，是无趣和乏味的，人活着不就是为了取悦自己吗？很多人过于半封闭自己，什么都不敢去尝试，使得自己的心情和精神世界都很压抑，找不到新的快乐和动力的人，必然会死气沉沉。

六、坚持阅读充电。

阅读，不仅可以补充你的能量，还能在阅读中回归平静，找到方向，重振自己的人生。

七、保持一个稳定的心情，情绪平稳的人，才是一切的保证。

情绪的稳定，不仅让自己的生命力维持一个健康的状态，你的睡眠和饮食以及生活方式，也能得到保障。反之情绪不稳定的人，心理精神世界，睡眠都会受到巨大冲击和影响，甚至失眠。

八、适当走出去放松自己，这里的走出去不是去公园，也不是逛街，而是去周边城市转转，或者远途去旅游等等。这样可以更好的拓宽自己的视野与格局。人的视野大了，想事情的格局与思维也变宽了，智慧也会慢慢得到提升。这也是为什么很多去旅游的人，心情都大好且美丽！

九、改变自己的认知思维方式，学会接受和放下，学会允许一切发生，学会如何去爱自己。一个人只有爱好了自己， 你才能赢得一切，包括你的梦想、目标、寿命健康，以及你想照顾的人，牵挂的人，都会因为你的好，而变得美好起来。自己不能倒下，倒下意味着失去所有。

所以我们必须得让自己活得快乐且健康，不管发生什么，前提都得保证好自己的身心健康，你才能去抵御一切灾难与苦难，而你身边的人，也会因为你的强大快乐，而得到能量的影响，得到幸福的延伸与保障。

十、远离负能量的人，远离刺激你的环境，远离负面的一切，努力靠近正能量，哪怕牺牲一些东西，你也要争取让自己活得开心，这是最为核心的。

很多人为了自己的身心健康，为了有一个舒适的环境，宁愿离开自己的亲人或者熟悉的地方，他们只为寻得内心的一片安宁。如果这么做，能够对你有巨大帮助，我也是非常赞成的。因为人只有自己活得舒适了，才会有越来越好的精神状态，才会有越来越有效率的行动力，才能专注去做自己热爱的事业，追求自己想要的生活。

毕竟生活不仅有抑郁症，还有生活，还有追求，还有高质量的生活。

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作者：阿秋，心理咨询师，重度抑郁症康复者。走出心魔与家属指引，助你顺利走出焦虑抑郁的困境，正能量满满。