为什么你总是控制不住情绪？答案可能在这里

文章编号：F20260207

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1150 篇文章

我们每天都在被情绪推动。

明明知道不该焦虑，却停不下来；

明明没有发生什么大事，却莫名低落......

有时候甚至会问自己：“我为什么会有这种感觉？”

很多人以为，情绪只是一种具有正负极性的意识体验；

但在心理学与神经科学的视角里，它时刻变化并引导着人们的行为。

它不是随机出现的，也不只是“好或坏”。

它在不断评估、筛选，并引导我们做出选择。

这篇文章，想带你从一个新的角度理解情感：

它不仅是感受，更是一种帮助大脑做决策的“通用货币”。

我们到底该如何理解“情感”？

这个概念可追溯到现代心理学的起源，由威廉·冯特在19世纪根据德语中“感觉”一词创造而来（Barrett, 2017）。

自那时起，“情感”一词已被赋予无数不同的含义。

尽管过去的两个世纪里，神经科学与心理学取得了长足进步，但值得注意的是，学界至今仍未就其定义达成共识。

在2025年，我提出了一个关于情感的理解框架：情感管理框架（Affective Management Framework, AMF）。

这一概念建构立足于当代神经科学的预测处理理论（Clark, 2023）与主动推断理论（Parr, Pezzulo, & Friston, 2022），同时从生态心理学（Gibson, 1979; Withagen, 2022）及临床实践中得到了灵感。

简单来说，它试图回答一个问题：

情感，究竟是如何参与我们决策的？

从大脑的本质说起：

它是“做选择的器官”

如果情感是意识中从积极到消极的感受，那么它究竟从何而来？

大脑的哪些过程会产生情感，哪些过程不会？

尽管我们对这些问题仍没有完全清晰的答案，但通过综合现有证据可以理解很多内容。

这些证据表明，诸多不同的心理过程似乎都会影响情感。

为深入理解情感，首先有必要从进化视角理解动物大脑的核心功能。

这意味着一件事：决策能力，是生命的基础功能。

斯特林与劳克林（2023）在《动物为何需要大脑》一文中以秀丽隐杆线虫为例阐述道：

与节肢动物和脊椎动物的大脑相比，秀丽隐杆线虫的大脑体积虽小，却能支持丰富多样的行为。

它能定位温度、酸度、食物和伴侣的最佳位置，并将这些位置存储起来以便后续访问。

更值得注意的是，遵循一种广泛用于建模的人类消费行为效用函数，这种线虫能在多种选择中做出最优决策。

与许多其他动物类似，其主观价值是通过学习获得的，而这一过程需要多巴胺信号的参与（Katzen等人，2023）。

他们进一步指出，大脑的目的是构建一套行为模式库，以便能够适应不断变化的环境。

随着生物体增大并在环境中体验到更多有意义的规律性，这些行为模式便值得被记忆下来（Sterling & Laughlin, 2023）。

简而言之，大脑的作用在于生成并执行情境化目标，即便是拥有最简单大脑的动物（本示例中，研究对象仅有302个神经元），其行为也清晰地体现了这一特性。

这些瞬时的情境化目标持续更新，在AMF理论中被视为持续进行的内在脑活动组成部分，这种活动约消耗人体总能量的20%，且不受当前情境或任务影响（Raichle, 2015）。

