北京协和医学院博士：逼死一个人最快的方式，凡事往坏处想

日子是用来过的，不是用来怕的。

01

前段时间，看到这样一则新闻。

宁波有个二十岁出头的姑娘，毕业后进了大厂，月薪两万多，在同龄人里已经算很出色了。

可后来公司开始裁员，身边陆续有人离开。

她一下子慌了，每天都忍不住想，万一裁到我怎么办？万一找不到下家怎么办？

于是，她给自己下了死命令：白天照常上班，晚上拼命学习，想提升能力为跳槽做准备。

最夸张的时候，她学到凌晨五点才合眼，母亲再怎么劝说，她都听不进去。

没过多长时间，身体就扛不住了，被家人带到医院心身医学科就诊。

讽刺的是，裁员名单上根本就没有她的名字。她所恐惧的一切，从头到尾都是臆想出来的。

这个女孩的经历，让我想起北京协和医院张海敏博士说过的一段话：

“逼死自己最快的方式，就是啥事都往最坏的地方想，然后让自己每天都活在恐惧当中。
一会儿怕生病，一会儿怕没钱，一会儿又怕出意外，脑子像个停不下来的小剧场，演来演去全是灾难片。”

一番话，道出了不少人的真实生活。

一点点小事，无限放大焦虑；一点风吹草动，习惯性悲观预判。

一点未知变数，提前脑补灾难结局；一点人际关系摩擦，反复纠结自我否定。

这种隐形的负面思维就像慢性毒药，一点点蚕食你的精气神，悄无声息地毁掉你的人生。

02

一位精神科医生分享过一个故事。

2024年，有个叫许启的年轻人发现自己右侧胳膊肌肉不自主地跳动。

那段时间，前京东集团副总裁蔡磊罹患渐冻症的报道铺天盖地，从事新闻行业的许启恰好看到了不少关于渐冻症的科普。

渐冻症早期有个明显的症状，就是肌肉跳动。

许启马上联想到自己，接下来几周的时间，他都停不下来想：“我是不是得了渐冻症？”

他开始不停地搜索渐冻症的相关内容，发现自己的症状和渐冻症一致，更加控制不住地去想，生病之后自己可能会面临什么。

难受的是，越想这些事，自己身体的症状越明显，肌肉跳动也越频繁。

他说，很长一段时间，他都生活在恐惧和焦虑里，像行尸走肉般无法正常去做别的事。

他决定去医院。

起初，他去了家附近的一家三甲医院，医生告诉他没啥问题。他仍不放心，又跑去北京一家医院做肌电图。

做了一系列查体后，医生同样告诉他，他根本没有得渐冻症，就连肌电图都不用做。

心理学上把这种行为称为“灾难化思维”：一件事还没有结果，就提前脑补所有糟糕的后果，反复在心里推演灾难化的场景。

实际上，生活没有那么多痛苦，痛苦大多是自己给自己加的戏。

身体的苦，熬一熬就能过去；心里的苦，想一想都是折磨。

吃苦只会磨砺人，瞎想才会逼死人。

你要坚信，天上掉馅饼的事轮不到你，那些倒霉的事也轮不到你。

少想没用的，多做有用的，情绪稳住了，日子自然就顺了。

03

你有没有过这样的经历：

别人一句没回消息，你就觉得关系完了；身体一点不舒服，你就联想到绝症；领导一个眼神，你就认定自己要被针对。

你不是在过日子，是在给自己的恐惧当编剧。

最后你会发现，那些辗转难眠的深夜、内耗崩溃的瞬间、忧心忡忡的猜想，绝大多数都是自己吓自己。

你担心的事情，九成不会发生。剩下的一成，也远没有你想象的那么可怕。

《庄子·齐物论》里有个特别有意思的小故事。

有个叫丽姬的姑娘，是艾地守边人的女儿。晋国灭了艾地，她被俘虏带走。

临走那天，她哭得稀里哗啦，认定自己被掠去当奴隶，会受尽折磨。

结果呢？

到了晋国，她住进了王宫，吃的是山珍海味，过的是锦衣玉食的日子。

这时候，她肠子都悔青了：早知道是这样，当初哭个什么劲啊？

人这一辈子，最亏本的事情，就是为还没发生的事情焦虑。

一件坏事情还没发生，你就焦虑，等于你经历了两次坏事。

永远不要担心2小时和8公里以外的事情，生活无非是见招拆招。

作家陈忠实写完《白鹿原》后，心里一直忐忑不安。

他在采访里坦言，投稿前一直很焦虑：这部长篇小说，读者能不能接受？会不会争议太大，最后无人问津？

他甚至做好了最坏打算，如果书稿无法被认可，自己就回家养鸡，把稿子封存留给后代。

他忐忑地把书稿交给编辑，在等待回信的二十多天里度日如年。

没想到编辑读完大为震撼，小说在《当代》杂志连载，一经刊发便引爆文学界。

《与吴质书》里有个词叫：忧能伤人。

一个人如果长期陷在忧愁焦虑里，身体是会被拖垮的。

少点胡思乱想、少点自我内耗、少点悲观丧气，你担心的那些事，不会真的发生，就算发生了，你也能接得住。

因为你远比自己想象中更能扛事，别再自己逼自己了。

04

说了这么多，你可能会问：道理我都懂，但就是控制不住自己往坏处想，怎么办？

在这里，我给大家分享几个实用的方法。

第一，分清“事实”和“想象”。

事实是当下真实发生、客观存在的事情；想象是你凭空脑补、尚未发生的灾难。

别人没回消息，事实只是“暂时未回复”，想象是“感情变淡、刻意疏远”。

工作稍有不顺，事实只是“一时不顺利”，想象是“能力不足、会被辞退”。

身体偶尔疲惫，事实只是“劳累乏力”，想象是“身患重病、时日无多”。

凡事只看当下事实，不预支未来烦恼，人生就能减少80%的痛苦。

第二，允许一切发生，接纳所有无常。

人之所以痛苦，是因为总想掌控所有，害怕变故、害怕遗憾、害怕失控。

可人生本就是一场无常的旅程，有晴有雨，有起有落，有得有失，这都是常态。

接受世事无常，允许事与愿违，允许自己出错，允许人生有遗憾。

当你接纳所有的不如意，心宽了，路自然就顺了。

第三，学会课题分离。

这是心理学家阿德勒提出的概念。

简单来说就是：分清哪些是你的事，哪些是老天的事。

你能控制的事情，尽力去做。你不能控制的事情，交给老天。

我们应该把注意力放在力所能及的事情上，而不是去烦恼那些无法改变的事。

第四，用行动代替焦虑。

清华教授彭凯平曾在《十三邀》中讲到一个观点：思考太多的人，行动就偏少。

行动，是打败焦虑的最好办法。

当你开始做具体的事情，你的注意力就会从“可怕的想象”转移到“当下的行动”上。

宋代诗人邵雍写过一首小诗：

心安身自安，身安室自宽。

心与身俱安，何事能相干。

心里安定，身体就安定；身体安定，屋子再小也觉得宽敞。

你怕这个怕那个，其实外界什么都没变，变的是你的心。

心不安，住哪儿都像在逃难；心安了，天塌下来当被盖。

从今往后，该吃吃，该睡睡，该停就停，别用还没发生的痛苦，提前透支当下的快乐。

日子是用来过的，不是用来怕的。