四川
有一个前来咨询的姐妹倾诉说，她老公已经回归家庭三年了，也和外面的人断了联系，但她始终走不出来，始终觉得无比痛苦，无比愤怒，无比的不甘心。哪怕一个偶然的场景，都能引发她的联想，激发她的创伤。
这样的情形，很常见。经历过婚姻背叛的人，都逃不过这种极致的煎熬。
为什么你始终走不出伤害呢？因为，始终有一个错误习惯。
01
事情过去了，你却被困住了
很多在婚姻中遭受过背叛的女人，都会经历这样一个痛苦的过程：
事情已经过去了，对方也回归家庭了，日子重新归于安稳了，可唯独自己，却始终困在伤痛里。
你会反复回想对方的欺骗，会无数次的复盘其中的细节，会反复纠结那些扎心的伤口，会一遍又一遍地质问，明明自己做得很好，为什么却要遭受这样的伤害？
就像上面这个姐妹，虽然事情已经过去了三年，但她的负面情绪依然会时不时地反扑。
去喝杯咖啡，会联想到那两个人约会的场景。
看到某个街景，会立刻联想到当初那两个人的亲密。
甚至是听到朋友谈论小孩的教育，也能立刻回想到，男人对自己的孩子都没有关注和引导，却对外面那个女人的孩子，关心照顾，体贴入微。
每次只要一想起这些细节，她心底的伤口就会瞬间裂开，情绪就会立刻失控，她就会从内心里生出连绵不断的恨意。
所以，即使日子已经恢复平静，她依然放不下，忘不了，依然会时不时地和男人发生撕扯吵闹，夫妻俩的感情也像过山车一样，起伏不定。
02
走不出来的背后，是情绪反刍
很多人以为，之所以从伤痛中走不出来，是因为放不下过往，放不下对方，是因为自己投入的沉没成本。
其实，这只是其中一部分的因素，真实的答案更扎心：
你之所以一直深陷痛苦，不是因为你的伤口没有愈合，而是你一次又一次地主动撕开伤口，进行情绪反刍。
所谓情绪反出，就是持续地回忆痛苦的经历，过度分析背后的细节，一直揣摩潜在的恶果。是你在经历负面事情之后，在脑子里反复回放那些糟糕的画面，反复咀嚼那些负面的情绪。
你一遍一遍地重温伤害，一遍一遍地和过往对错较劲，一遍又一遍地自我折磨。对方早已经翻篇重新生活，只有你停留在原地，用对方的过错一直惩罚自己。
而你的这些纠结与耿耿于怀，对对方来说，是早就无关紧要的过往。
所以你的情绪反扑一次，拉扯一次，对方就会愤怒一次，就会斥责你总是翻旧账。
这种思维模式不会带来解决办法，反而像漩涡一样让人越陷越深，结果越嚼越苦，越嚼越停不下来。
03
怎么走出这个恶性循环？
真正从背叛的伤痛中走出来，不是假装释怀，强迫自己原谅，而是接纳人性的复杂，接受伤害的发生，承认过往的真情已经不在，是主动停止内耗。
不要责怪自己敏感矫情，不要强迫自己快速放下，循序渐进，一点点调整自己的状态。
1，设定“专属思考时间”：当你开始反复咀嚼某个场景时，限定时间告诉自己，现在可以尽情地想，时间一到，立刻转移注意力，去做点其他的事情。
2，转向解决问题：把“为什么会这样”的纠结，换成“接下来能做什么”，比如，设想下一次遇到情绪反扑的时候，怎么和对方坦诚沟通和表达。
3，寻求支持和注意力的转移：找一些兴趣爱好来转移自己的注意力，比如运动，音乐，旅游。在负面情绪堆积的时候，寻找信得过的亲朋好友倾诉，或者求助专业的心理咨询师。
真正的自愈，是不再纠结人心、不再复盘伤害、不再期待弥补，是从受害者的禁锢中走出来，认真过好当下。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
