99岁国医大师的长寿秘诀：“4个不”！研究：活到85岁的可能性更大

什么样的老人更容易长寿？很多人第一反应是：吃得好、补得多。可你仔细观察身边那些长寿老人就会发现，他们未必吃得很精细，也未必各种补品吃得多。

今天要讲的这位是99岁的国医大师许润三。他养生不讲复杂的方子，却用自己一辈子的实践，总结出了长寿秘诀：“4个不”。而这恰恰和现代研究的结论不谋而合：好心态，才是长寿的基础！

国医大师许润三

99岁国医大师的长寿秘诀：

“4个不”

近期，99岁国医大师许润三在一场活动中谈到长寿。他没有复杂的方子，也没有昂贵的补品，他给出的长寿“秘诀”简单到让人意外——

✅ 不着急

✅ 不生气

✅ 不执着

✅ 不敏感

许润三曾接受《健康时报》采访时表示，自己没什么特别的养生保健习惯，就是知足常乐。好身体得益于好心态，凡事只求过得去，此心需要放平稳。

他说，人活一辈子不容易，顺遂如意的事少，得学会自己找高兴的事。活着就是胜利，生气是自己吃亏。①

研究发现：心态好的人，

活到85岁的可能性确实更大

俗话说，“情绪不好，所有养生都是徒劳”“好心态胜过万千补药”。2019年，《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表了一篇研究证实：乐观的人更有可能获得更长的寿命，甚至能达到“非凡长寿”（即活到85岁或以上）的境界。

研究截图

研究给出了两组关键数据：

✅ 最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%。

✅ 最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%。

也就是说，有个好心态，活到85岁的可能性显著提高。②

道理都懂，

好心态到底怎么练？

如今在快节奏的现代生活里，工作压力、生活琐事扑面而来，想保持好心态谈何容易？许润三在公开采访中，分享了自己亲测有效的调理方法，可以总结为：

✅ 遇事做心理调节：遇到对情绪有负面影响的事情，主动调节自己。学会宽容大度，能让人处且让人，不苛求他人。

✅ 有亲密关系支持：和家人朋友亲密相处，设法让自己保持活跃，期待新一天的到来。

✅ 保持信仰与幽默：做人要有信仰，要大笑，要保持幽默感，保持独立意识，不断结交新朋友。

✅ 发展兴趣爱好：多了一些兴趣爱好，便能少一些烦恼，让浮躁的心情变得平静，修身养性。

此外，许润三说：“不要过多地计较得失。当然我们不是圣人，做不到不以物喜、不以己悲。悲和喜都是人的正常情感，不要太过就行。维持情绪和心态的平衡，放宽自己的眼界，保持精神愉悦。对于无法得到的东西不过于贪求，珍惜自己所得到的东西，心情保持开朗、乐观。”③

心态之外，

许老这2条养生心得很实在

1. 能够纠正自己的不良生活习惯

实际上，60岁后许润三就陆续查出十余种病，包括高血压、冠心病、前列腺增生、肺结节等。对此，他并未过分焦虑，他认为，应以平和的心态看待这些疾病。

“人老了，身体机能逐渐衰退，难免会出现一些病症，多数都属于老化后的常见生理现象和良性病变，无需过度担心和治疗。只要注意定期检查、遵医嘱调理、保持良好生活方式，病情就能得到有效控制，完全不妨碍长命百岁。”他在接受《生命时报》采访时曾说。

为控制血压，曾有数十年烟龄的许润三决定戒烟，“自己不买，递烟不要”。他说：“开始时很不适应，每次有想抽烟的念头我就喝口茶压下去，慢慢就戒掉了。”④

2.日常饮食上要重视营养搭配

在许润三看来，饮食蕴含了中医的四气五味，鸡鸭鱼肉，果蔬杂粮，什么都需要吃，但每个人都可以有自己的习性，可以有自己的偏嗜偏好。⑤

人民日报健康客户端资料图

他自己比较常态的饮食结构是：荤素结合、粗细搭配，荤三素七、粗三细七。

“大米、小米、杂粮我都吃，尤其爱吃玉米棒子。”

✅ 早餐：早餐的标配是牛奶、鸡蛋加馒头。

✅ 午餐：许润三还爱吃肉，每餐午饭必须有肉。鱼，是许润三最热衷的荤类，在他看来这是补充蛋白质的最好来源之一。

他说： “年轻时代谢功能好，我每天可以吃几斤肉，至少一碗红烧肉；现在最爱吃鱼，红烧肉、五花肉也常吃。”不过现在，他爱吃肉却不过量，一天吃3两肉左右，他建议代谢功能好的老年人可以每天摄入适当的动物脂肪。

✅晚餐：许润三的晚餐会相对清淡，通常是面条和稀饭。“虽然我爱吃肉，但素一定要比荤多。”⑥

99岁国医大师许润三用一生验证了一件事：最好的长寿秘诀就是——好心态！正如许润三所说，养生不过是平常人做平常事、做快乐的事。养生之道在于顺应自然、遵循四时变化、坚持合理饮食、劳逸结合、心态平和，自然能健康长寿。

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精选

文章

本文综合自：

①2021-10-08健康时报《老中医的养生经 》（健康时报记者林敬）

②Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women. PNAS September 10, 2019 116 (37) 18357-18362; first published August 26, 2019.

③2022-09-13东城区中医药学会东单中医门诊部《96岁仍坚守临床一线，国医大师许润三谈长寿秘诀》

④2025-02-17生命时报《好心情胜过十剂良药》（记者 钟财芬）

⑤2020-05-30中国中医药报官方号《93岁国医大师许润三的“三宝养生法”》

⑥2017-10-16广东中医药《爱吃肉、爱喝酒，这位已91岁、历经3次生死的国医大师，养生方法很酷》

编辑：任璇

审核：鲁洋