这些小习惯，在AI时代会变得越来越重要

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我们正在面临一个 AI 时代。在生活和工作中使用 AI 进行辅助，已经越来越成为每个人的日常。

那么，面对这个形势，有些习惯和思维方式，也就会变得越来越重要。有的是在 AI 时代里保持个体的价值，有的是更好地让 AI 「为我所用」……

今天的文章，我想跟你分享一些心得和感悟，帮你更好地面对未来。

1. 强化自己的思维独特性，从记录想法和感受开始

很多人可能会有一个疑惑：有了 AI，很多问题都可以向 AI 提问，那么我们作为个体的价值如何体现出来？

我的看法是这样的：AI 能够获取的，是「全人类」的信息和知识，它能够呈现和提供的回答也是平均化的。但具体到我们本身，我们每个人都有自己的成长经历、信息积累、品味偏好……正是这些构成了与 AI 截然不同的思维。

换言之，我们跟 AI 的区别和优势，正在于我们有跟 AI 所截然不同的信息权重和压缩算法。

这些构成了我们的个性，构筑起我们跟其他人不同的性格、特质和思维，也让这个世界变得更加多元化。

因此，一个很重要的建议是：保持和强化这种独特的权重，强化我们作为个体的独特性和唯一性。这可能是使得我们在 AI 时代能够保持价值的基础和前提。

如何做到这一点呢？一个训练方法是：多记录下自己的想法和感受，让它们帮助你梳理自己的思路，保持和强化自己的独特性。

比如：

看了一部小说和影视剧，试着用几句话写一个短评，不用追求写得很好，而应该从自己出发，记录自己的感受，这才是真正属于你的东西。

看到一个很有感触的知识点，试着对它做一些联想和思考，不用追求很全面和很有深度，而应该基于自己的积累和导向，充分发挥自己的品味和兴趣。

这可以帮助你在未来 AI 主导的、很可能高度趋同的世界里，保持自己的独特性和价值。

2. 多跟他人接触交流，增强跟这个世界的联系

可能有些人会觉得：我们能够跟 AI 聊天，让 AI 帮我们排忧解难，是不是不再需要跟「人」建立联系了？

我的看法是：跟 AI 交流当然是很有用的，但这并不意味着我们不需要跟真正的人类交流了。相反，跟人的交流，反而可能变得更重要了。

为什么呢？

一方面，AI 的交流方式跟真实人类还是很有差异的。这就会导致，如果过度依赖跟 AI 交流，可能会削弱我们跟人相处的能力，让我们变得越来越封闭。而就目前而言，我们也不可能在生活中完全跟人隔绝开，始终是要跟别人打交道的。

另一方面，我们的社交需求并不仅仅只有交流，还包括「共同做一件事情」，这样才能为我们带来真实的连接感和归属感。而这是目前 AI 很难替代的。

因此，我比较建议：如果你习惯跟 AI 交流，那么，也可以试试有意识地迈出自己的舒适圈，更多地跟人接触，来起到对冲的效果。

一方面，可以试试参加一些活动，跟活动上认识的人聊聊天。让大脑接触到新的模式和挑战，帮助它更好地完善自己。

另一方面，试着跟朋友多到线下接触，共同做一些事情，比如逛街、聚会、娱乐、群体活动……这会更好地强化你跟这个世界的联系，增强你的归属感。

3. 日常学一点外语，可以有效遏止大脑老化

可能有人会想：有了 AI 翻译，是不是完全不需要学外语了？有任何需求直接让 AI 翻译就足够了。

其实，学习外语有一个很重要的作用：能够为大脑提供认知储备，预防因为阿尔茨海默病等导致的认知能力下降。

什么是认知储备呢？简单来说就是：提高神经网络中神经元的连接效率。即使因为衰老和疾病导致一部分神经元失去作用了，其他的神经元也能弥补上来。

不少研究都发现，学外语能有效提高认知储备。比如一项 2014 年的研究发现：随着双语者年龄增长，他们的颞叶和顶叶更不容易受损，同时额叶和颞叶、顶叶的连通性变强，这可以有效提升认知储备。 *1

同时，外语可以提升大脑的执行控制能力和注意力，增加前额叶皮层中神经元的连接密度，这可以有效对冲年龄增长所带来的损伤。

大体上，会两门语言的人，大脑的老化会比只懂一门语言的人轻。学习三门、四门语言效果会更好，但效果的增幅逐步降低。简单来说：如果追求性价比，那么熟练掌握一门外语就可以了。如果有充足的时间和兴趣，那就多多益善。

所以，如果你只是为了应用，那么 AI 翻译可能的确足够；但如果你是为了锻炼大脑，让大脑保持更好的认知能力，避免阿尔茨海默病，那么学习外语就是一种很有用的措施。

4. 维持一份日常备忘录，让 AI 帮你记住人生

我有一个习惯，准备一个专门的备忘录笔记，无论在做什么，只要我觉得「这个信息值得记下来」，我就立刻用一句话或几个关键词，把它记录到这页备忘录上面。

它主要包括下面这几类信息：

• 有趣的、值得后面花时间去研究的概念、问题和知识点；

• 采取了什么行动，有什么以后可能用得上的信息和细节；

• 自己做出某个判断的思考过程和感受，供以后复盘使用。

然后，闲暇的时候，我就打开这页备忘录，做一个纵览，看看有什么可以进一步处理，有什么需要我反复加深记忆，有什么是可以整合、串联起来的。

如果以后需要用到之前的某个东西，比如针对某个问题我采取的行动、处理某个项目时我遇到的问题和思考过程，我都会第一时间在这个「备忘录」笔记里搜索，找到我当时做的记录。

