上海
秋分一过，太阳直射点持续南移，北半球昼渐短、夜渐长，昼夜温差不断拉大，气温稳步下降。自然界阳气收敛、阴气渐盛，感冒、呼吸道疾病、腹泻以及心脑血管疾病迎来高发期。遵循中医 “秋冬养阴” 的养生原则，中医医师提醒，秋分养生可从饮食、补水、起居等方面科学调理，缓解秋燥带来的各类身体不适。
秋分时节燥邪盛行，秋燥容易耗损人体津液，不少市民会出现鼻咽发干、口唇起皮、口干少痰、皮肤瘙痒、大便干结等一系列症状。中医认为秋季五行属金，对应人体肺脏，秋燥引发的呼吸道不适，和现代医学里流感、急性支气管炎等病症症状相似，养阴润燥也就成了秋季养生的重中之重。
秋分前后的秋燥还各有特点：秋分之前暑热未尽，多为温燥；秋分之后寒气渐起，转为凉燥。中医养生讲究 “秋日宜收不宜散”，饮食上建议多吃酸甘食物，少吃辛散之物。酸味食材有助收敛补肺，葱、姜、韭菜这类辛味食物会耗散肺气，建议减少食用。调理温燥，可选择银耳、百合、梨、荸荠、萝卜；应对凉燥，适合黑木耳、金橘、莲藕、苹果、石榴、红枣等食材。各类粥品、羹汤，也是秋季润燥的好选择。
据测算，人体皮肤每天蒸发水分超过 600 毫升，鼻腔呼吸散失的水分也不少于 300 毫升。进入秋季，每日饮水量要比其他季节至少增加 500 毫升，喝水切记少量多次。老年人可以在清晨、睡前各喝 200 毫升温水；活动量大、出汗较多时，还需要再多补充水分。传统养生所说 “朝朝盐水，晚晚蜜糖水”，对缓解秋燥也有一定辅助作用。
“秋分节气到来，秋分之后燥邪当令，秋燥易耗伤津液，很多人会出现咽干、口干、鼻干，甚至大便干结等情况。我们建议，秋天相比其他季节，每天要多补充至少500毫升水分，保持呼吸道湿润。尤其是老年朋友，早晚可以各饮用 200 毫升糖盐水。同时秋季干燥，可以适当吃百合、梨、牛奶、蜂蜜这类食物，帮助润肺养阴。” 老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮说道。
除补水和润燥食材外，日常饮食还可以适当增加酸味果蔬，酸味有助收敛补益肺气，石榴、葡萄都是不错的选择。与此同时，辛辣发散类食物要减少摄入，生姜、韭菜等会耗散肺气，加重秋燥带来的不适感。
“可以适量吃酸味食物，酸味能够敛肺补肺，像石榴、葡萄就很合适。还要少吃生姜、韭菜这类辛辣发散食物，它们会耗散肺气。另外，不是所有水果都适合秋天吃，榴莲、李子容易上火，秋季不建议大家多吃。”袁莉妮提醒。
医师提醒，秋分养生不能只关注饮食调养，起居作息、情绪调节同样重要，做好防感冒、防腹泻、防秋燥、防过敏。随着气温下降，早晚温差悬殊，要及时增减衣物，避免受凉。患有基础疾病的中老年人群，昼夜温差波动容易诱发心脑血管意外，平时要密切留意身体状态，坚持规律监测，平稳度过季节转换期。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 刘晓静
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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