河南
面对新的学习生活，有人满怀憧憬，也有人感到迷茫焦虑。如何快速调整状态，唤醒内心能量，元气满满开启新学期？本周罗山县灵山初中心理健康课围绕 “激活心能量，加油新学期” 为题，为同学们送上心理调适小锦囊。课堂上，心理老师结合初中学生的身心特点，帮助大家正视开学后的情绪波动，引导同学们梳理目标、缓解焦虑，学会接纳自我情绪，掌握科学调节心态的实用方法。
锦囊一：制定清晰目标 锚定成长方向
没有目标的努力很容易迷失方向。我们可以从六大维度，搭建自己的新学期成长计划：六大方向：身体健康｜兴趣爱好｜学业成绩｜技能提升｜社交参与｜行为习惯。
目标制定小要求：目标要具体、可衡量，写清执行步骤与时间规划；善用资源，遇到困难主动找老师、家长、同学寻求帮助；每周复盘进度，根据现实情况灵活调整计划；完成小目标，给自己小小的奖励，看见自己每一份付出。
锦囊二：修炼积极心态，拥有心理"魔力圈"
想法一变，感受就变，行为就变，结果就变。同样的一件事，消极想法会走向自我否定：我肯定考不好→我不行→放弃尝试；积极想法会驱动我们向前：我可以试一试→积极努力→收获进步。
培养积极心态两个方法：使用积极语言,多对自己说：“我可以”、“我能做得更好”，用正向暗示替代自我否定。建立成长型思维,主动迎接挑战；失败不是终点，而是学习机会；看重自我过程成长，不必过度在意别人的评价。
锦囊三：学会双向支持，结伴共同成长
每个人都不是一座孤岛，主动求助是强者的行为！成长不必单打独斗，我们既要学会接收别人的光，也要努力成为别人的光。
双向支持怎么做：主动倾诉：把目标、压力分享给家人、老师、朋友，大胆寻求鼓励与帮助；施以善意：力所能及帮助身边同学，助人同样可以收获力量；
锦囊四：守护知心健康，积攒内在能量
心理能量离不开健康身体的支撑。我们大脑拥有四种快乐激素：多巴胺、血清素、催产素、内啡肽，可以帮助我们稳定情绪、对抗压力。
获取快乐激素的途径：美食｜运动｜睡眠｜拥抱｜助人｜冥想。
新学期健康微习惯（从小事做起）
课间小运动：离开座位舒展身体
喝水小目标：养成定时喝水的习惯
三餐小记录：好好吃饭，均衡营养
朋友小互动：多和同伴沟通交流
每日小劳动：动手劳动获得成就感
感恩小确幸：记录生活中温暖小事
新学期，不必和别人攀比。接纳真实的自己，设立目标、保持乐观、结伴同行、爱护身体。激活属于你的心能量，一步一步，活成自己期待的模样。
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