四川
都是我的错。
这是咨询室里，出现频率很大的一句话。他们常常归因于自己：
关系结束了，是我的问题
别人不高兴，是我的问题
孩子成绩不好，是我的问题
哪怕什么都没有发生，他们也会觉得：是不是我不够好？
很多人以为，这是善良，是责任感，是自我反省。可后来我越来越发现，自我归因中有一类自责，并不是成长，而是一个人不会[生气]了。
小时候，我们都学过如何道歉，却很少有机会去学习——如何愤怒。
不要顶嘴！
长辈都是为你好。
你怎么这么小气？
所以，当一个孩子第一次因为委屈而愤怒时，他得到的不是理解，而是否定。慢慢地，他会开始怀疑：是不是愤怒本身就是错的？
于是，那句本来应该说出口的话——
[你为什么这样对我]渐渐变成了[是不是我不好？]
心理学把这种变化称为攻击转向自身，因此这并不是说，每一种羞耻都来自愤怒。
羞耻是一种复杂的社会情绪，它和依恋、文化、关系经验都有关系。但在很多创伤经验里，我们都会看到一种熟悉的轨迹：
一个本来应该向外表达的愤怒，因为太危险、太无力、太不被允许，最后转向了自己。
于是，愤怒慢慢变成了羞耻。
羞耻和内疚并不一样，内疚常常是在说：我做错了一件事;而羞耻更像是在说：我是一个不好的人。
一个关注行为，一个否定存在。所以，羞耻真正伤害的，不是自尊，而是主体性。
它会让一个人开始怀疑自我是否有资格存在。
我越来越觉得，有的羞耻就像一面镜子，只是这面镜子，并不是自己的。
它来自——父母的眼神、老师的评价、同学的嘲笑、社会的标准。
慢慢地，我们把别人的目光，变成了自己的声音，于是，即使没有人在批评，我们依然会批评自己。
很多人以为，那是理性，其实，那只是过去某个人，还住在自己的身体里。
生活中也不乏有这样的人，他们几乎不会愤怒。别人侵犯边界，他们说没关系；别人伤害自己，他们说可能是我太敏感了；别人否定他们，他们说他说得也有道理。
表面上，他们很平静，可身体却越来越疲惫。因为所有没有机会向外表达的力量，都开始向内消耗。
所以，我一直觉得心理成长，并不是学会责怪别人。而是慢慢恢复一种能力：
当我受伤的时候——
我能够分辨：
这是我的问题？
还是发生在我身上的事情？
能够说出：
这件事让我很生气。
这并不意味着我是一个糟糕的人。
相反，那可能意味着那个一直沉默的自己，终于开始相信——我的感受，也值得被相信。
我想，心灵上真正的愈合，不是消灭羞耻，而是让那些曾经转向自己的愤怒，终于找到回家的方向。
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大家好，我是心理师玉桃，我常常关注青少年心理健康、个人成长、亲子关系、抑郁焦虑、人际关系，以及女性权力方面的议题，如果你有这方面困扰，我们可以试着聊聊。
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