避免孩子得抑郁症，家长要怎么做？

医问到底·青少年心理健康

避免孩子得抑郁症，

家长要怎么做？

创造良好的家庭环境，多锻炼孩子的社交能力

让青少年真正远离抑郁

口述/潘新凌（中国知名青少年心理健康实战专家）

❗一个扎心的事实：现在的孩子，已经不是我们以为的“无忧无虑”了。即使是小学生，也会得抑郁症。当负面情绪袭来时，他们常常很难自己控制和排解——而很多父母，往往后知后觉。

很多家长不解：现在吃穿不愁，孩子怎么还会抑郁？可真相是，抑郁症早已不是成年人的“专利”，它正越来越多地出现在青少年群体中。今天，我们就把这件事一次讲透。

40%

高中生抑郁检出率

30%

初中生抑郁检出率

13.4岁

首次确诊平均年龄

数据来源：《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书等权威报告

01 为什么现在的孩子，越来越容易抑郁？

近年来，青少年抑郁呈现明显的低龄化、高发化趋势。这背后，其实有生理和心理两重原因。

一方面，青春期的孩子激素水平会发生很大的改变，情绪波动剧烈，很容易因为一件小事，就被突如其来的情绪“压倒”，身心发育的“失衡”正是很多心理冲突的根源。

另一方面，现在的孩子从小被过度保护、过度安排，缺少面对挫折、处理问题的真实机会。一旦现实不如预期，就容易陷入无助和否定，长期积累，便可能滑向抑郁的深渊。

02 是否会得抑郁症，跟性格无关，跟这一点有关

这里有一个很多家长都有的误区，需要先纠正：孩子会不会得抑郁症，跟性格没有直接关系。

真正起决定性作用的，是一个关键要素——支持性的家庭关系。

支持家庭成员的关系是否良好父母的陪伴是否充足

会给孩子的人格健全、社会能力带来巨大影响

一个温暖、稳定、被看见的家庭环境，本身就是孩子抵御心理疾病最坚实的“铠甲”。反之，冷漠、高压、失控的家庭氛围，则是最危险的“推手”。孩子的心理问题，往往是家庭系统问题的反映。

03 培养抗挫力，从“解决生活小问题”开始

要让孩子积极面对挫折，不是靠讲大道理，而是要从培养他解决生活中的实际问题开始。尤其是社交能力，越早锻炼越好。

比如孩子在小区里和邻居玩时——

社交练习①被抢了玩具，该怎么要回来？

社交练习②被推倒了，该怎么表达不满、保护自己？

社交练习③被拒绝加入集体游戏，该怎么调整、再尝试？

这些看似琐碎的“小事”，其实都是锻炼儿童社交能力的黄金机会。孩子正是在一次次“被拒绝、被碰撞、再修复”的过程中，学会了如何与人相处、如何面对不如意。

04 绝不能只看成绩，不管生活

对于已经上学的孩子，家长最容易踩的坑，就是眼里只有分数，却看不见孩子这个人。

青春期前后，孩子的倾诉对象会从家长逐渐变成朋友。这时，社交是否顺利、在同龄人中能否获得支持与鼓励，变得尤为重要。

青少年压力排行中社交压力高居榜首

比学习压力高出近25%

这说明什么？说明比起考试，孩子更怕的是“融不进去、没朋友、被孤立”。这份孤独和压力，往往才是压垮他们的最后一根稻草。调查显示，青少年心理困扰中，人际关系问题占比高达40%，远超单纯的学习方面（30%）。

所以，请家长务必多关注这些“生活小事”：

关注①在学校有没有交到真正的朋友？

关注②最近有什么开心的事，想跟我分享吗？

关注③有没有跟同学闹不愉快？需要我帮你出出主意吗？

这些对话，不是在“打探情报”，而是在向孩子传递一个信号：你的感受，我很在乎。

05 密不透风的爱，也会让孩子崩溃

还有一点，特别想提醒家长朋友们：请多给孩子一点私人空间。

“为你好”三个字，一旦变成无孔不入的监控和催促，就会变成沉重的枷锁。不要天天跟在身后督促他做这做那——那样很容易让孩子产生持续的焦虑感，甚至引发对抗和逃避。

一句话记住：爱需要边界。给孩子留一点“呼吸的缝隙”，他才能真正长出自己的力量。

06 当抑郁真的来临时，社会支持必须跟上

除了家庭，学校等相关社会机构的服务体系也要跟上。当孩子出现抑郁倾向时，要能及时地被识别、被支持、被治疗，而不是被贴上“矫情”“想太多”的标签。

青少年心理健康，从来不是某一个家庭的“私事”，而是家庭、学校、社会三方共同的责任。早一步发现，就多一分疗愈的可能。

青少年心理专家潘新凌

—本 期 专 家—

潘新凌·青少年心理健康实战专家

潘新凌，中国知名青少年心理健康实战专家，心灵青少年心理健康研究院院长，国家OSTA认证高级心理咨询师、高级家庭教育指导师，中小学生心理干预课题组组长。

深耕青少年心理健康领域18年，累计完成6000+小时心理咨询个案，实操千例心理干预成功案例，是国内青少年厌学心理干预、家校社协同干预体系的核心推动者之一。

独创技术与成果

•独创“心凌全息意象法”干预技术，从根源系统疗愈；

•自主研发《潘新凌中小学生心理健康倾向性评估》等多项专利技术；

•出版《蜕变，从心开始》《77个孩子的心灵故事》等专著，在国家级、省级专业期刊发表多篇论文。

核心擅长领域（全链条服务体系）

•情绪障碍疗愈：抑郁、焦虑、双相、青春期情绪问题，及幻觉、妄想等早发精神障碍的专业干预；

•学习内驱力唤醒：累计处理千例厌学案例，破解学业焦虑、拖延、动力匮乏；

•成瘾与行为引导：手机成瘾、网瘾、早恋等青春期典型问题的正向引导；

•社交与人际关系：社交焦虑、恐惧，及亲子、同学、师生关系调适；

•科学测评评估：依托专利测评体系，精准筛查、量化预警；

•家校社协同&家长赋能：缓解教育焦虑，构建三方联动支持体系；

•疾病预防与科普：推动心理健康工作“关口前移”，从源头降低发生率。

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