重庆孩子易怒、注意力不集中？家长可以从这几方面入手

积木倒了就大哭大闹半小时？上课走神被老师点名？回家写作业磨磨蹭蹭？——这些场景，你是不是也很熟悉？

孩子的情绪和注意力，不是天生的，而是慢慢长出来的。重庆龙都儿童医院儿童心理科方艳丽主任提醒家长：与其反复批评，不如从日常小事入手，帮孩子一步步学会管理情绪、集中注意力。以下几个方向，可以试试看。

先帮孩子说出他的感受

孩子发脾气时，往往是因为他还说不清楚自己怎么了。家长可以蹲下来，用平和的语气帮孩子说出感受，比如“你现在很生气，因为积木倒了”“你有点难过，因为刚才被拒绝了”。当孩子感受到自己的情绪被理解，激动的程度往往会慢慢降下来。等孩子平静一些，再一起讨论刚才发生了什么，可以怎么做。

平时也可以多和孩子聊情绪。读绘本时，问孩子“你觉得小兔子现在是什么心情”；看动画片时，一起猜猜角色为什么会生气。让孩子慢慢学会用语言代替哭闹和摔东西，这是情绪管理的第一步。

建立规律的生活节奏

睡眠不足、饥饿、过度疲劳都会让孩子的情绪更不稳定，注意力也更容易分散。家长可以尽量让孩子每天在差不多的时间吃饭、睡觉、活动。放学后先给孩子一点放松的时间，不要一回家就催着写作业。周末安排一些轻松的家庭活动，让孩子有期待。生活有规律，孩子的情绪和注意力都会更稳定。

尤其是晚上，尽量让孩子在固定时间上床睡觉。睡得好的孩子，第二天情绪更平稳，上课也更容易集中精神。睡前可以减少剧烈活动和电子屏幕，让孩子慢慢安静下来。

把任务拆小，一次只做一件事

孩子注意力不集中，有时候是因为任务看起来太大，不知道从哪里开始。家长可以帮孩子把作业或事情拆成几个小段。比如“先写完这一列计算题，休息两分钟，再写下一部分”。每完成一个小任务，孩子会获得一次小小的成就感，继续下去的意愿也会更强。

给孩子布置任务时，一次只讲一个要求。比如不说“去把房间收拾好”，而是说“请把地上的积木放进盒子里”。等孩子完成后，再说下一步。这样孩子不容易因为信息太多而走神，也更容易做到。

多肯定孩子的具体表现

家长可以多关注孩子做得好的地方，哪怕只是很小的进步。比如孩子今天写作业比昨天专注了五分钟，家长可以说：“你刚才连续写了十分钟，中间没有玩橡皮，这很好。”这种具体的肯定，能让孩子清楚自己哪里做对了，也会更愿意继续保持。

避免总是说“你怎么又走神”“你怎么这么不专心”。这些话听多了，孩子容易觉得自己真的不行，反而不愿意努力。家长可以先肯定孩子的努力，再提出小建议，比如“你今天坚持得不错，明天我们试试再专注五分钟”。

玩一些需要等待和轮流的小游戏

孩子的自控力和专注力，可以在游戏中慢慢锻炼。家长可以和孩子玩一些简单的亲子游戏，比如“红绿灯”“木头人”“听指令做动作”。这些游戏需要孩子控制自己、集中注意力，而且玩起来有趣，孩子不会觉得是在被训练。

游戏过程中，家长可以适当增加一点变化，比如“红灯亮了要停，绿灯亮了才能走，黄灯亮了要拍手”。孩子在快乐中练习了听指令和自控。每次玩的时间不用长，十分钟左右就可以，关键是坚持和轻松。

减少电子屏幕的干扰

长时间使用手机、平板或看电视，容易让孩子的注意力变得碎片化。家长可以和孩子约定每天使用电子设备的时间，比如每天不超过半小时。把省下来的时间用来聊天、读绘本、玩互动游戏，或者到户外活动。

写作业时，书桌上只留必要的书本和文具，把手机、平板放在其他房间。减少不必要的干扰，孩子更容易静下心来。

方艳丽主任指出：孩子的情绪和注意力问题，很少是“态度问题”，更多是能力还在发展中的表现。家长多做一步，孩子就多一次练习的机会。

常见问题

问：孩子发脾气时，家长该怎么做？

答：先不要急着讲道理。可以蹲下来，用平和的语气帮孩子说出感受，比如“你现在很生气”。等孩子情绪慢慢平复后，再一起讨论刚才发生了什么，可以怎么做。平时多和孩子聊情绪，帮助他用语言表达感受，而不是用哭闹和发脾气。

问：怎样帮助孩子提升专注力？

答：可以把任务拆小，一次只做一件事；书桌上减少干扰；多和孩子玩需要等待和轮流的小游戏；用具体的语言肯定孩子的进步。同时，保证孩子有充足的睡眠和适量运动，这些对提升专注力都有帮助。

重庆龙都儿童医院在儿童心理行为发展方面积累了较丰富的临床经验。如有需要，可预约专业医生进行咨询。

本文为科普内容，仅供参考。如有具体问题，建议咨询专业人士。