“允许一切发生！”今天，简简单单爱自己

焦虑、内耗、迷茫、疲惫……

这些困扰，你遇到过吗？

今天（5月25日）

是全国大学生心理健康日

“5·25”谐音“我爱我”

我们想和你分享同学们

如何在日常中自我调节

把“爱自己”这件事落到实处

或许就有一个小技巧

是现在的你正需要的！

致我们闪闪发光的自愈时刻

当迷茫缠上脚步

就去奔赴远方

让世界吞下焦虑

走出去

就会生出重新出发的勇气

@viver 人文与法学学院2024级

每当我感到焦虑、迷茫的时候，我总有一套自己的调适方法，那就是出去走走。

如果时间紧，那我就挤出哪怕只有一天半天的时间，去城市的某个角落走一走，去附近的城市逛一逛；如果时间充足的话，那我便计划一场旅行，逃离到更远的地方。

有一句话叫“用宏大的世界稀释痛苦，用微小的事情感知幸福”，这是我的人生信条。世界越大，事就越小。当我不再囿于眼前微小的痛苦，将自己放置到更远更大的空间里，让自然界的万物侵吞掉那个迷茫焦虑的自己，这时候我就会发现，即使客观的困难并没有因此改变，但我的内心却变得更坚韧平实，能够生出勇气去迎接生活的每一道坎。

在蓝天白云下

允许一切发生

和自己慢慢对话

在静谧中沉淀

@大龙 经济管理学院2025级

“允许一切发生”是我的人生信条，这既是豁达通透的人生态度，亦是好好爱自己、善待自我的最好方式。

心生烦闷、情绪低落之时，我喜欢走进山野，在感受自然中慢慢褪去浮躁，寻得安宁。在静谧时光里，审视内心、沉淀思绪，与过往释怀，同自己和解。

心烦意乱时，可漫步散心舒缓情绪，可静心独处沉淀心境，可品味美食治愈身心，亦可提笔倾诉消解愁绪。生活里琐事繁杂、诸事堆积，容易让人焦躁内耗。学会给事情排序，分清轻重缓急，沉下心循序渐进、稳步前行。天空飘来五个字，那都不是事！

爱你老己不是一句空话，而是有许许多多的实现方式！一切都没什么大不了，人生有许多路可走，我只想说，老己，允许一切发生，爱你，明天见！

生活的仪式感

可以是一缕温柔的气息

给自己留一方呼吸的角落

治愈的魔法藏在其中

@黄油曲奇饼 人文与法学学院2025级

我的桌上有个无火香薰，是海洋味的。我对气味挺敏感，闻到喜欢的味道就会觉得安心、放松。

我觉得气味像一把钥匙，可以打开记忆的闸门。现在每天闻到的这个香味，说不定哪天突然再闻到，就能把我拉回现在这个平静的时刻。所以每当我有点焦虑或者压力大的时候，我就凑近深深吸一口，心情就会慢慢沉下来。

这也是一种小小的仪式感吧？为自己选择一缕能随时躲进去呼吸的空气。

备考的焦虑里

曾有毛绒绒的温暖

回忆里的密友

永远陪伴在身边

给予了前进的勇气

@围棋 人文与法学学院2023级

我在学校里面有一个特别好的朋友，她是一只经常停留在宿舍楼门口的小猫。她不会说话，也不会抱我，但是她会用头蹭我的手掌，会睡在我的洞洞鞋上给我取暖，会在深夜走过没有路灯的路时，走在前面替我探路，然后回头看我跟上没有。

备考的日子总是充满着焦虑和内耗，但是我的朋友海参，总是一次次坚定的站在我身边，教会我勇敢，教会我往前走。

谢谢你，海参，虽然我们不再见面，但回忆会代替你站在我的身边，而你陪我走过的每一段路，都已经被你照亮过了。未来的路，不会再漆黑一片。

生活总有下雨的日子

吃上可口的食物

坏情绪慢慢消散

在烟火滋味里平复心情

@扬离子 工程学院2025级

生命中总会有些雨季，但请相信：终会雨霁云开见天青。

梅雨季阴雨连绵，暴雨打湿书包与衣物，污渍黏腻惹人烦躁，灰蒙蒙的天色也裹挟着压抑低落。被潮湿阴郁裹挟时，我选择用美食治愈自己。鲜嫩入味的牛排、甜软绵密的草莓松饼，烟火气与清甜漫开，缓缓抚平连日阴雨带来的焦躁。

爱自己从不必盛大。在难熬的阴雨天里，接纳低落，好好犒赏自己，于烟火滋味中慢慢自愈，便是最踏实的温柔。

认真对待自己的身体

就是最踏实的自我关怀

好好吃饭，好好生活

就是好好爱自己

@蓑衣

在中医里, 我是属于脾虚的一类人, 解决办法就是清淡饮食、少食 。这张照片是我自己做的西兰花和蒸蛋, 其实做的过程有些麻烦, 但是会感觉到很充实, 因为全程都是在为自己服务, 因为我够爱自己, 所以我注重自己的身体情况, 因为爱自己所以我也很乐意为自己制作美食。

