打开体检报告眼前一黑：这届打工人，怎么就成了痛风和糖尿病的候选人？

这届打工人的体检报告，

打开之前需要深吸一口气，

打开之后需要默念三遍“生死有命”。

颈椎曲度变直？习惯了。

轻度脂肪肝？老熟人了。

可偏偏有那么几个指标↑，不痛不痒，安安静静，像个隐形刺客——你不注意它，它也不搭理你。直到某天医生一句：“痛风了”或“糖尿病了”。”

那一刻，比听到“这个月绩效打折”还让人眼前一黑。

这届打工人，到底在被什么“毒打”？

其实答案就藏在打工人每天的日常里。

你在熬夜，血糖、尿酸在暗暗“狂飙”

作息不规律，是不少打工人的日常。但你熬的每一次夜，血糖和尿酸都可能在陪你“加班”。

一项全国前瞻性队列研究显示，每月夜班≥10天的人，查出高血糖的风险，比夜班少于10天的人，高了约84%。而且，夜班每多一天，高血糖风险就增加5%[1]。

睡不够，尿酸也跟着遭殃。研究发现，睡眠不足7小时的人，血液里的尿酸水平会明显升高，得高尿酸血症的风险增加34.3%[2]。

久坐，不只是腰酸背痛那么简单

熬夜之外，还有一个打工人躲不掉的“固定姿势”——久坐。

办公室久坐行为是2型糖尿病[3]、高尿酸血症与痛风[2]的独立危险因素。什么意思呢？就是说，哪怕你饮食很健康，光“坐得久”这一条，就能直接推高你的患病风险。

具体影响有多大？

《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》[3]指出：每多坐1小时，2型糖尿病风险增加22%。

一项针对京津冀地区男性的研究专门算了笔账：

与每日久坐不足2小时的人群相比，每天坐2~4小时的男性，高尿酸风险中有3.14%可归因于久坐；每天坐4~6小时，这一比例升至6.72%；每天坐超过6小时，久坐的归因比例更是达到8.04%[4]。

换句话说，在办公室男性群体中，尿酸水平的升高，有相当一部分确实是被“坐”出来的。时间越长，久坐扮演的角色就越不容忽视。

奶茶可乐的“快乐”，背后是双重暴击

下午三点，困意来袭，顺手点一杯奶茶或碳酸饮料，这是不少打工人的“续命仪式”。但身体收到的不是“能量补给”，而是一连串的代谢负担。

长期喝含糖饮料，特别是含有果糖或蔗糖的饮料，会让肝脏囤积脂肪，让身体对控制血糖的胰岛素变得迟钝（也就是医生常说的胰岛素抵抗），还会让身体产生更多的尿酸。

这样一来，血糖和尿酸双双失控，疾病的风险也就随之升高了[5,6,7,8]。

“心累”不是矫情，是身体在求救

“心累！压力大。”这还真不是矫情。上班带来的压力不仅能压垮情绪，还会实打实地干扰你的代谢系统。

研究[9]显示，主观感受到的上班压力越大，2型糖尿病的风险就越高，主要是因为压力大时，身体会分泌更多的“压力荷尔蒙”（皮质醇），它会直接影响身体消耗血糖的能力。

同样，心理压力也会干扰尿酸的正常排泄。一项针对医护人员的横断面研究[10]发现，抑郁症状越严重，血尿酸水平也越高，提示心理压力可能通过氧化应激等途径干扰尿酸代谢。

所以，当你觉得“心累”的时候，不只是情绪在求救，血糖和尿酸可能也在跟着“受累”。

聪明的打工人

都在践行「可持续奋斗」

看到这里，不少朋友难免感到焦虑：工作模式很难一下子彻底改变，难道只能任由身体亮起红灯吗？

其实完全不用强迫自己去过苦行僧一样的生活。聪明的打工人，早已学会了“高效工作，主动健康”。不用推翻现有的生活节奏，靠一些低成本、易落地的小办法，就能守护我们的代谢健康。

不用健身，摸鱼式起身就有用

《2026 年美国糖尿病协会（ADA）糖尿病诊疗标准》[11]和《高尿酸血症与痛风健康管理指南》[2]给出了几乎一模一样的建议：

每30分钟起身活动，定期中断久坐，比如伸个懒腰、原地走两步、接杯水都算，就能改善血糖和胰岛素敏感性及降低心血管疾病风险。

换算一下：一天坐8小时，每半小时动一动，一天下来也就多花不到20分钟。这点时间，还不够刷一轮短视频，却足够给你的代谢系统按一次“重启键”。

不用节食，重点避开 “坑人食物”

《糖尿病高尿酸血症中西医结合防治指南》[12]的建议是：少碰高嘌呤食物和高糖饮料，多喝水，保证优质蛋白，适当补充维生素。

美国生活方式医学会（ACLM）发布的《成人2型糖尿病及糖尿病前期治疗与缓解的生活方式干预指南》[13]的建议则更直白：尽量以天然植物性食物为主，用全谷物、蔬菜、水果和豆类，替代一部分肉类和精制主食。

