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《管理孩子手机：3步法》
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01
儿子今年14岁，读初二。他聪明认真，对自我有要求，从小到大都是优等生。
但就这样一个让亲友夸赞，父母骄傲的孩子，却在初二上学期，闹起了休学！
这对我来说，无异于晴天霹雳。
刚上初中时，儿子的学习劲头很足，成绩也在班级名列前茅。
每天放学回家，吃完晚饭，不用我们叮嘱催促，他就会主动回房间写作业。
每到大考之前，更是会熬夜复习，给自己上强度。
我虽然有些心疼，但更多的还是欣慰和满足，庆幸儿子要强、肯吃苦。
现在这个社会，普通家庭的孩子，学习好、考上好大学，真的是最好的出路了。
所以偶尔儿子跟我抱怨累时，我都会给他打气：
上学是辛苦，但你到了社会上就知道，上班更累。 人活着就没有不累的，只要你想在竞争中脱颖而出，过上好的生活。
初一下学期期末考试，成绩没有达到预期，儿子的内耗开始了。
他觉得自己可以考的更好，但没办法一直绷的很紧，松懈了，才导致名次下滑。
假期，他把自己的日程安排的满满当当，丝毫没有松懈。
但在开学后，儿子明显变得泄劲了，开始偷懒，对学习不上心。
每天看手机的时间变多了，经常因为玩手机熬到深夜。
我提醒他，适度放松是必要的，但也要用心学习，千万不能松懈。
儿子却情绪暴躁，顶撞我“我又不是机器人，不可能永远那么刻苦”。
月考成绩出来后，儿子考了班级第八，我觉得挺不错。
可儿子却心情很不好，更内耗了。
他觉得学习很疲惫，上学很无聊，自己必须非常努力，才可能考出好成绩，心很累。
“我对自己的要求很高，但又做不到长期高效学习，上学真的太没劲了，我不想上学了！”
一开始，我以为他只是心情不好，对自己期待过高造成的，没当回事。
但很快，儿子就提出了休学的想法，一次比一次认真。
那段时间，我真的感到了前所未有的恐惧和无助。
一个原本未来可期的优等生，竟然想要休学。
如果他铁了心不上学，那学业、前途不就彻底废了？
劝他更努力也不行，降低期待也不行，我真的不知道该怎么办了！
02
为了避免儿子真正走上休学那一步，在深入咨询后，我终于弄明白：
很多青春期的孩子厌学，不是因为叛逆，也不是因为成绩差，而是陷入了长期的“自我内耗”！
他们不是不想努力，也不是不想考出好成绩。
而是关注点出了问题，将用功勤奋与实现目标联系到了一起。
大部分孩子都认为，想要考出高分，就要进行“头悬梁、锥刺股”式的苦行学习。
这种认知，让他们在立下新学期目标时，发奋图强。
每天学习劲头十足，主动延长学习时间。
但人毕竟不是机器，无法做到日益一日的高效、不知疲倦。
尤其是青春期孩子，他们更容易受到外界影响，情绪波动大。
一次考试失误，家长一句无心的督促，都可能让他们产生自我怀疑：
我这么努力，为什么还没考到目标分？是不是我不够聪明？ 我怎么这么懒散，就不能像人家学霸一样高效学习？
在委屈、自责、不自信、愤怒等多重情绪的交织下，孩子的内心就会越来越内耗。
一会儿要发奋，一会儿要躺平；
一会儿要学好回报父母，一会儿又觉得父母逼自己太狠不想学.....
