山东
侧躺玩手机，真的会伤害眼睛！
侧躺玩手机，青光眼可能找上门
眼压是另一个不容忽视的问题。眼球内部有房水不断生成和排出，维持着一个相对稳定的压力，正常范围在10-21mmHg之间。
眼睛干涩、酸胀，也会随之而来
科学护眼指南
如果你实在放不下睡前玩手机，下面几条建议可以让伤害降到尽可能低。
保持光线充足：尽量不要在黑暗的环境下玩手机，至少开一盏亮度适中的床头灯或背景灯，减少屏幕亮暗对比对眼睛的刺激。
放弃侧躺姿势：尽量采取坐姿，背部靠实，手机举到与眼睛基本平齐的高度，保持30到40厘米的距离。也可以采用仰卧的姿势，用支架固定手机，让屏幕正对脸部，确保两只眼睛到屏幕的距离一致。注意，不要被掉落的手机砸到眼睛。
管好使用时间：每用眼20分钟，抬头看6米以外的物体至少20秒，让睫状肌得到放松。同时有意识地多眨眼，让泪液重新覆盖眼球表面。
定期做眼科检查：每年至少做一次全面的眼健康检查，包括医学验光、测眼压、查眼底等。特别是有高度近视或家族青光眼史的人群，更要多加留意。
侧躺玩手机确实舒服，但这份舒服背后，藏着对眼睛实实在在的消耗。今晚开始，试着换个姿势，给眼睛多一些善待。又或者，索性把手机放到一旁，闭上眼睛，安心睡个好觉——这大概是最好的放松方式了~
数据来源：
【1】MALIHI M, SIT A J, et al. Effect of head and body position on intraocular pressure[J]. Ophthalmology, 2012, 119(2): 279-283
【2】Aston University. Simple 20-20-20 screen rule really does help with eye strain, research shows. 2022.
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