北京
来源：市场资讯
（来源：DOLC）
每天必须走满一万步，才算对健康有用吗？ 最新研究给久坐人群一个更现实的答案：步数很重要，走路的强度也重要。即使一天不到5000步，在其中加入较快步频，也与较低的全因及心血管死亡风险相关。研究怎么做？ 研究人员分析英国生物银行的腕式活动追踪数据。全因死亡分析纳入64,743名中年及老年参与者，中位随访8年，共记录1697例死亡；心血管死亡分析纳入70,075人，记录502例相关死亡。 研究把每日步数分为四档：不足5000步、5000至7500步、7500至10000步，以及超过10000步。同时计算每人一天中步频最高的30分钟平均值。要注意，这30分钟可以分散在全天，并不一定是连续快走半小时。步数少，也可以从“走快一点”开始 与每天不足5000步且步频很低的人相比，同样不足5000步、但最高30分钟平均达到约80步/分钟的人，全因死亡风险更低；其风险水平接近每天走5000至7500步、步频约60步/分钟的人。 总体来看，每天7500至10000步与最低死亡风险相关；各步数组中，最高30分钟平均约90至100步/分钟，通常也对应较低风险。这意味着“多走”和“适当走快”可以互相补充，而不是二选一。更容易执行的做法
先保持现有步数，把通勤或午休中的几段路走得更有节奏；
以呼吸加快、仍能短句交谈为参考，不必突然追求高速；
用手机或手表看趋势即可，不要被“一万步”数字绑架；
有关节、心肺疾病，或走路时胸痛、头晕、明显气促者，应先咨询医生。
这是一项观察性研究，结论是“相关”而非“因果证明”。不过对长期久坐、难以每天走很多步的人来说，从可承受的较快步行开始，仍是比完全不动更实际的选择。
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