腰酸腰痛的食养福音——健腰汤

适用与不适用人群

适合：慢性腰酸腰痛，腰部发凉、畏寒喜温、遇冷加重，腰膝酸软乏力，肾阳不足、下焦寒凝，兼阴血偏弱人群；常见于劳损久腰痛、中老年肾虚腰痛。

慎用 / 禁用：湿热腰痛（腰部灼热、肿痛、小便黄赤）、阴虚火旺（潮热盗汗、口干咽痛）、急性扭伤瘀血实痛。

本方为药食同源食养方，不能替代骨科正规诊疗，腰椎间盘突出压迫、椎管狭窄、泌尿系结石等器质性腰痛需先规范就医，不可单用此方；不可自行长期服用。

腰酸腰痛-健腰汤-药食同源：肉桂、花椒（川椒），干姜、桔梗、甘草；干地黄，当归，石斛；茯苓，核桃仁

（组合增效：加上内服升阳洒、外敷雷火酊）

健腰汤的组方原理，以升阳为主，强健督脉与太阳经，兼补肾培基，更兼去湿化浊，活血化瘀，聚合众力以健腰。方中有多种妙用，下面只能显浅的略讲解一二：

一、腰酸腰痛的综合食养化解

腰酸腰痛核心病机多为：肾阳不足、下焦寒凝，兼有阴血亏虚、气机痹阻，腰府失养。

1、温阳散寒，直达腰肾（治标，缓解冷痛）

肉桂：温补肾阳、温通下焦血脉，善治腰腹冷痛、腰膝酸软冷重；

川椒、干姜：辛热散寒，破除下焦沉寒痼冷，适合腰部怕冷、遇寒加重、热敷则舒缓的寒性腰痛。

三味合用，温散肾家沉寒，解除寒凝导致的腰部拘紧冷痛。

2、滋阴养血，濡养腰府（阴阳互济，固本）

干地黄、石斛：滋养肾阴、生津润燥，制衡肉桂、川椒大辛大热，防温燥耗伤阴液；

当归：养血和血，通腰部络脉，改善久痛入络、隐痛绵绵；

核桃仁：补肾温肺、强腰益精，为肾虚腰酸常用食疗药，固护肾气。

3、调气行滞，健脾化湿

桔梗：载药上行、宣通气机，升降相因，避免大队温沉药郁滞下焦；

茯苓：健脾渗湿，祛除腰府湿浊，同时健脾护中，防止辛热药伤胃，湿去则腰部沉重感减轻；

甘草：调和诸药，顾护中土。

二、巧妙组方

1、寒热配伍，阴阳双补，温而不燥

大剂量肉桂、川椒辛热温阳，搭配干地黄、石斛滋阴配阳，遵循 “善补阳者，必于阴中求阳”，避免单纯温阳耗阴，适合肾阳亏虚又兼阴液不足的久腰痛。

2、辛热散寒为主，不重用破瘀峻药

本方主攻寒凝肾虚腰痛，而非瘀血剧痛、外伤腰痛；以温通、滋养为主，药性偏调养，适合慢性虚寒型腰酸。

3、桔梗为特色配伍，升降气机

治腰方多用沉降，本方少量桔梗宣上焦气机，气机周流，则下焦寒凝更容易散开，属于 “提壶揭盖、调气通腰” 的巧思。

4、脾肾兼顾

茯苓健脾，核桃仁补肾，先后天同顾；脾胃运化正常，滋阴温阳药物才能吸收，持续滋养腰府。

本方以肉桂、川椒温散下焦沉寒止腰痛，地黄、石斛、核桃仁补肾填精固本，桔梗调畅气机、茯苓健脾化湿，阴阳相配，主治虚寒型慢性腰酸腰痛。

可自行配制，也可联系我们配制；欢迎联系我们合作生产推广。

温馨提示：“膳食补充剂”不能替代正规医疗用药，有病请慎重就医。

三才中医-吴越

2026年8月23日

调平体质是养生防病与治病康复的根本

从传统中医阴阳五行理念来看，个人的体质不平衡、有偏倾、极端化，是一切疾病的根源。因此，调理、平衡自身的体质，是养生防病与治病康复的根本。

“吴氏三才中医”对体质深入研究，基于“中医体质学”，建立了完整的“三才体质养生”体系。

吴越老师有专门著作《三才体质养生》，指导人们从根本上调平体质，预防重病，自愈轻病。《三才体质养生》正在申请出版，敬请期待！书中有根据不同体质精准匹配的食养经方，能帮助你轻松搞定各种健康难题！

吴越老师发表了三才体质的自测题与具体养生方法，在吴越老师的公众号和著作中有详细论述。

以下是《五脏体质测试题（合五情体质）》与《六气体质测试题》的链接，大家可以阅读、自测，开启愉快的中医养生之旅！

三才体质测试题目在“炎黄国医”公众号：

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郑重提示：文中如出现医疗处方，请勿轻易使用，需求医诊治。

中医博大精深，本文只是发表了笔者感悟的一点点所知所见而已。一篇短文，也不可能表达所有的思想，还需联系笔者的其他文章和著作来理解。

经方是中医的核心，而学习中医经方，从伊尹经方开始着手则最为容易！想要学习更多更深的中医知识，特别是想深入学习伊尹经方与张仲景经方的朋友，请关注笔者的其他著作、文章和课程。

炎黄学者民族医生-吴越心愿：提炼中医理论，完善经方体系！为想学中医又不得其门而入者提供一个完整的中医学习阶梯，为学医多年而不能突破尚有很多疑问难解者提供系统明析的透彻解惑，为从医多年而自感不能再提升难以应对疑难痼疾者提供以医入道的升华指引。愿中医弘扬世界，广济众生！

附1：炎黄国医著作总目录

第一系列：“炎黄国医”经方破解系列著作（逻辑严密，阶梯递进，须按顺序学习）：

C1、《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》（对《伤寒论》之前的经方起源的准确破解）——有配套讲解视频：“伊尹经方课程”（破解伊尹经方体系，掌握中医真正核心）。

C2、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索》（用伊尹经方理解伤寒金匮如同数学规律般明晰）——有配套讲解视频：“仲景经方课程”（理解仲景经方运用，提升中医实践技能）。

C3、《张仲景<伤寒杂病论>中所用古经方探索（续）》（继续运用伊尹经方理解伤寒金匮其它药方，至此，伤寒论113方与金匮要略262方全部破解完毕）

C4、《从经方中归纳用药规律》（从伊尹经方体系和仲景经方体系中，归纳出100多种中药的用药规律）

C5、《从经方中归纳用药规律(续集)》(加深讲解伊尹经方体系和仲景经方体系的经典用药，另外非经典用药100多种加以讲解)

C6、《“伊尹经方体系”-辅行诀深层破解》（继C1《“伊尹经方体系”课程讲义（汇编）》之后，加深破解辅行诀）

C7、《想读通伤寒论，这一本应该够了》（继C2、C3、C4、C5之后，更深更广的破解《伤寒论》）

C8、《天人合一大中医第五部（拓展：全新角度解伤寒）》（有免费的配套讲解录音）

第二系列：略

第三系列：略

附2：吴越老师课程体系（富康）

吴越老师希望更多人能过上“富康生活”——富有且健康，健康又富有！

吴越老师倡导“参悟经典智慧，助成富康生活”，开讲课程，并开展相关咨询服务。