总怕孩子吃得不够好？中国青少年体能健康警示录

唯有强健的体魄

和坚韧的意志

方能托举真正的国之栋梁！

编者按：2026年盛夏，世界杯如火如荼。绿茵场上的拼搏与韧性令人动容，但比奖杯更重要的，是每个少年都应拥有的生机与勇气！

当近19%的肥胖率与低龄化糖尿病成为常态，“少年强则国强”便不再是一句口号，而是振聋发聩的警醒。

面对最爱的孩子们，快快收起温室里的呵护与约束，任其在阳光风雨中自由奔跑吧！唯有强健的体魄和坚韧的意志，方能托举真正的国之栋梁！

PART 1

误解养生：

健康不能单靠“吃”与“补”

如果每个家长觉得小孩是我身上的一块肉，我当然是希望他过得很健康、很快乐，对不对？如果问说，你希不希望你小孩子很健康，你一定会说——希望！

那怎么样才能够让你的小孩子健康？然后你就会说，早上要吃一片维生素，然后要吃什么健康食品、水果，然后什么最好、最贵的肉，对不对？你所想到的都是这些。

但是健康的元素，真正重要的元素可能不是这些东西，为什么呢？

因为有些东西其实你不用强调，它自然会有。富贵一点的人，他吃的东西可能营养稍微均衡一点、多一点，但是营养太多，也不表示均衡。

穷一点的小孩，你可能会说营养不够，可是有趣的事情就是，在第一次、第二次世界大战期间，那时的人不是粮食很少嘛，可是很少人生病，很少那种大胖子。

你说饿得皮包骨当然没有胖子。没有，就是一般清瘦的体型，但是都很健康，他也都没有那些文明病。

PART 2

回归根本：

真正的活力源自“动起来”

所以，现在很多医学界的人要找这个文明病的答案，反而想到这个事情，就回过头想想当时他们的饮食是什么东西？

那时候中国人很少吃肉，偶尔逢年过节的时候才有吃一顿肉，可能一年吃不到两块肉，那个时候身体反而健康，没有营养不良的问题。

就是一般你有米粮可以吃，有蔬菜可以配，这种人的营养大部分都很好，身体健康也都很好。什么原因呢？因为他们有充分的劳动、运动。

那个时候虽然没有什么穿着漂亮的短裤去跑步，带着很时尚的头盔去骑单车，但是他们天天的工作都在劳务，每天种田也好、做搬运工也好，你看是不是都在劳务里面？都是在运动。

PART 3

认清现实：

体能危机，刻不容缓

少年强则国强，少年是什么呢？就是12岁至18岁之间嘛。近年来的统计数据表明，我国 6-17 岁儿童青少年肥胖率约‌7.9%‌，超重率约‌11.1%‌，整体超重肥胖率近‌19%‌。我们现在只是讲小孩过度肥胖的，已经占整个人口的近19%，而且只是涵盖在18岁以下的少年和儿童。那18岁以上不用算吗？加起来整个人口的肥胖数是不得了的！

不过，我们比较关心的是18岁以下这一群人，为什么？因为这一群人弱，国家就弱，这一群人强，国家就强。

现在整个中国12岁到18岁的小孩子，有2%左右患有糖尿病。以前什么年纪才有糖尿病？都是大概五六十岁，很老了才会有的。现在其实小学生就有糖尿病了，你看这是多可悲的一件事情！

这么年轻就有2%左右是糖尿病，各位你就可想而知，18岁以上到60、70岁之间，这一群人有多少糖尿病？是不得了的，可以说10个人里面大概有3、4个。

这只是讲糖尿病，那有心脏病、肾脏病、肝病的呢？加一加，健康的人还剩下多少？所以这是一个很严重的问题。这个严重的问题究竟要怎么样才能够得到改善呢？

PART 4

强健的体魄，

才是孩子一生的底气

最近有在网络上流传的一个小小的影片，相当令人震撼，点击率非常的高。它是在讲一个日本的幼稚园里面平常的上课。影片一开始是看到这些幼稚园的小朋友，有一条走道，小朋友就在里面翻滚，就是往前翻，翻了再站起来，翻了再站起来，一个接着一个，像排队一样很有秩序，翻滚到这一个走道完了之后再走回去，整个队伍就像橡皮圈一样一直在转。

不是只有会翻滚，再下来是下腰。下腰就是往后躺，然后手撑在地上。每一个小朋友都会下腰。然后下腰之后还有一个同学要站在他的肚子上面，这可不得了，幼稚园哎，这个体能也算是相当的负荷了。他们习以为常，家长们认为小孩子就应该要这样子锻炼！

接下来镜头就看见小孩子在跳箱，跳十层的箱子，旁边站着老师，这个箱子大概到她的额头。这些幼稚园的孩子，扑通一下两手一撑就跳过去，动作很流畅。

当然有人跳不过去，跳不过去的呢，不会像我们现在看到的小孩是在那里耍赖、在那里哭啊，他就在那边一直跳，大家鼓励他一直跳，最后是每一个人都可以完成了。他们就是这么注重体能的训练，每天都会有体育课。

我们现在的教育学者还有家长似乎不把这个体能训练看成重点。但是你看到日本的少年强则国强，日本的体育，篮球也好、足球也好、棒球也好，各种的体育的成绩，很多都是名列前茅。不过奖牌还是另外一回事情，最重要的是说这些少年的身体健康。自然的现象了，你年少的时候身体好，体育各方面表现都会比较好。

再来，我还是要谈到的重点就是，我们现在每一季在换季的时候，儿童医院几乎是天天爆满的。不只是儿童医院啊，连成人的医院也是天天爆满的。这个现象，如果你要对比一下日本的儿童上医院的比例，我相信是大幅大幅地降低的。

所以对于这种教育的观念，我们的上一辈子因为很苦嘛，现在都舍不得小孩吃苦。凡事过与不及，其实都不好啦，我们现在对小孩的保护就太过度了。

我们觉得这些小孩子不能跑，不能动，不能承受压力，不能有负荷、不能有逆境，甚至不能骂、不能打。然后我们的小孩是不是更健康，是不是更快乐？我们扪心自问一下，其实没有了。

这么年少的时候，在运动会或者军训时身体就有晕倒的高峰，这个国家的兴盛将靠谁来维持？这都是很重要的问题。所以，教育是百年之大计，这是每一个做教育的人不得不深思、更是每一个做父母的人不得不去看重的一件事情。

■ 本文整理自《教育本来样》第109集。

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