划一下重点，最该从购物车里划掉的几样：高糖饮料、加工肉类（香肠、培根、午餐肉）、红肉、精制米面，以及肥肉。

你看，不是让你什么都不吃，只是把最“坑”的那几样换掉。

不用等体检，用好工具看见身体真实变化

体检报告最大的问题，是它一年才来一次。等箭头飘起来了，中间已经过去了整整一年。

好在这两年数字健康工具越来越多了[14]。现在有在家就能同时测出血糖和尿酸的仪器。动态血糖仪则可以24小时盯着你的血糖波动，吃不同食物、做不同运动、几点睡觉，血糖分别是怎么变的，它都会告诉你。

举个例子，就拿大家常喝的奶茶来说——

图源

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借助这类工具，我们可以把“看不见的负担”变得一目了然。截图中所展示的，一位用户下午加餐一杯半糖中杯纯奶茶，系统基于其个人代谢数据，实时预测出升糖波动幅度达4.5mmol/L，峰值大约在60分钟后到来。

同时，工具还给出了可执行的调整建议：换成无糖版本可降低约2mmol/L的升糖幅度，或搭配鸡蛋、坚果等蛋白质食物来进一步减缓波动。

这种即时反馈，比一年一次的体检报告直观得多，也更有指导意义。

有意思的是，越来越多打工人开始把这些设备当成一种“自我认知工具”在用，不是因为已经生病了，而是想更了解自己的身体：原来我这杯奶茶下去血糖会飙这么高，原来昨晚没睡好今天一整天血糖都不稳。

最后想说

血糖和尿酸这两个指标的可怕之处，从来不是那个箭头本身，而是它给你留足了时间，却又不告诉你时间还剩多少。

毕竟，工资可以慢慢谈，身体这笔账，越早开始还，利息越低。所以，尽早了解自己的身体，就是改变的开始。

参考文献：

[1]Chu PC, Lee CH, Lee YF, Lin J, Wang J, Hwang JS. Combined exposure to night work and noise in relation to hyperglycemia among long-term night workers: a nationwide population-based prospective cohort study. Scand J Work Environ Health. 2025;51(3):237-246. doi:10.5271/sjweh.4215.

[2]国家老年疾病临床医学研究中心（湘雅医院），中华医学会健康管理学分会，《中华健康管理学杂志》编辑委员会. 高尿酸血症与痛风健康管理指南. 中华健康管理学杂志，2025，19(09):669-692.

[3]国家老年医学中心,中华医学会糖尿病学分会,中国体育科学学会国家老年医学中心,中华医学会糖尿病学分会,中国体育科学学会中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）《中国全科医学》2024，27(30).

[4]He H, Guo P, He J, et al. Prevalence of hyperuricemia and the population attributable fraction of modifiable risk factors: Evidence from a general population cohort in China. Front Public Health. 2022;10:936717. doi:10.3389/fpubh.2022.936717.

[5] Huang Y, Chen Z, Chen B, et al. Dietary sugar consumption and health: umbrella review. BMJ. 2023;381:e071609. Published 2023 Apr 5. doi:10.1136/bmj-2022-071609.

[6]Della Corte KA, Bosler T, McClure C, et al. Dietary Sugar Intake and Incident Type 2 Diabetes Risk: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Adv Nutr. 2025;16(5):100413. doi:10.1016/j.advnut.2025.100413.

[7]Malik VS, Hu FB. The role of sugar-sweetened beverages in the global epidemics of obesity and chronic diseases. Nat Rev Endocrinol. 2022;18(4):205-218. doi:10.1038/s41574-021-00627-6.

[8]Choi HK, Willett W, Curhan G. Fructose-rich beverages and risk of gout in women. JAMA. 2010;304(20):2270-2278. doi:10.1001/jama.2010.1638.

[9]Chen N, Wu L-J, Xiao H-B, et al. Occupational stress is associated with insulin resistance and incident type 2 diabetes: A prospective cohort study of functional community. Clin Chim Acta. 2023;544:117356. doi:10.1016/j.cca.2023.117356

[10] Li N, Wang Y, Dong Y, et al. The impact of psychological stress on physiological indicators in healthcare workers: a cross-sectional study. Front Public Health. 2024;12:1393743. doi:10.3389/fpubh.2024.1393743.

[11]American Diabetes Association Professional Practice Committee for Diabetes. Summary of revisions: Standards of Care in Diabetes—2026. Diabetes Care. 2026; 49(Suppl. 1): S1-S371.

[12]中国医师协会中西医结合医师分会内分泌与代谢病专业委员会,北京中西医结合学会内分泌专业委员会,倪青,等.糖尿病高尿酸血症中西医结合防治指南[J].世界中医药,2025,20(15):2595-2601.

[13]Rosenfeld RM, Grega ML, Karlsen MC, et al. Lifestyle interventions for treatment and remission of type 2 diabetes and prediabetes in adults: a clinical practice guideline from the American College of Lifestyle Medicine. Am J Lifestyle Med. 2025;19(2_suppl):10S-131S. doi:10.1177/15598276251325488.

[14]Xia X, Niu H, Xu C, Liu X, Zhang G, Ling J. Revisiting the metabolic crosstalk between type 2 diabetes and hyperuricemia: Pathophysiological insights and therapeutic perspectives. Biochim Biophys Acta Mol Basis Dis. 2026;1872(2):168102. doi:10.1016/j.bbadis.2025.168102.

策划：彭建萍

配图：AI生成

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