湖北
自重训练最大的好处，就是门槛低。它不需要器械，不需要大场地，也不挑时间。
客厅、卧室、阳台、公园、酒店房间，只要有一平方米，你就能开始。没时间？每天10分钟就够。没器械？你的体重就是最好的器械。去不了健身房？那正好，学会靠自己。
养成锻炼习惯，记住三个原则：第一，从最小开始，别一上来就练到吐；第二，固定时间，比如早起后、午休前、睡前；第三，允许自己练得少，但不允许自己停。习惯不是靠意志力硬撑，而是靠重复变简单。
下面这50种自重动作，室内、室外，无处不在。建议收藏，需要时随时翻出来。
下肢训练：
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
胸肌和三头：
▼站立"俯卧撑"
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
核心腰腹：
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
背部和二头肌：
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
全身爆发：
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
如果你不知道从哪开始，给你一个最简单的10分钟模板：选5个动作，每个做30秒，休息15秒，循环3组。
新手优先选深蹲、膝盖俯卧撑、平板支撑、开合跳、俯身登山跑。进阶后，再慢慢加入单腿深蹲、钻石俯卧撑、波比跳、引体向上。量力而行，有伤病先咨询专业人士。
别再等“有时间”的那一天。你不需要一张健身卡，也不需要一台跑步机。你只需要今晚挑3个动作，各做3组。不用多，先动起来。
养成一个好习惯，身体会给你答案。收藏这一篇，从今天开始练。
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