山东
大家好！我是浩源妈妈
朋友说，快被家里的龙凤胎娃愁死了。
我开玩笑说:
“你这妥妥的凡尔赛哈，别人羡慕还来不及呢，你有啥可愁的呢？”
朋友苦笑:“你要喜欢，赶紧领你家去吧，让我清净几天。”
原来呀，俩娃是晚上不睡，早上不起。
这假期还好，一到上学那可不就愁人嘛。
要知道，孩子作息不好，不仅不利于白天的学习和生活，还可能影响大脑的发育。
老话说“早睡早起身体好”，那几点睡觉早睡？几点起叫早起呢？怎么睡才利于身心发育呢？
一:睡觉的两个“黄金时间”
研究发现，生长激素的分泌，有2个高峰期。
孩子要是在这2个“黄金”时间段睡觉，不仅大脑发育好，个子也长得高。
第一个:晚上9点至凌晨1点
以前我总觉得，孩子只要睡够8个小时就行。
其实，这种理解是不对的。
晚上9点到凌晨1点，是生长激素分泌的第一个高峰期，分泌量是白天的5—7倍。
但有个前提条件——孩子必须处于深度睡眠状态。
凡事都有个过程，生长激素的分泌也不例外，它不是一睡着就分泌的。
从入睡到进入深度睡眠，大约需要40—60分钟。
也就是说，如果希望孩子在9点进入深度睡眠，那最晚8点半就得上床。
要是把握好这个时间段孩子自然就会长得高一些。
而且，深度睡眠越充足，孩子的记忆力就越好。
因为在进入深度睡眠时，大脑中负责记忆的海马体，会不停地清空记忆、储存记忆。
第二个:凌晨5点至早上7点
这是生长激素的第二个分泌小高峰。
5—7点，是睡眠周期中的梦境阶段。
这个阶段利于孩子想象力的发展，让他们面对问题实则更开阔，更有思路。
很多老人见不得孩子睡懒觉，习惯一大早把孩子叫起来，美其名曰“早起的鸟儿有虫吃”。
突然想到郑渊洁老师说，自己上学时写的一篇作文题目是《早起的虫儿被鸟吃》，结果被叫家长，哈哈，言归正传哈。
虽说早睡早起身体好，但也不能太早的。
有的家长为了让孩子早读，每天5点就叫孩子起床。
就连周末，都早早把孩子拽起来去上兴趣班。
看似去勤奋，实则不可取。
生长激素不仅管长高，还管大脑神经连接的修复和记忆的巩固。
长期错过这2个“黄金时间段”的孩子，不仅个子可能比同龄人矮一截。
注意力、记忆力、情绪调节能力都可能会受到影响。
你可能会说:“大不了中午再补上一觉呗。”
中午补觉确实可以让下午的精神更加饱满，但白天补的觉是补不了夜间生长激素的分泌节律的。
这就好比是啥呢？你错过了春天的播种，夏天再怎么浇水，收成也好不到哪里去，嘿嘿。
二:培养好的睡眠习惯
儿科学会建议:
婴幼儿每天要睡够14小时左右；
3—5岁睡10—13小时；
6—13岁，睡9—11小时。
孩子越小就越要早睡，多睡。
但带过娃的家长都知道，这说起来容易，做起来可不是一般的难呀！
孩子往往是晚上不睡，早上不起。
浩源妈妈分享一下我曾经的“实战”经验。
1:建立固定的睡觉秩序
孩子小时候，我一般都是8点之前就把所有玩具收拾干净，让后洗漱，9点必须关灯。
记住奥，是必须关灯，哪怕孩子睡不着，也要把灯全部关上。
当然，并不是这样就万事大吉了，最重要的还是要坚持。
我们足足训练了20多天，孩子的生物钟才记住了这个节奏。
2:睡觉前1小时远离屏幕
孩子再稍微大点儿，难免会接触到电子产品。
而手机、平板、电视等的蓝光会抑制褪黑素分泌，让孩子越看越清醒。
所以，在睡前1小时，咱可以改成给孩子读绘本、听轻音乐等。
3:早上7点前尽量别打扰
当然了，还是要考虑孩子的上学时间哈。周末的话，尽量让孩子多睡会儿。
有家长可能说了:“孩子晚上就是精神，就是不肯睡怎么办？”
浩源妈妈的小妙招就是:让孩子白天充分“放电”。
能户外，咱就别我在家里，多跑跑、跳跳，多和小朋友们玩会儿，晚上自然睡得早，睡得香。
最怕的就是啥？白天怕磕着碰着不让动，晚上又嫌孩子不睡觉。
这不矛盾吗，嘿嘿
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