而有了 AI 之后，这个习惯就变得更有价值了。

你有了什么问题，完全可以第一时间让 AI 帮你从这份备忘录里面搜索、提炼，找到跟它相关的信息，帮助你将过往的经验和行动重新发挥价值。

它就像你的外置大脑和知识库，而 AI 就是调用它的中枢控制中心。

假以时日，它可能会在 AI 的加持下，成为你最具价值的、专属于自己的「工具箱」。

5. 偶尔读一点需要动脑的内容，培养思考的习惯

可能有人会问：有了 AI，我们获取信息、提炼信息都变得非常简单，还有必要去阅读和学习吗？

我的看法是：很有必要。

为什么呢？最本质的原因是：一个知识，是存在于你的大脑里面，经过你的咀嚼和思考，被你完全消化和融会贯通；还是只是存在于外界，被你轻易得到，为你提供信息，两者是全然不同的。

前者，它会成为你思维的一部分，帮助你看待问题、理解事物、做出决策；后者，你其实只是在按图索骥，一旦失去详细的指引和解释，也许就会不知所措，失去方向。

只有真正内化到大脑里面的东西，才是真正属于你的东西。

所以，我一直强调一点：我们阅读和学习，最重要的其实不是为了记住信息，而是为了锻炼大脑，让它将这些知识吸收内化，推动它更好地思维和运转。

换言之，我们可能会遗忘掉读到的信息，但我们不会失去通过阅读所训练出来的「痕迹」。这些痕迹积累起来，就形成了我们的思维能力。

所以，不妨偶尔读一些复杂的、需要动脑思考和吸收的东西，这有利于让你的大脑保持活跃，从而更好地创造价值。

6. 时不时改善一个「将就」，优化自己的生活和工作流程

AI 有一个非常棒的地方：只要你能够想到的事情，几乎都可以让它帮你实现，只是需要一些时间和操作。

所以，如果你还不知道用 AI 来帮自己做什么，我有一个小建议：试着去找到自己生活中不够完美的「将就」，再试着让 AI 帮你把它解决掉。

我们在日常生活和工作中，一定会遇到许许多多的小问题，它们会对我们的行动产生摩擦，让我们感到不便。

只不过大多数时候，这些不便并没有那么难受，忍一忍就过去了，这才导致它们一直没有得到解决。久而久之，就变成了我们的习惯，成为了一种「将就」。

但你有没有想过：一旦把这些「将就」给解决掉，会对你的生活有多大改变？

举个例子：很多人经常会产生一些很好的点子，只是因为麻烦而没有及时记下来。但一旦把这个步骤简化，每天能够多记录一两个点子，一年就能多产生几百个点子。哪怕里面只有5%是有用的，也绝对物超所值了。

那么，你完全可以用 AI 来开发一个完全适配自己的记录小工具，不用追求把它做得多好，也不用追求商业化，只要能够解决自己的问题，帮自己减少一点点摩擦、增加一点点效率，就足够了。

哪怕它只能增加千分之一、万分之一的效率，日积月累，也能让你获益巨大。

7. 试一试偶尔什么也不做，让自己习惯低刺激模式

最后，分享一个看似跟 AI 无关，但我觉得很重要的小习惯。

我们总是在追赶着时间，一切为了「快速」和「高效」，追求在更短的时间内做更多的事情；如果停下来，就会觉得空虚、无聊，觉得自己在浪费时间。从而，一直活在一种对时间的高度焦虑和追赶之中。

这其实是不必要的，它只会让我们变得更忙碌、更麻木，久而久之，慢慢失去对生活的感受和知觉。

所以，一个简单的小建议是：试一试什么也不做，什么也不想，静静地坐着，待 15 分钟。

在这 15 分钟里，你的大脑里面一定会充斥着大量的念头和想法，可能还有一阵阵催促你赶紧站起来去行动的声音，试着不要在意它们，让它们起起落落，来来去去。

如果有条件，不妨到外面去，找一个环境比较好的角落，暂且关闭掉大脑的思考，而是打开自己的感官，专注地去听、看、闻，去感受周围的一切。

你会发现，经过几次这样的练习，你的神经会变得更轻松，没有以前那么紧绷了；你的大脑也会更加习惯这种低刺激的模式，不再紧迫地要求你玩手机、看消息……

你能够更好地感受自己身体内在的信号，更好地掌控自己的念头、想法和情绪。

你会发现，当你稍微放慢脚步，生活也会变得更加立体和多彩。

一切高效率都是为了让我们更好地生活，而不是生活为了更高的效率，千万不要本末倒置。

引用文献：

1. Grant, A., Dennis, N. A., & Li, P. (2014). Cognitive control, cognitive reserve, and memory in the aging bilingual brain. Frontiers in psychology , 5 , 1401.

我是 李睿秋Lachel

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