教室里的光，比你想象中更重要

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坐在教室里的你，有没有过这样的经历：窗外阳光很刺眼，黑板角落里的字却怎么也看不清；阴天时光线昏暗，看书得使劲眯起眼睛；吊扇运转时，头顶的灯管一闪一闪地晃眼？

这些体验都不是小事。教室采光不足、照明不达标等环境因素，是中小学生视力不良的关键诱因。2026年11月1日起，《中小学校教室采光和照明卫生标准》（GB 7793—2025）将正式实施。这是该标准自1987年首次发布以来的第二次修订，由国家疾控局组织修订。简单来说，新标准要让教室的光从“够亮”变成“够好”。

自然光

先要把窗户用好

采光方向很多家长不知道，教室采光是有讲究的。单侧采光时，光线应从学生座位的左侧射入，因为绝大多数学生右手写字，左侧采光不会在书本上形成手影。双侧采光时，主采光方向也应从左侧来。南外廊北教室的格局，应以北向窗为主要采光面。这些看似琐碎的规定，背后是对学生日常书写习惯的细致考量。

窗户质量窗户玻璃的质量直接影响光线。新标准要求，外窗玻璃的颜色透射指数不低于80，可见光透射比不低于0.40。也就是说，就是玻璃不能太“挡光”，玻璃颜色也不能“染”得面目全非，这样才能让自然光真实、充分地照进教室。

日照时长新标准还有一个很贴心的要求：新建的南向普通教室，冬至日满窗日照时长不应少于2小时。冬至是我国大部分地区一年中光照最弱的一天，如果连这天都能保证充足阳光照进教室，全年的自然采光就有了保障。冬季日照时间短，学生易处于低照度环境中，“满窗日照≥2小时”能显著提升室内光照强度，弥补冬季户外光照不足。

采光均匀度新标准首次对采光均匀度提出要求——普通教室侧面采光不应低于0.5。专家解释，光照不均容易让学生频繁眯眼、调整坐姿，加重视疲劳。教室采光均匀能让学生瞳孔调节幅度变小，避免眼部持续调节引发视疲劳。

此外，我国地域广阔，光照条件差异很大，新标准按五个光气候区分别制定了采光系数标准值和窗地面积比要求。比如，重庆所在的V类光气候区，采光系数标准值为3.60%，窗地面积比不低于1.20:5；而北京所在的Ⅲ类区则分别为3.00%和1.00:5。

人工照明

看不见的指标更关键

自然光再好，也不可能全天候满足教学需要。新标准维持了对教室灯光很多“看不见但感受得到”的要求。

够亮，还要够均匀课桌面维持平均照度不应低于300lx，书写板不低于500lx。但更关键的是“均匀度”，课桌面不低于0.7，书写板不低于0.8。也就是说，教室里最暗的地方不能比最亮的地方差太多，否则孩子的眼睛反复对焦，很容易疲劳。

灯光不能晃眼睛教室照明不应采用裸光源，灯具距课桌面不低于1.7米。阶梯教室后排学生不应看到前方灯具的发光面。统一眩光值限制在19以内，就能基本避免“一抬头就被晃得睁不开眼”的感觉。

墙面和地面也有讲究顶棚反射比应为0.60～0.90，墙壁为0.30～0.80，地面为0.10～0.50，课桌面为0.20～0.60，粉笔板为0.10～0.20。这些数值决定了光线在教室里的“二次分配”，让光环境更柔和舒适。

灯光颜色要刚刚好光源相关色温应在3300K~5300K，这大致相当于九时到十五时的自然光色温范围。太偏黄（色温低）容易让人犯困，太偏蓝白（色温高）会刺眼且可能影响褪黑素分泌。显色指数（Ra）不低于80，意思是灯光要能真实还原书本和黑板的颜色，不能把红色照成橙色，蓝色照成紫色。优秀灯具甚至能达到Ra≥90，色彩更生动。

蓝光和频闪，两条新划的“红线”教室照明灯具的蓝光危险组别必须达到RG0，即最高安全等级，意味着正常使用下没有任何视网膜蓝光危害。400~450纳米的短波长蓝光能穿透晶状体到达视网膜，可能引发细胞损伤，新标准从源头杜绝了这种风险。同时，闪变指数和频闪效应可视度都有严格限值，那些肉眼可见或不可见的频闪，都会加重视疲劳。

教室里有吊扇怎么办

吊扇叶片应在灯具发光面之上，否则吊扇一转，灯光忽明忽暗，眼睛受不了。使用多媒体教学的教室，每盏书写板灯最好具备独立调光装置，用投影时调暗黑板灯，避免板书区和投影画面互相干扰。

教室应设置窗帘遮挡强光。照明功率密度不应大于8W/m²（不含书写板照明），既保证质量又兼顾节能。

家长和老师该怎么判断

虽然对中小学校教室采光和照明进行专业检测需要仪器，但家长和老师平时可以通过简单观察来初步判断它们是否符合标准。

看黑板：坐在最后一排，能轻松看清粉笔字吗，有没有刺眼的反光？

看孩子：孩子课后或回家后是不是经常揉眼睛，抱怨眼睛不舒服？

看灯光：开灯后有没有明显的明暗分区，灯光有没有闪烁感？

如果发现这些问题，家长和老师可以及时与学校沟通，尽快排查中小学校教室采光和照明的相关情况。

教室里的光，会陪伴孩子一路成长。希望每一间教室，都能成为孩子眼睛的“安全保护区”。当然，教室光环境优化虽是近视防控的重要环节，却并非全部。防控近视的关键，还是要增加户外活动时间，让孩子在阳光下奔跑。

本文作者：重庆市万州区疾病预防控制中心学校卫生科 李劲松

本文来源：学生与健康微信公众号

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