节后开工，眼睛也需要一个“缓冲期”

10月8日，国庆长假后第一个工作日，也是第27个“世界视觉日”。①32岁的李先生（化名）走进北京华厦民众眼科医院，双眼干涩、酸胀、发红，看电脑不到十分钟就模糊。国庆假期他几乎每天熬夜打游戏到凌晨，假期没过完眼睛就先“扛不住”了。后经检查，确诊为轻度干眼。

北京华厦民众眼科医院业务院长、眼表角膜病科、干眼科主任杨付合介绍，节后门诊量较平日明显上升，干眼、视疲劳患者占比突出，以中青年、上班族和学生为主。类似情况并非个例。据科普中国2026年10月7日报道，节后一周眼科门诊中，干眼患者比平时增加约两成。②

PART 01

为什么假期过后眼睛更容易“抗议”

专注看屏幕时，眨眼频率会从正常的每分钟15-20次骤降至5-8次。泪膜无法均匀覆盖眼球，泪液蒸发加快，眼睛就容易干涩、酸胀。同时，看近处时睫状肌持续收缩，长时间得不到放松，调节疲劳随之而来。

在眼科临床中，这种因长时间注视电子屏幕引发的症候群被称为“视频终端综合征”。一项发表于《北京大学学报（医学版）》的研究对448名视屏作业人员调查发现，视疲劳患病率52.5%，干眼患病率36.8%，屏幕过亮、工作环境眩光是独立危险因素。③《中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）》指出，我国干眼患病率为21.0%～52.4%，过度使用视频终端是重要危险因素。④

PART 02

复工后给眼睛“减负”的四步法

第一步：用眼也要“分段管理”。记住20-20-20法则：每近距离用眼20分钟，向6米外远眺至少20秒。2025年一项研究进一步建议，在持续阅读任务中，每10分钟休息一次或按自己节奏休息，对缓解数字眼疲劳、维持调节稳定性效果更好。⑤可以在工位上设个定时提醒，或把远眺和喝水、起身活动绑定在一起。

第二步：有意识多眨眼，别乱滴眼药水。专注时“忘了眨眼”是干眼加重的重要诱因。可以做眨眼练习：闭眼2秒、紧闭2秒、睁开2秒，重复5-10次。眼睛干涩明显时，可在医生指导下使用人工泪液。干眼成因复杂，不明病因随手滴药可能“药不对症”，含防腐剂的滴眼液长期使用还可能加重不适。

第三步：做好睑缘日常清洁与热敷。睑板腺开口位于睑缘，其分泌物构成泪膜最外层的脂质层，脂质缺乏会导致泪液蒸发过快。《中国干眼患者睑缘管理专家共识（2025）》指出，睑缘管理是长期、持续性过程，患者居家管理包括睑缘清洁、冷热敷等，在完善睑缘评估的基础上为患者提供个性化管理方案是有效治疗的重点。⑥日常可用温热毛巾敷眼10分钟左右，帮助软化睑脂、疏通腺管。如果干涩反复不缓解，建议到正规医疗机构眼科评估睑缘状态，而不是自行长期依赖眼药水。

第四步：调整工位环境。屏幕与眼睛保持40-50厘米，中心略低于视线；亮度调到和环境光接近；放个小加湿器，保持湿度40%-60%；避免空调、风扇直吹眼睛。

PART 03

这些情况别硬扛

大多数节后眼部不适通过调整用眼习惯可逐步缓解。但如果眼睛持续干涩、异物感超过一周不缓解，或伴随明显眼红、疼痛、畏光、视力下降，建议及时到正规医疗机构眼科就诊。这些症状不应简单归结为“假期累了”或“秋燥”，需要专业检查排除其他眼部问题。

参考资料

1、International Agency for the Prevention of Blindness. World Sight Day 2026: An important milestone toward eye care for all. IAPB, 2026-07-01. https://www.iapb.org/zh/news/world-sight-day-2026-an-important-milestone-toward-eye-care-for-all/

2、科普中国·湖南医聊. “睛”彩收尾！假期余额不足，返校前记得给眼睛做次“摸底考”. 2026-10-07.

3、Yang L, et al. Epidemiological investigation of asthenopia and dry eye among visual display terminal workers. Journal of Peking University (Health Sciences), 2025, 57(3): 554-561. DOI: 10.19723/j.issn.1671-167X.2025.03.020.

4、中华医学会眼科学分会角膜病学组，中国医师协会眼科医师分会角膜病学组. 中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）. 中华眼科杂志，2024，60(12).

5、Redondo B, et al. The impact of break schedules on digital eye strain symptoms and ocular accommodation during prolonged near work. Experimental Eye Research, 2025, 258: 110463. DOI: 10.1016/j.exer.2025.110463.

6、中国干眼患者睑缘管理专家共识专家组，中国民族卫生协会干眼研究型学组. 中国干眼患者睑缘管理专家共识（2025）. 中华实验眼科杂志，2026，44（2）. DOI：10.3760/cma.j.cn115989-20250712-00228.