新加坡真是“又老又卷”！ 连90岁老奶奶都出来了……

说到跑步，你会想到什么？

5公里、10公里、马拉松？

跑得满头大汗、气喘吁吁？

但最近在新加坡，有一群乐龄人士开始尝试一种完全相反的跑法——不用拼速度，不用挑战里程，甚至可以一边跑、一边聊天。

这就是“超慢跑”（ultra-slow jogging）。

随着新加坡人口老龄化，如何让年长者愿意走出家门、保持运动，同时多认识朋友、和社区保持联系，越来越受到关注。

今年，曾经在新加坡跑出2000公里的公益接力活动 Relay Majulah，也决定把脚步“慢下来”。

（新加坡社会及家庭发展部长马善高与Relay Majulah 2026主办方一起超慢跑）

以前拼2000公里

今年却要大家“慢慢跑”

对“前进接力赛”Relay Majulah，很多人应该不陌生。

2019年，为纪念新加坡开埠200周年，200名参与者接力完成了2000公里环岛义跑，并为总统挑战筹集善款，支持旗下67个慈善团体。

这就是取名自新加坡国歌“前进吧 新加坡”的“前进接力赛”。

到了2025年，新加坡庆祝SG60，即建国60周年，Relay SG60又玩出了“60”的组合——60小时、60支队伍、600公里。大家轮番接力，用跑步为公益筹款，也把不同背景的人聚到了一起。

Relay Majulah 2026的主题是：Slow Mo, Let’s Go！把重点放在乐龄人士身上，希望通过简单、安全、低门槛的超慢跑，让那些平时不跑步、甚至觉得“跑步不是我的菜”的老人家，也能一起动起来。

超慢跑最大的特点，就是速度慢、步伐小、强度低。不需要冲刺，也不需要复杂器材。只要身体放松，用小步伐维持节奏，就可以开始。

第一场就在滨海湾

老人、义工一起开跑

8月29日，Relay Majulah 2026在滨海湾正式启动，全年社区活动由此拉开序幕。

作为公益金心连心步行活动（Heartstrings Walk 2026）的一部分，Relay Majulah 2026延续了以社区参与推动公益的精神，通过运动连接乐龄人士、家庭、义工及合作伙伴，共同倡导积极乐龄。

活动当天，来自新加坡乐龄之友（Lions Befrienders）的乐龄人士陆续到场，其中最年长的参与者已90岁，依然精神矍铄、步履轻快。

活动所筹集的善款将通过新加坡国家福利理事会（NCSS）旗下的公益筹款机构新加坡公益金（Community Chest），用于支持新加坡乐龄之友，进一步加强社区中乐龄人士的关怀服务、社会联结及积极乐龄项目。

在新加坡体育理事会专业教练带领下，大家从简单热身开始。音乐响起，伴着“风吹来的沙”等耳熟能详的歌曲，以及每分钟180下的节拍声，原本陌生的超慢跑很快有了韵律。老人们迈着细碎轻快的步子，不知不觉就融入了节奏。

（来自小虹点狮子会的义工们带领乐龄人士一起超慢跑）

来自新加坡小虹点狮子会的义工也陪在身旁，一边示范动作，一边用轻松的话语逗老人开心。音乐、笑声与脚步声交织在滨海湾的傍晚，原本的一场运动体验，也多了几分像老朋友相聚般的温暖与热闹。

新加坡社会及家庭发展部长马善高为活动揭幕并为参与者打气，新加坡狮子会D309区总监萧宥宏也到场参与。

（马善高部长来到活动现场为大家加油打气）

在活动现场，励基金创办人兼主席李晓波表示：“随着人口老龄化，如何让年长者保持身体活力并维系社会联系，是一个重要课题。超慢跑门槛低，随时随地可以加入。”

狮子乐龄之友主席林喜明说：“这项活动不仅促进乐龄人士身心健康，也鼓励义工和公众参与，让超慢跑成为连接不同世代的社区活动。”

为何今年偏偏关注老人？

今年，为什么Relay Majulah 2026偏偏选择关注老年人？

因为对不少乐龄人士来说，问题不只是“有没有运动”，而且还有一个更现实的问题：有没有人一起？

随着年龄增长，一些年长者的生活圈会逐渐缩小，社交机会减少。运动如果能变成一项社区活动，就不只是锻炼身体，也是认识朋友、走出家门的一种方式。

所以，Relay Majulah 2026不只邀请老人家参加；子女、孙辈、照护者、义工和公众都可以一起加入。

换句话说，这不是“老人运动班”，而更像是一场跨世代的社区活动。

（Relay Majulah往届跑者来到现场与乐龄人士一起超慢跑）

每一届，Relay Majulah的形式都不太一样。

2019年，是200人在200小时内接力跑2000公里。

2025年，则是60小时、600公里。

到了2026年，却开始提醒大家：不一定要跑得快，才叫“前进”；如果一个老人家愿意因为这场活动走出家门，多运动一点、多认识一个朋友，或和家人一起完成一次慢跑，这本身就是一种“接力”。

公益、体育和社区力量共同参与

Relay Majulah 2026由励基金（Li Foundation）和新加坡狮子会联合主办，并获得新加坡体育理事会（Sport Singapore）、新加坡体育关怀计划（SportCares）以及IHH Healthcare的支持。

（新加坡狮子会第309区总监萧宥宏、励基金创办人兼主席李晓波、

新加坡公益金主席Danny Koh以及新加坡乐龄之友主席林喜明与马善高部长合影）

活动获得Carbon Asset、Ecovision、HGC Foundation、海底捞（Haidilao）、隆安资本（Long'An Capital）、腾讯（Tencent）以及徐氏家族慈善基金会（Xu Family Charity Foundation）捐赠，新加坡公益金（Community Chest）与新加坡狮子乐龄之友（Lions Befrienders）则为本次活动的公益受益机构。

（Relay Majulah2026捐赠方代表与马善高部长合影）

Relay Majulah每一届形式虽然不同，但团结、坚韧与奉献的精神一直没有变。

Slow Mo, Let’s Go!慢一点，也能一起走得更远。

ABC丨编辑

HQ丨编审

励基金丨来源

励基金丨图源

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