上海
“33公里，配速‘409’，比预期快了6秒，原计划‘415’搞完就行，结果还是被队友带快了，最后5公里平均配速‘402’，总体来说体感和状态还不错。距离‘西马’还有最后2周，期待这一次能够顺利破3吧。”——东哥
距离10月18日“黄金周”还有两周的时间，当跑完赛前最后一堂长距离“大课”后，意味着周期备战告一段落，最后两周的训练基本上就是以身体恢复、能量储备，竞技状态调控为主。
因此，无论是跑量，还是强度，都不能再继续提升，否则，身体短期内无法恢复。此阶段，“调”、“顺”、“备”成为训练的主旋律。
进入赛前最后两周的训练，“调”比“练”更重要，特别是经历过最后一次长距离训练后，短期内身体会有一些疲劳。
因此，完成最后一次长距离训练之后的一周内，不需要再进行大负荷训练模式，避免身体出现过度疲劳，采取低强度有氧跑，促进身体积极恢复即可。
此外，这一周要加强饮食营养和睡觉质量，让身体储备更多的能量，可以进行1~2次系统性的肌肉按摩和拉伸，确保体力全面恢复。
进入赛前一周的训练，也就是在距离比赛还有6~7天左右的时候，可以增加一次接近于比赛强度的节奏跑，达到刺激心肺，唤醒肌肉记忆的训练目的，节奏跑的运动负荷不能过高、过大。
例如：赛前第6~7天左右，安排一堂12公里节奏跑，训练强度按照比赛配速即可。如：准备“破3”，就按照415/公里顺一下。
需要提醒的是：这堂节奏跑训练课，不要过于兴奋，就是体会一下比赛节奏，跑完的体感应该是很轻松的状态。
在完成最后一堂12公里节奏跑训练后，剩下的2~3次训练课，完全就是12~15公里左右的低配速慢跑。最后一次慢跑结束，可以增加4组50米~100米的加速跑，刺激一下心肺和肌肉即可。
说白了，最后一周就是保存体力，再次检查各种装备，补给策略，以及复盘和解决在以往比赛中容易出现的各种问题。总而言之，就是想办法吃好，睡好，保持积极、向上的备战态度就可以。
总之，赛前两周就是储备能量，保存体力，避免出现各种状况。训练上，宁可少练，也别练累了。所有的训练安排，只为唤醒肌肉记忆，刺激心肺，保持竞技状态，而非继续冒险加大负荷。
同时，最后时刻，需要再次磨合和检查一下比赛装备，制定合理的补给策略和比赛技战术，从而在比赛中跑出自己的训练水平，顺利实现“破3”愿望。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