情感作为情境的重要组成部分，为大脑不断变化的目标提供信息指引，尤其体现在评估层面。

在AMF理论中，情感被定义为意识中一种具有评价功能的通用货币，它依附于大脑的目标，其状态会受到多种因素的共同影响：

内感受信号、意义建构过程、外感受加工（视觉与听觉）的动态变化，以及用于调控躯体的本体感受信号。

AMF就像一种通用货币，它使人们能够对各种不同类型的体验进行评价并做出选择例如，一个人可能会考虑如何度过时间：

吃冰淇淋甜筒、乘坐过山车、坐在公园长椅上阅读、查看新闻、做拼图游戏，或是与朋友共度时光。

正是以各种评价形式存在的情感，让大脑得以在这些选项中做出决策，并执行所需行动来推动目标的实现。

因此，情感更像一种：

帮助我们在不同选项之间做选择的“内部货币”。

情感管理框架（AMF）

的核心要素

情感管理框架并不主张始终追求单一的情感价值，而是强调一组要素的共同作用，有助于解释广泛的情感现象及其对决策的影响。

这些要素包括：

1、目标：你在意什么，决定你会有什么感受

情感与人（有意义的）的目标紧密相连。

可以对比一下：

当你全情投入观看一场体育赛事，与仅仅将赛事作为背景播放时，你的情感变化有何不同。

同样一场比：

• 如果你很在意结果 → 情绪起伏明显

• 如果只是背景音 → 几乎没有情绪波动

有没有目标，本身就在影响你的情感状态。

2、内在感受：身体，是情感的基础

内在感受，即大脑感知身体内部环境的能力，是评估目标达成的一种方式。

例如，当不小心踩到乐高积木时，内在感受的疼痛信号及其停止的时刻，会告知个体相关目标何时达成。

内在感受性感知包括：

疼痛、饥饿、瘙痒、温度信息、口渴、肌肉疲劳、呼吸急促、细胞因子、激素、情感性触觉、性唤起、胃肠感觉、神经系统激活、味觉及嗅觉。

3、意义感：为什么这件事对你重要？

目标对情感体验的影响具有高度情境性，而目标的意义感正是影响这种关系的关键因素之一。

最简洁的阐释可归结为两个核心问题：

· 这个目标有多重要，为什么？

· 如果目标达成或未达成，会发生什么，或意味着什么？

意义感越强，情感强度越高，你投入的动力也越大。

4、确定性：我们有多“确定”事情会发生？

确定性是所有大脑功能的重要组成部分，其理论基础是大脑通过跨感官模态持续进行分层贝叶斯估计。

确定性或不确定性的感知被描述成一种元认知感受，属于有意识的情感体验范畴（Loev, 2022），正是这种感知使动物能将精力投入到可能成功的、具有价值的目标上。

5、能动性：我能不能改变局面？

大脑的存在并不只是为了服务于被动或纯粹真实性的计算目的，而是为了促进对环境进行有意义的干预。

作为分层贝叶斯估计机制的一部分，大脑必须在每个时刻决定哪些目标值得追求，哪些不值得。

在做出这些决策时，除了意义和确定性之外，能动性，即对自身及环境影响的掌控感，也是必不可少的要素。

6、外在感受：环境也在塑造你的情绪

除了情感的语义来源和内在感受来源外，似乎还有部分情感可归因于大脑的外在感受过程。

研究表明，更快的处理速度和更熟悉的刺激会引发积极情感的增强（例: Reber等人，1998）。

这也是为什么，嘈杂环境、信息轰炸，会明显影响情绪状态。

7、本体感觉：身体的“控制感”

来自身体的本体感觉信号在情感中扮演着有趣的角色，因为它们是用于控制躯体在环境中运动的专门控制信号。

Köteles（2021）指出，本体感觉信号有助于意识中某些情感特质的形成，身体不仅承载情绪，也在不断塑造情绪。

我们习惯把情绪当作一种结果：

开心、难过、焦虑、愤怒。

但从这个框架来看，它更像是一个过程：它在不断评估你与世界的关系。

与其问：“我为什么会有这种情绪？”

也许可以换一个问题：“这个情绪，在帮我评估什么？”

当你开始这样看待情感，你就不再只是被它推动的人，而是开始理解它、使用它的人。

End

作者 | 亚当·海恩斯-拉莫特博士是一位临床心理学家，他创立了情绪管理框架（AMF），并在西雅图经营私人诊所。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 沐田田（253）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 驴小美

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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