精分20年，我是如何克服药物副作用的？

我是一名精神分裂症患者，得病将近二十年了，为了治疗我吃了近二十年抗精神病药物。

这些药物都或多或少带有一定的副作用，为此，我饱受药物副作用的折磨。为了摆脱折磨，我开始积极寻求缓解方法，终于皇天不负有心人，我慢慢克服了这些副作用引起的不适，直到身体开始耐受。期间我归纳了几个方法，现在我把它整理出来，希望能帮到您。

01

关于肥胖

记得我开始吃药是在2005年，那一年我刚好20岁，身材苗条，白净漂亮，美好的人生才刚刚开始。谁知天有不测风云，一场暴风雨袭来，将病魔和我的命运紧紧捆绑到了一起。

所有人都感到惊愕，无法将这个病和我联系到一起，因为病前的我是那样开朗爱笑，怎么就突然得上这个病了？

在父母的痛心和亲朋好友的惋惜中，我接受了现实，开始服药。最开始的时候吃的是氯氮平和奋乃静，两粒奋乃静，一粒氯氮平，早晚各一次。大概吃了一个礼拜，我的幻听、妄想症状就基本消失了。因为氯氮平的药劲儿特别大，吃了以后，我立马进入睡眠状态，所以这一个礼拜我除了吃饭，几乎是日夜昏睡。在症状基本消失以后，我咨询了主治医生后，将白天的那一粒氯氮平减掉了。

虽然吃这两种药控制了我的病情，但它所具有的副作用也给我带来了困扰，特别是氯氮平。氯氮平是第二代非典型的抗精神病药物，见效快，疗效好。但是长期服用会造成体重增加，便秘，严重的还会造成血液系统疾病和中枢神经系统反应。原本我的体重只有110斤，吃药半年后就飙升到了140斤，整整胖了30斤。从前的苗条身材一去不复返，取而代之的是臃肿、笨拙的身形。

爱美之心，人皆有之。正值青春妙龄，还没有对象，怎能以如此形象示人？真是「是可忍，孰不可忍」！我开始寻找和尝试瘦身的方法。

在所有的减肥方法中，减肥药是我们绝对不能碰的，因为市面上几乎所有的减肥药里都加了「芬氟拉明」，这是一种能够增加神经细胞之间多巴胺神经递质作用的物质，能降低食欲，但是可能会加重精分患者的病情，所以对我们患者来说，属于绝对禁忌。

另外就是市面上很火的减脂代餐食品，有没有效果不好说，价格那是高高在上，对于我们患者来说不太接地气。我们这一群体中，有很多人因为病情没有工作，还得负担价格不菲的药费，哪里还有钱再去支付这一笔额外的开支？所以也不太适用。

在减肥这条路上跌跌撞撞，摸索了很久，再结合实际，我总结出了两点：

1

管住嘴

就是严格控制热量的摄入，少吃容易发胖的主食，多吃蔬菜水果，肉和蛋适量。食量也要减少，毕竟再低热量的食物吃多了也会长胖。因为药物的作用，食欲非常好，食量比平时多了一倍，我一顿要吃三碗才「尽兴」。

决定开始减肥后，我有意识地开始少吃一碗，我会在饭前先喝一碗汤，在意犹未尽的时候放下碗筷，起身去干点别的事来转移注意力。

少吃零食！嘴馋了就吃点低热量水果，像香蕉、火龙果、梨之类的，热量低还能通便，对精分患者真的很友好。

2

迈开腿

不能懒惰，要做到「能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着」。每天可以慢跑和快走。

吃药以后，会经常感觉眩晕无力，所以太高强度的运动不太适合我们。我最推荐的运动方式是快走，以每分钟120步的速度行走（如果掌握不了速度，可以用手机里的秒表计时，一秒走两步，多走几次就知道速度了）。每次30到45分钟，一周至少4次。早上傍晚都可以进行，一边走还可以一边欣赏途中风景，或者沿着路边一边走一边听音乐，既减了肥，又得到了精神上的享受，一举多得。不用担心自己坚不坚持得下去，我只怕你会对这种方法上瘾呢！

每次运动过后，我都感觉神清气爽，心情也会变好。有研究表明，运动不仅能减肥，还能保护我们的大脑，增强记忆力和专注力，对我们精分患者来说好处多多呀！

不管是服用氯氮平还是奥氮平或是阿立哌唑，这些抗精神病药物都有增加体重的副作用，而这些年来我的体重一直保持在115斤左右的标准状态（我身高163cm），都得益于方法和我的自律。而我能做到，相信您也能做到！

02

关于焦虑和抑郁

对于焦虑或抑郁，其实，一些副作用往往很难分辨是疾病发展阶段的症状，还是药物引起的。有些药物引起的可以咨询医生减少药量或者换药，但有时医生认为治疗效果不错，换药会有风险（尤其是换了很多种药才稳定的患者），如果焦虑和抑郁不是太严重，最好自己克服了。

像我现在吃的奥氮平和阿立哌唑这两种药，偶尔会出现这两种状态。

有时候我会有那么一阵悲观，心情低落，或者焦虑，走来走去，不知干什么好。每当这些情况出现的时候，我会找一个情绪的宣泄口，我会找信任的妈妈倾诉，说出自己的感受，像倒垃圾一样地把所有的负面情绪倾倒出来。而妈妈也会开导我。不要小看它的作用，效果真的很好，倾诉完后整个人都变得轻松，心情也变得好了起来。

我还喜欢记日记和听音乐，用日记记录自己的状态。在日记里倾吐心声，也是疏导情绪的一种方式。有时候是一篇文章，有时候是一首诗，不拘泥于哪种形式，只要能让情绪获得安抚，得到纾解，就是好形式。

听音乐就是萝卜青菜，各有所爱了。但总之，一个原则就是选听了心情舒畅、比较治愈的音乐。我个人比较喜欢流行音乐，最喜欢听的是台湾歌手范玮琪的歌曲。她的声音温柔坚定，带有一种安抚的力量，能够让人心情平静。烦躁焦虑的时候听一听，对我而言，效果还不错。

慢慢地，因为身体的耐受性，有些副作用会消失，或者变得在身体承受范围内，能与之和平共处了，这是非常好的现象。但是，如果您有跟我一样的经历，受过同样多的罪，那么您可以看看我的文章，我衷心地希望它能够帮助到您。