河北
很多人觉得，运动嘛，总比躺着强。
话是没错，但年纪大了，再像年轻人一样的方式运动，可能越练毛病越多！
今天咱们说一说中老年常见的运动误区，看看你有没有中招。
误区一
把走路当成唯一的运动
误区表现：
很多上了年纪的人，一说运动就是走路，觉得只要走得多，身体就健康。微信步数不过万都不好意思跟人打招呼。
为什么说这是误区？长期如此有哪些危害？
生命在于运动，适当走路确实有利于心肺的锻炼，但它对关键部位肌肉力量的刺激十分有限。
除此之外，走路是双腿交替，练不到单腿平衡，走的多了还会磨损膝关节，对中老年朋友来说得不偿失。
中老年人应该练习哪些运动？
对于中老年朋友来说，要练习的关键是身体平衡！
很多老人摔跤，不是因为路不平，是因为年纪上来后反应慢，身体协调性变差。真正该练的，是单腿站立以及脚跟脚尖交替走这些能改善身体平衡的动作。
锻炼平衡动作一：扶椅单腿站立
锻炼平衡动作二：脚跟脚尖交替走
误区二
不热身不拉伸，上来就直接运动
误区表现：
大多数中老年人运动比较随性，从头到尾不热身不拉伸，运动结束后直接回家，长时间这样极易导致肌肉拉伤。
为什么这是误区？
人上年纪后，身体肌肉弹性下降，如果运动前后不拉伸就突然开始高强度运动，身体吃不消，很容易出问题。
正确做法：
运动前后的5分钟拉伸必不可少！这些常见的热身拉伸动作快来试试吧。
1、绕臂运动
站立，双脚与肩同宽，双臂分别向前向后绕圈，每个方向绕10~15圈。
绕臂运动能有效活动肩关节，放松肩部肌肉。
2、肩颈拉伸
坐直身体，将左手向上伸直，然后用右手轻轻将左手拉向左侧，感受肩部和颈部的拉伸感，保持20~30秒后换另一侧。
3、弓步压腿
双脚前后分开，前腿屈膝，后腿伸直，身体慢慢向前倾斜，感受后腿大腿前侧的拉伸，然后换腿，每侧做10~15次。
误区三
早起空腹运动更养生
误区表现：
不少长辈都有早起晨练的习惯，天刚亮就出门运动，而且坚持空腹运动，觉得早上空气好，空腹锻炼能清肠胃。
为什么不建议这样做：
早起空腹运动这个习惯看似自律健康，实则暗藏隐患。
1、首先，经过一夜的呼吸，植被多的地方二氧化碳浓度偏高，太早锻炼反而增加身体负担。
2、清晨人体的能量处于全天低水平。中老年人身体调节能力变差，空腹高强度运动，很容易出现头晕、乏力、心慌、眼前发黑的情况。
正确做法：选对时间+补充能量
正确的晨练时间，建议在太阳出来后再开始出门，此时空气质量更好，气温也回升了，身体更容易舒展。
另外不要空腹运动，起床后先喝一杯温水，吃一些易消化的食物，如一小块面包或者几颗坚果，补充少量能量，休息十分钟后，再出门进行晨练。
出汗多≠效果好
中老年锻炼应以中等强度为宜
如果你正在找一项适合中老年群体的运动，中华通络操值得了解一下。
中华通络操动作舒缓，不跑不跳，对关节友好，通过伸展、旋转、开合这些动作，能活动到全身的经络和肌肉群，把平时走路练不到的地方都照顾到。
更重要的是，中华通络操的编排本身就避开了咱们前面说的那些坑。它有热身动作，有主体动作和收势放松动作，一套下来几分钟，恰好补上了光走路练不到的平衡和力量。
今天的分享到这就结束啦，
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