广西
大家好，今天聊一些管用的老经验。
离离暑云散，袅袅凉风起。时序流转，盛夏的热浪缓缓褪去，清爽秋风悄然登场。来到农历七月二十三，正处在夏秋交替的分水岭，也是秋老虎收尾、早晚生凉的养生过渡期。白日余热盘旋不散，清晨傍晚却已经吹来阵阵凉风，昼夜温差越拉越大。中年朋友经过一整个夏天的消耗，身体抵抗力偏弱，很容易被忽冷忽热的天气影响。顺着时节调养起居饮食，便可平稳跨过换季关口，舒心惬意迎接金秋岁月。
夜凉之时不进冷风
老话常言 “入秋夜风如小刀，悄悄伤人不轻饶”。这里所说的不进冷风，并非完全避开自然凉风，而是入夜之后切莫让寒凉晚风直吹身躯。漫长夏日里，我们的毛孔一直处于舒展开放的状态，步入秋天，体内阳气慢慢向内收敛。
很多人傍晚依旧贪恋凉爽，开窗酣睡、长时间坐在风口纳凉，或是满身热汗之后立刻开启空调。夜里的秋风寒气藏于无形，直吹脖颈、后背还有膝盖，寒气便会悄悄侵入身体。不少中年人睡醒之后肩颈僵硬、腰腿发酸，大多就是夜晚受风留下的隐患。傍晚出门散步，察觉到晚风转凉就及时披上一件薄外套，夜间睡觉避开风口，护住身上阳气，便是筑牢整个秋天平安的根基。
少做大汗淋漓的剧烈运动
古人讲究春夏养生发，秋冬重收敛。秋天养生核心便在于一个收字，不再适合进行高强度运动，弄得大汗淋漓透支精力。大量出汗会带走身体当中的津液，初秋秋燥本就盛行，津液流失过多，很容易口干心烦、浑身疲惫无力。
中年朋友晨练可以选择缓步慢行、打太极这类舒缓的活动，等到太阳升起气温回升再出门锻炼。傍晚外出活动，身体微微发热、稍稍见汗就停下休息，不要运动到气喘吁吁。顺应秋天收敛的节奏养护身心，元气才能慢慢积攒回来。
少做熬夜晚睡耗神之事
民间流传 “春困秋乏夏打盹”，熬过燥热盛夏，身体急需休养，把夏日耗损的精气神慢慢补回来。现如今很多中年人习惯深夜刷手机，入睡时间一拖再拖。长久晚睡，白天便容易头昏沉沉，胃口不佳精神不济。
秋日白昼缩短黑夜渐长，不妨遵从古人日落而息的生活智慧，早些放下手机休息。夜晚静养便是养护肺气，睡眠充足心神安稳，白天做事才有充沛精力。精气神养足，阖家福气自然常伴身旁。
润燥养身吃莲藕
荷莲一身宝，秋藕最养人。七月末上市的脆藕鲜嫩多汁，性质平和温润，是夏秋换季不可错过的秋季时令食材。秋燥容易带走身体水分，莲藕生吃生津止渴，煮熟之后健脾养胃。
莲藕排骨汤家常做法：
1、新鲜排骨冷水下锅，大火煮沸焯水，撇去浮沫捞出冲洗干净。
2、莲藕去皮切成大块，准备两三片生姜。
3、所有食材放进汤锅，倒入足量清水，大火烧开后转小火慢炖一个半小时。
4、出锅前撒少许食盐调味即可。
这道汤水清甜爽口，润燥却不会寒凉，十分适合中年家庭日常食用。
润燥养身吃秋梨
秋燥伤人肺先忧，一颗甜梨解烦愁。汁水丰盈的秋梨是秋天自带的润燥好物，能够舒缓咽喉干痒不适。肠胃偏弱的中年人不建议大量生吃梨，隔水蒸熟食用更为温和。
蒸秋梨简单步骤：
1、梨子清洗干净，从顶端切开，挖出中间果核。
2、放入少量冰糖，盖上梨盖。
3、放入蒸锅隔水蒸二十分钟。
4、放温之后连果肉带汤汁一同吃下。
闲暇之余也可以煮一壶清甜梨水，缓解换季带来的口干不适。
润燥养身吃山药
夏秋交替之际，脾胃经过整个夏天冷饮瓜果的消耗，急需温柔调养。铁棍山药味道甘甜，性情平和，养胃固本，是中年人家常餐桌上性价比很高的食补食材。山药小米粥、清炒山药都是简单又养人的吃法。
清炒山药做法：
1、山药去皮之后切成薄片，放入清水浸泡片刻。
2、锅中倒油，下入蒜片爆香。
3、倒入山药片快速翻炒两分钟。
4、加少量清水焖一会，放少许食盐调味便可出锅。
经常吃山药养护好脾胃，后天之本稳固，营养更好吸收，安稳度过多事之秋。
一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收。农历七月二十三，夏去秋来，万物慢慢收敛生机。守住夜里不受冷风侵袭，运动睡眠顺应秋日节奏，餐桌常备莲藕、秋梨、山药三样时令食材。衣食住行跟着季节脚步慢慢调整，少贪凉，多静养，家和人安福气绵长。喜欢这篇换季养生经验，欢迎转发给身边亲友，大家一起安康舒心度过金秋。
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