河北
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
开学季到来，儿童睡眠问题再次走进大众视野。地铁上听到一名五六年级孩子诉说，三天只睡了六个小时，让人内心不由得担忧。小小年纪睡眠被严重挤压，背后值得我们每一位家长、教育者深思。
推测造成睡眠严重不足，一方面是暑假生活节奏打乱。暑假出游、作息松弛，昼夜节律被打乱；另一方面大量暑假作业堆积，临近开学集中突击赶作业，孩子被迫熬夜。很多人会简单归因为孩子自律差、时间管理能力不足，但本质不只是孩子自控的问题，还有假期规划、作业总量、课外负担多重因素叠加。
小学五六年级正处在身体与大脑高速发育阶段，生长激素大多在夜间深度睡眠中分泌。长期睡眠匮乏，不只是白天犯困、上课注意力涣散、成绩下滑那么简单。儿童长期熬夜，会破坏自主神经节律，情绪更容易烦躁、易怒，记忆力下降。倘若童年阶段就反复睡眠剥夺，埋下失眠隐患，长大以后，睡眠障碍、焦虑的发生风险会明显升高。童年欠下的睡眠债，成年之后很难轻易补回来。
不少家长只盯着作业完成、考试分数，把熬夜赶作业当成“刻苦”，牺牲睡眠换取学习时间。实际上睡眠不足会直接降低学习效率，陷入“熬夜刷题，白天听课效率低，又要继续熬夜补习”的恶性循环。
开学之后，首要任务是帮孩子把作息“复位”。不要开学才连夜突击补作业，假期就要做好任务拆分，避免期末集中赶工。固定上床、起床时间，尽量不要因为写作业无限挤占睡眠时间。小学生建议每天保证10小时左右睡眠，拒绝把熬夜当成常态。
自律要建立在充足休息之上，一个睡好觉的孩子，才有精力好好读书成长。守护孩子的睡眠，就是守护他们长远的身心健康。
——波子哥谈运动与睡眠20260903
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