北京
近日，。浙江台州一名高考结束的男生，假期长时间躺着刷手机，日均躺卧玩手机时长超5小时，几乎很少起身活动。一段时间后，他右腿持续肿痛，严重到无法正常行走，就医后被确诊为下肢深静脉血栓。
很多人以为血栓是老年病，殊不知长期躺卧、久坐玩手机的年轻人早已成为高危群体。
躺刷手机为何催生血栓？
下肢深静脉血栓，是血液在腿部深静脉内异常凝结形成血块，堵塞血管阻碍血液回流，被称作腿部“沉默杀手”。
人体下肢血液回流心脏，依靠小腿肌肉收缩挤压血管，医学上将小腿肌肉称作“天然肌肉泵”。这一考生整日平躺、半躺刷手机，双腿长期保持固定弯曲姿势，小腿肌肉全程松弛不动，肌肉泵彻底“停工”，下肢静脉血流速度大幅放缓，血细胞极易淤积凝结，形成血栓。
叠加夏季高温出汗多，年轻人宅家时常常忘记补水，血液黏稠度进一步升高，双重作用下血栓风险直线上升。医生补充，除长期躺卧玩手机，长途坐车、久坐办公、通宵打游戏等保持静止的行为，都会诱发同类问题。
更危险的是急性期血栓质地松散，一旦脱落会顺着血液流进肺部，堵塞肺动脉引发急性肺栓塞，短时间内造成呼吸困难、晕厥，甚至危及生命。
血栓预警信号只出现在单侧腿，出现立刻就医
下肢血栓症状具备明显特征，大多仅单侧腿部出现异常，出现以下四类表现不要当成普通劳累、抽筋，尽快到医院做下肢静脉彩超筛查：
1.单侧腿部莫名肿胀变粗：两条腿粗细肉眼可见差距，按压肿胀部位会出现凹陷，休息一夜也无法消肿，是血栓最典型信号；
2.小腿持续酸胀压痛：无大量走路运动，腿部发沉、紧绷，用手按压小腿后侧痛感明显，站立、走路后胀痛加剧；
3.患肢皮肤发红、皮温升高：肿胀一侧皮肤泛红，用手触摸温度明显高于正常腿部，严重时青筋凸起；
4.危急预警：胸闷、胸痛、呼吸困难。若腿部不适同时突发喘不上气、胸口刺痛、咳血，说明血栓脱落诱发肺栓塞，必须马上拨打120急救。
医生特别提醒两大致命误区：腿肿后不要按摩、热敷、大力揉搓，极易造成血栓脱落；无疼痛感不代表没有血栓，隐匿血栓首发症状可能就是猝死。
宅家玩手机预防血栓指南
不管是学生、上班族，长期居家刷手机、追剧，做好几件小事就能大幅降低血栓风险：
1.定时起身活动，每小时必动
连续躺卧、玩手机不超过60分钟，起身走动3—5分钟，拉伸双腿、踮脚踏步；不方便起身时，在床上做踝泵运动：脚尖用力向身体勾起5秒，再向下踩5秒，脚踝顺时针、逆时针环绕，每组20次，随时促进血液回流。
2.少量多次补水，稀释血液
每日保证1500—2000毫升温水，不要等口渴再喝水；少喝奶茶、碳酸饮料、浓咖啡，这类饮品会加重血液浓缩，提升凝血风险。
3.改掉不良躺卧姿势
避免长时间跷二郎腿、双腿蜷缩压迫血管，平躺时可在脚下垫枕头轻微抬高下肢，帮助静脉回流。
4.高危人群加强防护
肥胖、静脉曲张、有血栓家族史人群，长期居家可在医生指导下穿戴医用弹力袜；每周保持快走、骑行等有氧运动，激活全身血液循环。
来源 | 人民日报健康客户端、生命时报、科普中国
编辑 | 李雪
责编 | 王天资
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