山东
芒种标志着仲夏正式开始，此时暑湿邪气交蒸，是一年中最容易引发身体不适的节气之一。此时节的养生核心原则在于“清热消暑，利湿醒脾”。
01
饮食有度
甘平食物可健脾祛湿，苦味食物能解暑泄热。
甘平类的食物如山药、薏苡仁、芡实等，可以煮粥放凉后食用；
苦味类的食物如苦瓜、莲子、芥蓝，可以凉拌食用。
以下推荐几个简单的药膳和代茶饮：
绿豆莲子山药粥
绿豆50克，莲子15克，山药100克，小米30克。加入清水熬好后，可稍加冰糖调味。此粥甘平与微苦并用，可以健脾利湿、清暑养阴。
茯苓薏苡仁水
茯苓15克，炒薏苡仁20克，莲子10克。加水800毫升，取汁代茶饮。该茶饮甘淡渗湿、微苦泄热，尤其适合祛暑热湿气。
凉拌苦瓜
鲜苦瓜1根（约150克），蒜末、醋、麻油少许。苦瓜去瓤切薄片，盐腌10分钟挤去苦水，沸水快焯10秒后过凉水，拌入调料。这道菜品能够直折暑热，开胃化湿。
芒种暑热正盛，容易耗气伤阴，可适当吃些酸甘生津的食物，如乌梅、桑椹、山楂、葡萄等，也可以泡水饮用。
如乌梅山楂饮，取乌梅5颗、山楂干10克，共煮800毫升，加入适量冰糖调味。
此外，芒种时节阳气浮于体表，肠胃内里虚寒，切忌贪食冰镇冷饮、冰水果，以免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。
02
起居有常
芒种时可适当顺应天时“夜卧早起”，但入睡时间也不宜晚于晚11点。中午最好能休息半小时，以养心神。另外，此时心火当令，人易烦躁，故要“清心斋沐，节嗜欲，定心气”，保持心态平和，调护心神。
锻炼方面，中医养生经典《遵生八笺》提到芒种五月节坐功：“每日寅卯时，正立，仰身，两手上托，左右力举，各五七度，定息，叩齿、吐纳、梵液。”
即在每日早上六七点时，身体直立上仰，两手向上托举，然后分别向两侧伸展，掌心向外用力推，每侧5~6次，结束时平定气息、叩齿、吐纳、咽液。
做动作时，两脚应打开站立使得身形稳固，从而充分伸展，将气血布散至全身，以应芒种阳气开散将近极致之象。另外注意仰身幅度不要太大，头稍仰令呼吸加深即可。
03
祛邪防病
过了芒种，就离今年的农五月不远了。农历五月被称为 "百毒之月"，蚊虫滋生，传染病多发，以下外治法简单有效。
配方：艾叶15克，紫苏叶5克，丁香5克，藿香10克，薄荷3克。
用法：将药材打成粗粉，装入布袋中，挂于床头、门窗或随身携带。可驱蚊防虫，芳香化湿。
配方：艾叶30克，藿香20克。
用法：加水煎煮15分钟，兑温水至38~42℃，泡脚10~15分钟，每周4~5次。可祛湿解毒，改善睡眠。
选穴：脾俞、中脘、关元、足三里。
用法：每次每穴灸15~20分钟，可化湿健脾，补益脾胃。
04
调畅情志
夏季属火，对应心脏。芒种时节心火易旺，人易烦躁不安。情绪波动过大不仅影响睡眠和消化，还可能诱发心脑血管疾病。
日常应保持心态平和，避免大喜大悲。感觉心烦时，可通过深呼吸、听舒缓音乐等方式调节情绪。
来源：养生中国
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