如何真正“爱自己”？

关于“爱自己”这件事

听过很多道理

但有时仍不知道从何做起

什么才算真正的对自己好？

努力和放过自己之间，那条线在哪？

新禾记者采访了

学校心理健康辅导中心张大山老师

聊了聊这些每个人都绕不开的事

给同学们带来一份

“心灵问路指南”

问：“爱自己”的核心是什么？

答：爱自己绝非简单的物质取悦自己，其核心可凝练为悦纳真我，这也是心理健康与自我成长的基石。

首先是客观认知自我，跳出外界单一的评价标准，接纳自身优缺点，正视现实自我与理想自我的客观差距。

其次是学会自我关怀，遭遇挫折时摒弃无休止的自我责备，以包容、善意的心态对待自己。真正的自爱，是接纳不完美、允许有缺憾，在经历中修炼心理韧性，始终保有直面困境、持续成长的勇气，为人生储备长久的心理能量，筑牢自尊、自信、自强的内在根基。

问：有同学觉得“自我关怀就是躺平”，太努力就是“不爱自己”。该怎么看待这一观点？该如何平衡“自我提升”和“自我关怀”，既不内耗，也不摆烂？

答：将自我关怀等同于躺平摆烂，将努力成长与自我关怀进行对立，是一种认知上的误区。适度放空休整能有效修复身心、提升内在成长动力，为奋进蓄能赋能，休息从来并不是堕落退缩，而是缓解内卷疲劳的温柔缓冲。

想要平衡自我提升与自我关怀、杜绝内耗摆烂，可建立专属成长节奏。大家可以主动设立心理“封锁线”，远离制造焦虑的社交内容与负面攀比氛围。注重张弛有度，学习时专注投入、全力以赴，疲惫时“以退为进”，及时暂停、关机充电，在奋进与松弛的平衡中，锤炼心理韧性，走出“非卷即躺”的二元对立困境。

问：结合您平时的咨询经验，大学生心理上最容易陷入什么困惑？有什么应对方法？

答：结合日常心理咨询经验来看，目前大学生的心理困扰高度集中在成长适配层面，大多源于内心失衡与认知局限，主要分为三大类。

一是自我认同与人际焦虑，很多同学内心时常陷入拉扯内耗，在自我怀疑与不安中反复纠结，面对宿舍相处、人际交往的矛盾难以调适。二是学业困扰与生涯发展，受激烈竞争环境影响，大家容易陷入“隧道视野效应”，过度聚焦绩点、升学和就业，忽略自身多元发展的可能性。三是压力情绪积压，多重学业、生活压力无法及时疏解，长期自我施压后陷入拖延逃避、身心俱疲的状态，加之心理韧性不足，小情绪、小困扰不断累积，最终影响身心健康与日常状态。

面对学业生活中的压力与焦虑，核心解法是接纳情绪、主动调适，而非对抗内耗。当焦虑袭来时，试着接纳自己的情绪，正视自己的紧张与疲惫，放下自我否定与苛责，心态会逐步松弛平和。同时，坚持体育锻炼，运动能促进大脑释放内啡肽，有效舒缓焦虑、释放身心压力，锤炼坚韧的心理韧性。

日常心理健康养护

重在养成微小且可持续的调适习惯

搭建自己的心理韧性防护机制

张老师为同学们提供了

一些小建议、小技巧

帮助大家学会心理调适方法

用正确的方式“爱自己”

1

身体调适层面

大家可以多参与运动，也可以练习八段锦等传统养生功法，舒展肢体、条达气机，实现身心双向舒缓。

2

心理觉察层面

坚持每日记录三件治愈小事，用细碎美好对冲高压带来的认知窄化，主动捕捉生活暖意。

3

善用校园自然资源

空闲时到操场、草地短暂放空或者来一场“school walk”，通过听白噪音、静默休憩完成“感官重启”，收摄浮躁心神。

4

爱己小技巧

•5分钟正念呼吸练习：疲惫浮躁时静坐闭眼，专注自身呼吸节奏，思绪飘散时无需自责，温柔拉回即可，快速平复情绪、沉淀内心。

•爱己书信法：遭遇挫折、自我怀疑时，以挚友的口吻给自己写一段话，包容自己的失误、鼓励自己的坚持，学会自我善待。

“面对心理困扰，最重要的是学会正视求助。”在张大山看来，求助从不是懦弱，而是理智的自我关怀。他提醒同学们，若长期深陷情绪漩涡、无法自我调节，不必硬扛，“学校的心理健康辅导中心联动广东12355青少年服务台，为大家提供专业的心理服务。”

525，从爱自己开始

爱自己从不是宏大的仪式

而是善待当下每一刻

在微小治愈中积攒前行的力量

当情绪的黑夜太长

也请记得按下“求助”的按钮

愿我们都能鼓起勇气

毫无保留地拥抱那个真实的自己

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-SCAU-

文 | 新禾融媒体工作室 钟雨轩 陈梓滢

图 | 受访者提供

编辑丨新禾融媒体工作室 钟雨轩 陈梓滢

初审 | 费思迎

复审 | 陈芃辰

终审 | 钟耿涛