陕西
快乐出游，“脊”不可待
颈腰椎疾病人群国庆出行小贴士
—西安工会医院·西安康复医院—
金秋送爽，国庆长假如期而至，不少市民计划外出出游、休闲放松。十月昼夜温差大、秋风寒凉，旅途久坐劳累、行走过量、姿势不当等因素，极易诱发颈椎、腰椎旧疾，导致颈肩僵硬、腰背酸痛、肢体麻木等不适。为帮助颈腰椎疾病患者安心出游、健康度假，西安工会医院疼痛康复科提醒大家，守护大家轻松畅享金秋美景。
备好防护装备，保暖护脊两不误
01
秋季风寒是脊柱疼痛的主要诱因，出游需做好局部保暖，随身携带护颈、护腰、薄披肩，避免颈腰部位直吹冷风，防止肌肉受凉痉挛、疼痛复发。
长途出行建议配备记忆棉颈枕、人体工学腰靠，乘车、乘机时贴合颈腰生理曲度，填补身体与座椅空隙，有效分担椎间盘压力，避免腰椎悬空、颈椎牵拉。腰部不适人群可常备医用护腰带，长时间行走、站立时佩戴，稳固腰椎、减轻腰肌负担。同时优先穿着软底舒适运动鞋，减少行走过程中腰背受力。
端正旅途体态，拒绝久坐伤脊
02
国庆出行多为长途乘车、自驾赶路，长期固定坐姿是诱发颈腰椎问题的关键。旅途全程需保持端正坐姿，腰背贴紧椅背、双肩放松，切勿瘫坐、葛优躺、侧身歪坐，避免脊柱受力失衡。
遵循“每小时起身活动”原则，利用停车、到站间隙起身站立、缓慢拉伸，做转颈、扩胸、挺腰等简单动作，放松紧绷肌肉、促进血液循环。自驾出行避免疲劳驾驶、长时间低头看手机，定时轮换驾驶，最大程度保护脊柱健康。
科学规划游玩，适度游玩不劳累
03
出游游玩需量力而行，摒弃“赶行程、多打卡”的游玩方式，结合自身身体情况，优先选择平缓轻松的游玩路线，尽量避免高强度登山、长距离徒步、陡坡攀爬等剧烈运动，减少脊柱负重。
日常游玩中养成良好习惯，不突然弯腰扭腰，捡拾物品、整理行李坚持屈膝下蹲，避免腰部急性损伤。游玩间隙及时落座休息，避免长时间行走站立，若出现颈腰酸胀、发麻等不适，需立刻停下休整，切勿硬撑游玩加重病情。
做好起居养护，常备应急物资
04
秋季早晚温差较大，游玩期间及时增减衣物，不在风口久坐久留，避免风寒入侵。住宿休息选择软硬适中的床品，保持平躺、侧卧的健康睡姿，杜绝趴睡、蜷睡，夜间盖好被褥，护住颈腰，避免夜间受凉引发疼痛。
建议患者出行随身携带止痛膏药、理疗喷雾、热敷贴等应急物资。旅途出现轻微酸痛僵硬时，可及时热敷、简单按摩缓解不适；若疼痛加剧、肢体麻木、活动受限，需立即静养休息，必要时就近就医，保障出行安全。
温馨提醒
广大颈腰椎不适人群，假期游玩重在放松身心，切勿过度劳累。希望大家牢记脊柱防护要点，规范体态、做好保暖、劳逸结合，在守护身体健康的前提下，安然舒适欢度国庆佳节，尽享秋日美好风光！
稿件来源 | 疼痛康复科
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 疼痛康复科 何继勇
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
