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睾酮是男性体内主要的荷尔蒙激素。而过了30岁后，身体迈入衰老状态，睾酮水平会逐年下降。而睾酮水平每下降 10%，你的肌肉量、骨密度、精力、专注力，衰老速度也会加快。
日常生活中，有很多“伤睾”行为，会让你精力流失加快：
行为 1：抽烟喝酒
抽烟会让血管收缩，减少睾丸的血液供应；酒精会直接抑制下丘脑-垂体-睾丸轴，让睾酮分泌"停工"。
长期吸烟者的睾酮水平比非吸烟者低 15-20%，而每天饮酒超过 3 杯的男性，睾酮水平下降幅度可达 25%。
而既抽烟又喝酒的人，睾酮下降幅度不是 15%+25%=40%，而是直接腰斩——比健康男性低 50% 以上。
行为 2：久坐不动
久坐会让睾丸温度升高（阴囊需要比体温低 2-3 度才能正常工作），同时导致腹部脂肪堆积，而脂肪组织会分泌芳香化酶，把睾酮"转化"成雌激素。
数据表明：每天久坐超过 8 小时的男性，睾酮水平比每天活动量大的男性低 10-15%。如果你连续坐着时间超过2小时，这是不利于睾酮分泌的。建议，每坐着一小时起来活动5分钟，做做深蹲可以促进血液循环，唤醒身体代谢。
行为 3：重油重糖饮食
现代人习惯了高糖、高脂肪饮食，各种奶茶、蛋糕、甜甜圈、夹心面包的添加糖多，而长期高糖饮食会让血糖飙升，容易出现胰岛素抵抗，睾酮合成就会受阻。
而高脂肪饮食，比如油炸食物、薯片等食物，会让你摄入过多的反式脂肪，身体会合成脂肪，而脂肪细胞中含有一种特殊的芳香化酶，它能够将雄激素转化为雌激素，进而减少抑制睾酮合成。
行为 4：睡眠不足或质量差
睾酮主要在深度睡眠阶段分泌，尤其是凌晨 2-4 点。睡眠不足或者频繁醒来，睾酮分泌就会直接"断供"。
研究发现：连续一周每天只睡 5 小时的男性，睾酮水平下降 10-15%。而睡眠质量差（频繁醒来、深度睡眠不足）的男性，睾酮水平比睡眠充足的同龄人低 20%。
行为 5：长期高压状态
皮质醇和睾酮是"跷跷板"关系，当皮质醇升高，睾酮就下降。当你处于压力状态，身体认为"现在不是繁殖的时候"，于是主动降低睾酮分泌。皮质醇每升高 10%，睾酮就会下降 5-8%。
而中年男性面临着多个方面的压力，比如工作、房贷、家庭等压力，这会让皮质醇水平上涨，睾酮水平也会流失加快。因此，想要提升睾酮水平，就要想办法降低皮质醇水平。
行为 6：过度运动
健身运动可以强身健体，对抗衰老速度，还能提升睾酮水平，但是，过度训练反而会让身体进入"应激状态"，皮质醇升高，睾酮下降。每周剧烈运动超过 10 小时的男性，睾酮水平比适度运动者低 15-20%。
想要提升睾酮水平，一定要帮忙过度运动，每周运动量时间在150-300分钟左右，高强度训练保持练一休一的模式，让身体有足够的时间修复，睾酮水平也会随之升高。
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