中疾控周报 | 超8万名职场调查：每3个打工人就有1个劳损，休息才是救命良药

不知道你有没有这种感受：明明没有剧烈运动，每天只是坐着上班、重复常规工作，却总是脖颈僵硬、肩膀酸痛、腰背发紧。很多人将这种不适归结为“职场通病”“累的而已”，忍一忍就过去了。但一项覆盖全国七大区域、29个重点行业、近9万职场人的权威研究，戳破了这种自我安慰：职场肌肉骨骼劳损，根本不是偶然的疲惫，而是不科学的工作模式带来的确定性健康风险。

这项发表于《China CDC Weekly》的国家级横断面研究，耗时5年（2018–2023），对88609名职场从业者开展系统调研，精准剖析了作息安排、加班制度、人员配置等可干预工作因素与肌肉骨骼疾病的关联，为当代职场健康痛点给出了专业答案。

01 超三成职场人中招，这些部位最易受损

研究数据显示，参与调研的职场人中，37.5%的从业者存在不同程度的肌肉骨骼疾病，相当于每3个打工人就有1人深受劳损困扰。这一数据绝非小众个案，而是覆盖全行业的普遍职场健康问题。

从受损部位来看，劳损分布极具规律性，完全贴合当代职场工作形态：颈部劳损患病率最高，达22.4%；其次是肩部18.7%、下背部14.9%。手肘、手腕、髋膝、脚踝等部位的损伤也普遍存在，只是症状相对隐匿，更容易被忽视。

不同于运动损伤的突发性，职场肌肉骨骼疾病是长期、慢性、累积性损伤。日常的酸胀、僵硬、隐痛，都是身体发出的预警信号，若持续忽视，会逐步发展为持续性疼痛、活动受限，最终演变为不可逆的职业慢性病，严重影响工作能力与生活质量。

02 真正伤身体的，是这些工作模式

过往我们总认为，肌肉劳损只和久坐、弯腰、负重等肢体动作相关。但本次研究通过严谨的对数二项回归分析证实，相比肢体姿势，不合理的工作组织模式，才是加剧职场劳损的核心可控诱因，且各项风险均有明确的数据支撑。

1. 超时工作与常态化加班，风险翻倍

每日工作时长超8小时的从业者，肌肉骨骼疾病患病风险提升18%，而常态化加班人群的患病风险高达普通人群的1.23倍。超长工时直接压缩身体修复时间，持续紧绷的肌肉、无法放松的关节，日复一日累积损伤，肩背、腰腹劳损症状最为突出。

2. 轮班制度打乱身体节律

相较于固定白班，两班、三班、四班倒的轮班从业者，下背部、手肘、髋腿、脚踝部位的劳损风险显著升高。轮班工作打破人体昼夜节律与代谢规律，睡眠紊乱会直接影响肌肉、骨骼的自我修复能力，让身体长期处于“透支状态”，慢性疼痛发生率大幅攀升。

3. 人手短缺、替班加班，隐形伤害最大

这是最容易被忽略的职场风险。研究发现，岗位人手不足的从业者，劳损风险提升23%；频繁替同事顶岗的员工，风险提升18%。人员缺口意味着单人工作量激增、工作节奏加快、休息时间被挤压，身体被迫长期超负荷运转，多部位疼痛评分显著高于正常在岗人群。

4. 碎片化休息、仓促复工加重损伤

休息频次≤1次/天、单次休息时长不足10分钟的从业者，颈肩腰劳损患病率远高于规律休息人群。而短暂休息后立刻复工的工作模式，也会让劳损风险提升9%。身体尚未完成放松修复就再次投入高强度工作，疲劳持续堆积，最终形成顽固性劳损。

03 唯一的保护因素：好好休息，真的有用

在所有工作变量中，研究明确了充足、规律的休息，是抵御职场劳损的核心保护因素。数据显示，拥有充足休息时间、可自主支配休息节奏的从业者，肌肉骨骼疾病患病风险直接下降28%，颈、肩、背部劳损风险降幅更是超过30%。

很多人秉持“熬一熬就过去”的心态，主动压缩休息时间、牺牲午休和调休换取工作进度。但从公共卫生与职业健康角度来看，休息从来不是偷懒，而是职场必备的健康防护手段。规律的间歇放松、充足的休息时长、合理的工作节奏，能够有效缓解肌肉紧张、修复肢体劳损，大幅降低职业慢性病风险。

同时研究证实，自主掌控休息时间、每日休息2次及以上、单次休息超10分钟，能针对性降低多部位劳损风险，是成本最低、最高效的职场健康干预方式。

04 职场健康，不该靠硬扛

这项研究的核心价值，不止于揭示职场劳损的诱因，更在于打破大众的固有认知：职场肌肉骨骼疾病不是个人体质问题，而是工作管理模式带来的公共卫生问题。

对于企业和管理者而言，规范工时制度、严控常态化加班、保障岗位人员配置、落实带薪休息、优化轮班机制，不是福利，而是符合职业健康规范的必要举措。科学的工作组织管理，既能降低员工健康损耗，也能减少因病缺勤、效率下滑等问题，实现职场健康与工作效能的双向平衡。

对于普通职场人而言，我们无需被动忍受身体损伤。日常工作中，主动规避超负荷工作、坚持规律间歇休息、拒绝无意义替班加班，及时关注颈肩腰背的不适信号，就是对自己最有效的健康保护。

参考链接：https://weekly.chinacdc.cn/article/doi/10.46234/ccdcw2026.144

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