心理咨询师会建议我们和同事成为朋友吗？

职场上经常能够听见两种完全不同的建议。

有人认为，我们每天和同事相处八个小时，如果始终保持疏离，工作当然会变得更加辛苦。

也有人认为，同事之间存在竞争、利益和权力关系，一旦真正交心，迟早容易吃亏。

如果从心理学研究出发，很难支持其中任何一种绝对结论。心理咨询师通常也不会把「一定要和同事交朋友」作为所有人都应该完成的人际任务。

真正值得关注的不是朋友越多越好，也不是边界越远越安全，而是我们能不能在工作中建立基本的信任、合作和社会支持，再根据具体关系决定哪些同事值得进一步成为朋友。

换句话说，我们不一定需要把同事变成朋友，但长期把所有同事都当作只能防备的利益关系，也未必是最有利于心理健康的选择。

01

和同事成为朋友，

对工作真的有好处吗？

组织心理学很早就在研究职场友谊（workplace friendship）。

这里所说的友谊并不是普通的工作配合，而是双方自愿形成、超越正式工作职责的个人关系。

研究者还会进一步区分一个工作环境有没有提供形成友谊的机会，以及一个人实际上在工作中拥有多少这样的关系（Nielsen et al., 2000）。

从整体研究结果来看，职场友谊的好处并不少。

一项大型元分析发现，职场友谊能够为员工提供多种心理资源，包括社会支持、信任、积极情绪和归属感，这些资源又与更好的工作态度和部分职业结果相关（Chen et al., 2026）。

另一项元分析也发现，职场友谊与幸福感之间存在较明显的积极联系，而更好的工作幸福感又与更强的组织归属和投入相关（Chen et al., 2024）。

这些结果其实不难理解。工作并不只是完成任务，我们每天还需要面对不确定信息、失败、冲突和大量细小压力。

如果身边存在几个能够正常交流、互相信任的同事，我们更容易询问一个不确定的问题，承认自己暂时不会，也更容易在工作受挫以后获得情绪支持。

研究甚至发现，职场友谊能够增加员工主动披露自己工作失误的可能，因为关系中的信任和被认可感降低了承认错误的社会成本（Mao & Hsieh, 2017）。

因此，「职场不要交朋友」并不是一种普遍适用的心理健康建议。

如果这句话最后变成不参与任何非正式交流、不接受同事帮助，也从不让任何人了解自己，那么我们同时失去的可能还有工作中非常重要的一类社会支持。

真正的问题从来不是友谊本身危险，而是职场友谊比普通友谊多了一层现实条件。

02

为什么和同事关系太近，

有时候反而会变得更累？

同事成为朋友以后，我们实际上同时进入了两套关系规则。

作为朋友，我们希望彼此支持、照顾感受，也可能天然更加偏向对方。

作为同事，我们又需要完成任务、遵守组织规则，有些时候甚至需要评价、竞争或者拒绝对方。

这类同时包含工作关系和私人关系的连接，在组织研究中常被称为多重关系（multiplex relationships）。

Methot等人的研究发现，这类关系确实能够通过增加信任和积极情绪改善工作表现，但与此同时，也会增加关系维护成本和情绪耗竭（Methot et al., 2016）。

困难并不是因为朋友不能一起工作，而是两个角色偶尔会提出互相矛盾的要求。朋友希望我们站在ta这一边，员工角色却可能要求我们保持公平。

朋友之间可以分享很多私人信息，但工作发生利益变化以后，我们又需要重新判断哪些信息适合继续流通。

Fasbender等人的研究进一步发现，职场友谊带来的朋友角色和员工角色冲突，会消耗额外的心理资源。尤其当一个人不太擅长处理这种双重关系时，关系越亲近并不一定越轻松（Fasbender et al., 2023）。

