广东
我们知道，减肥的人大都会选择少吃来降低热量摄入，这些降低体重的有效方式，速度要比运动要快得多——管住嘴几天，秤上的数字就能往下掉。但是，减肥过来人往往会告诉你：不要单纯靠少吃，而要多运动。
既然少吃见效更快，为什么还要花力气去动？
下面我们来分析一下，单纯靠少吃瘦下来的人，和加入运动瘦下来的人，到底差在哪里。
单纯少吃的人:
1、掉的未必是脂肪，还有肌肉。当你过度节食的时候，热量缺口一大，身体分不清你是"在减肥"还是"在闹饥荒"，它会同时分解脂肪和肌肉来供能。
因此，只靠少吃、完全不运动的人，掉的重量里可能有一大块是肌肉。肌肉少了，基础代谢就跟着降，你会变易胖体质——"越减越难减"。
2、容易反弹，而且反弹得更快。单纯节食的人，代谢值会下降，一旦恢复正常饮食，身体会疯狂把多出来的热量存成脂肪，以应对下一次"饥荒"。所以，很多人节食瘦下来后，半年一年又胖回去，甚至比之前更重。
3、体型不一定好看。同样 55 公斤，一个肌肉紧实、一个肌肉流失松垮，视觉上差很多。单纯少吃瘦下来的人，常常体重降了、皮肉却松了，腰腹软塌塌，身材并不"紧致"。
4、气色和精力容易垮。节食吃得太少，蛋白质、铁、各种微量元素都跟不上，人会掉头发、脸色差、没力气、情绪烦躁。很多人节食到后面，往往是"瘦得虚弱"。
5、很难坚持。长期饿着肚子，是对意志力的极限消耗，是很难长期坚持的。靠忍出来的瘦，一旦哪天忍不了，报复性进食就会找上门，体重就会反弹。
加入运动瘦下来的人：
1、保住了肌肉，瘦得更"实"。运动，尤其是力量训练，是在告诉身体"肌肉有用，别拆"。在热量缺口下配合运动，身体会优先动用脂肪，尽量保住肌肉。虽然你体重下降不快，但是减掉的大部分是脂肪。
2、代谢保持旺盛。肌肉是燃耗能手，身体每增加一点肌肉，基础代谢值就会提升一点。运动的人哪怕停下来，代谢底盘也比纯节食的人高，身材不容易反弹。
3、体型紧致，线条出来。运动瘦训练的人往往腰更细、腹更平、线条更明显，整个会变得有精神，而不是虚弱的形象。
4、气色和精力反而更好。运动促进血液循环、改善睡眠、释放让人愉悦的内啡肽。很多运动减肥的人，往往精神饱满、皮肤透亮，这是单纯饿肚子给不了的。
总结：减肥，选择少吃解决的是"入口"，虽然速度快，但是会流失肌肉，伤害代谢跟健康，身材容易反弹，而运动锻炼改善的是代谢底盘，虽然掉秤慢，但是减掉的是纯脂肪，瘦下来后容易维持住好身材。
科学建议：用适度少吃打开热量缺口（热量摄入要大于基础代谢值），用适量运动提升代谢，守住减肥成果。
你可以将每天的热量摄入降低20%左右，每天安排30分钟运动来提升活动代谢，用时间见证身材的蜕变。
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