而陷入了“自我内耗”的孩子，不可能做到高效学习。
因为他们的时间和注意力，都被浪费在内耗的情绪里，无法自拔。
仔细想想，儿子就是这样的，所以才会出现非常纠结、拧巴的状态。
我让他更加努力，他抱怨我要求高，说做不到长期刻苦。
我让他放低期待、考个中不溜就好，也不行，说我看不起他，贬低他，认为他不行。
弄到后来，我都不知道该怎么跟他沟通了，他也在不断消耗中逃向休学。
现在，我终于明白，想要解决孩子的厌学休学问题，就要把他从自我内耗中拉出来。
精神消耗没了，他才能回归理性思考，把注意力放在学习上。
那怎样让孩子告别内耗，提升学习效率呢？
我用了三个方法，不到两个月，儿子就从拧巴的状态中走了出来，彻底摆脱了精神内耗。
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《管理孩子手机：3步法》
03
1、打破孩子的思维定势，找到适合他自己的节奏
容易陷入内耗的孩子，往往表现不错，对自己要求高。
在面对竞争时，也会受到外界期待的影响，心态不稳。
这就需要家长去纠正孩子的思维定势，放下那些“应该和必须”：
我只能考第一，不然老师同学会嘲笑我。 我必须成绩好，否则父母会失望。
这些思维上的定势，无异于给孩子的内心绑上枷锁。
当期待落空，就会陷入自责、自卑等痛苦的情绪里，严重内耗。
家长要做的，就是打破孩子的这种“执念”，帮他找到一条可持续、不内耗的学习之路。
放下对外界的目光的“在意”，专注于自己现在就能胜任，做的好的事情：
“不要把结果等同于每一天的严苛努力，也不要逼迫自己勤奋，而是要寻找自己的目标，根据自己的节奏，去寻找更有效的学习策略。”
几次沟通之后，儿子听进去了，他意识到，自己更多的问题不是成绩问题，而是心态问题。
解决掉大脑里的杂音，调整心态，才能摆脱内耗，真正找到适合自己的学习节奏。
2、关注学习的乐趣，避免无聊和疲惫
长时间、高强度的枯燥学习，也是孩子陷入内耗的原因之一。
人毕竟不是机器，长期处于重复枯燥的高强度环境里，很容易身心俱疲。
越想努力，精神压力反而更大，越不容易真正投入其中。
所以，家长要引导孩子，更多的去关注学习的乐趣，避免陷入枯燥重复的无聊与疲惫。
比如，不必要求自己掌握每个知识点，认为这样才能考高分。
这只能让孩子的学习时间无限拉长，精神身体都很疲惫。
而是引导孩子寻找更聪明的学习方式，例如使用“过关训练”，每个题型，只需连续正确解答一定次数，就算掌握。
当家长和孩子都放下完美主义倾向和过高的期待后，学习的强度自然会降低。
努力其实是一种结果。
孩子逐渐卸下了心理负担，心态松弛了，内心不疲惫了，他反而能在松弛下真正去努力。
3、建立目标导向的学习方式，减少内耗
对自己有期待、要求高，又做不到长期刻苦、高效的孩子，必然会陷入内耗、拧巴的状态。
这也是为什么家长劝他们努力也不对、放下也不对的原因。
因为孩子内心是对自己有要求的，但又不知道该怎么做。
建立目标导向的学习方式，是很好用的方法，能显著减少内耗。
简单来说，就是关注自己的主线，找到最适合自己的学习之路。比如：
在学习过程中，作业扮演着什么角色？ 哪一部分能辅助我提高成绩，哪一部分对我没那么重要？
弄清了主线和支线任务后，孩子就可以去抓主要矛盾：
有些作业完成的非常认真，因为可以切实提高自己的能力，能辅助我提高成绩； 而有些作业则可以水一点，比如已经掌握了的知识点，重复的内容等。
这样，孩子就在沿着他的主线任务去学习，通过提高效率，抓大放小，完成了同样的任务量，但明显减少学习时间和意志力消耗。
而很多孩子学习是乱的，没有主线，没有自己的学习之路。
这就导致孩子每天千头万绪，在忙碌疲惫之中，却没实现制定的目标，没得到期待的结果，从而精神内耗严重。
以前，儿子就是这样。
因为无聊而内耗，因为委屈而内耗，因为努力后达不到目标而内耗。
但通过捋顺自己的主线任务后，儿子重新制定了新的目标：
数学、物理成绩好，是主要得分项，继续保持优势； 英语提升空间大，可以多花点时间； 作文是短板，付出很多时间精力，但提分不明显，就给它留出失分的空间。
整理好各科分别应该学到什么水准后，儿子也找到了适合自己的学习之路。
这样，他就可以关注质量而非数量，避免了无效的学习疲惫。
儿子告诉我，有了目标后，他一下子就清楚各科应该怎么学，投入多少时间了，思维不混乱了。
原本那些纠结、顾虑也没有了，就好好按照自己的方式来就行。
获得了良性反馈后，儿子早就把休学的想法抛到了脑后。
他又变回了过去那个积极好学，对自己有要求、有期待的优等生。
只是这一次，困扰他的内耗消失了，取而代之的，是真正的心态踏实、情绪稳定。
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