例如好友的工作方案出现明显问题时，我们可能既不愿意让ta难堪，又不能假装没有看见。如果好友后来变成直属上级，原本自然的倾诉也可能突然需要重新评估。

工作环境也会改变友谊的意义。

Wang等人的研究发现，在竞争程度较低的环境里，职场友谊更容易增加心理安全感，让员工愿意表达意见。

但在竞争明显的环境中，友谊反而可能增加对人情和关系后果的顾虑，使一个人更犹豫是否应该说出真实意见（Wang et al., 2025）。

这说明我们不能只问「这个同事人好不好」，还需要考虑双方是否存在直接竞争、评价权、资源分配和职位变化的可能。

所以，很多人后来得出的「同事不能做朋友」，其实可能把两个问题混在了一起。

真正让关系困难的，不一定是亲近本身，而是我们原本按照纯粹友谊的方式投入了这段关系，却忘记工作环境仍然会不断改变双方的角色和利益位置。

03

和同事保持什么样的关系最合适？

一个更加实用的方向，是不要急着决定某个人究竟是「同事」还是「朋友」，而是允许关系逐渐发展。

刚认识的时候，我们可以先建立基本的友善、合作和可靠性，观察对方怎样处理分歧、信息和利益。

随着相处增加，如果发现双方确实能够互相尊重，也能够处理工作和私人关系的区别，再逐渐增加私人交流，并不需要因为认识地点是公司就刻意阻止友谊发生。

这里尤其值得观察的，是一个人在发生利益变化以后还能不能维持原来的关系原则。

平时一起吃饭并不能说明太多，真正有信息价值的往往是出现意见不同、绩效竞争、资源分配或者职位变化以后，ta是否还能尊重边界。

一个值得进一步成为朋友的同事，不只是和我们聊得来，还应该能够接受工作中的拒绝，不要求我们因为私人关系破坏规则，也不会把私人信息变成工作中的筹码。

与此同时，我们也不需要把「不深交」理解成冷漠。

职场关系其实存在很大的中间地带，我们完全可以和同事一起吃饭、互相帮助、聊生活，也真诚关心彼此，却不一定分享所有隐私。

我们也可以不把工作中的主要情绪支持全部集中在某一个同事身上，也保留一些工作之外的关系资源。

这样的关系没有达到私人好友的深度，却仍然能够提供归属感和支持。

如果已经和同事成为真正的朋友，也没有必要因为所谓职场法则突然后退。

更重要的是逐渐形成双重边界。工作问题尽量按照工作规则处理，私人关系不要被默认当作交换工作便利的筹码。

当岗位、竞争关系或者权力发生明显变化时，也允许双方重新讨论哪些事情还适合分享，哪些互动需要调整。

边界并不是关系不够亲密的证明，很多时候，它恰恰让一段职场友谊能够承受环境变化。

如果问心理咨询师会不会建议我们和同事交朋友，更准确的答案可能是，心理学没有理由建议我们拒绝职场友谊，也没有理由要求我们必须从工作中获得亲密朋友。

人需要社会支持，但社会支持并不只有深度友谊一种形式。

比「同事到底能不能交心」更重要的是，我们有没有能力让信任随着经验逐渐增加，也让边界随着现实关系发生调整。

可以友善，不必立刻交心。可以成为朋友，也不需要因此取消工作边界。

真正健康的职场关系，不是所有人都保持距离，也不是所有人都亲密无间，而是我们既有能力靠近别人，也有能力根据现实决定靠近到哪里。

作者/小樋山

编辑/壹点灵主创团

文章来源/https://www.ydl.com/

参考文献

Chen, Y., Yang, C., Chen, A., & Yang, X. (2026). A comprehensive meta-analysis of workplace friendship: A resource-based perspective.European Journal of Work and Organizational Psychology, 35(1), 1–21.

Chen, Y. C., Wang, Y. H., & Chu, H. C. (2024). Meta-analytic structural equation modeling for exploring workplace friendship, well-being, and organizational commitment.Work, 79(3), 1039–1053.

Fasbender, U., Burmeister, A., & Wang, M. (2023). Managing the risks and side effects of workplace friendships: The moderating role of workplace friendship self-efficacy.Journal of Vocational Behavior, 143, 103875.

Mao, H. Y., & Hsieh, A. T. (2017). Friendship at work and error disclosure.BRQ Business Research Quarterly, 20(4), 213–225.

Methot, J. R., LePine, J. A., Podsakoff, N. P., & Christian, J. S. (2016). Are workplace friendships a mixed blessing? Exploring tradeoffs of multiplex relationships and their associations with job performance.Personnel Psychology, 69(2), 311–355.

Nielsen, I. K., Jex, S. M., & Adams, G. A. (2000). Development and validation of scores on a two-dimensional workplace friendship scale.Educational and Psychological Measurement, 60(4), 628–643.

Wang, S., Liu, Y., Lou, Z., & Chen, Y. (2025). The double-edged sword of workplace friendship: Exploring when and how workplace friendship promotes versus inhibits voice behavior.The Journal of General Psychology, 152(1), 1–35.