浙江
2026湘湖半程马拉松进入倒计时！
一边打磨跑步状态
一边锁定赛道美景、赛后美食
跑完赛事，解锁湘湖风光
用脚步丈量风景，用美食犒劳自己
湘湖半马科学备赛冲刺指南 ·
XIANGHU HALF MARATHON
在比赛前1~3个月的时间里，跑友可有计划地逐步提升配速，而在临近比赛时，则应该减少运动负荷及配速，以保证身体在维持活力的同时，得到充分的休息、调整及力量储备。
目前，天气转凉，早晚温度较低，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小。晨跑、夜跑之前充分热身，让身体“热起来”再开跑：
全身预热（5～8分钟）：通过慢跑、快走或跳绳等低强度有氧运动，让身体微微出汗，促进血液循环。
动态拉伸（5～7分钟）：进行动态拉伸练习，如腿部摆动、弓步转体、高抬腿行走等，动作幅度由小到大逐步增加，避免肌肉拉伤。
秋季空气变得干燥，早晚温差大，应在跑前充分热身，穿衣保暖。遵循“三层”穿衣法：
内层（排汗层）：选择具有良好吸湿排汗功能的衣服作为基础层；
中间层（保暖层）：若早晚气温较低，可多穿一件保暖的衣服；
外层（防护层）：可选择能防风和防小雨的外套。
避开纯棉材质的衣服，选择透气性相对较好的聚丙烯面料的衣服。
读懂身体、科学奔跑，适配自身体能、贴合运动目标、保持心率平稳。坚持循序渐进、量力而行，才能在奔跑中收获健康、感受快乐。
湘湖观赏点位 & 氛围感路段 ·
XIANGHU HALF MARATHON
本次半马赛道穿行湘湖山水之间
湖光、林木、古桥依次登场
奔跑步步皆景
湘湖半马起点设于湘浦路，一路环湖而行，把湘湖精华风光尽数收纳进 21.0975公里赛道，沿途湖堤、花海层层铺展，边跑边打卡。
① 湘浦观鱼—跨湖桥遗址博物馆段（约0-3km）
清晨的湖面雾气未散，拱桥的倒影在水面上拉成剪影。经过跨湖桥遗址博物馆时，你脚下踩着的这片土地，埋藏着八千年前的独木舟——这是浙江文明史向前推至八千年的实证。跑过这里，不妨放慢半步，感受一下“用双脚丈量文明”。
② 花海香田—定山广场段（约8-10km）
赛道中段的高光时刻。10月中旬正值秋花盛期，花海香田的色彩铺展在湖岸一侧，湖风裹着若有若无的桂花香——湘湖的桂花均匀散落在景区各处，与其他赛道的喧嚣不同，这段路有一种安静的力量，适合调整呼吸、稳住配速。
③ 湘湖科学岛—越王路—终点下孙文化村（约13-21km）
最后的冲刺段，也是最“有分量”的一段。科学岛的湖面平静如镜，越王路两侧绿意深厚。终点设在下孙文化村，一座保存完好的古村落。跨过终点线的那一刻，就是在一座千年文化村里完成了一次自我挑战。
赛后放松路线 & 湘湖逛吃推荐 ·
Hello Autumn
冲过终点不是结束
慢下来解锁湘湖的山水烟火
犒劳努力奔跑的自己
✅ 赛后放松路线
先在终点区域完成静态拉伸，推荐沿着湘湖湖岸慢行步道散步20-30分钟，慢走帮助排出乳酸。时间充裕可到湖边静坐，吹湖风休整，舒缓肌肉疲劳。
✅ 湘湖逛吃推荐
湖鲜正餐：一口尝尽湘湖本味
湘湖沿湖有很多餐厅，不少位置推窗见湖、出门临水。赛后不用刻意做攻略，顺着湘湖路、越王路一带慢慢走，看到合眼缘的馆子进去就好。菜品上，湘湖鱼头、清蒸白条都是本地风味代表，鱼肉鲜嫩、汤色清亮，跑后补充蛋白质正合适。
茶饮简餐：湖边茶室，品茶赏湖
湘湖的茶室是赛后放松的“秘密武器”，湖边散落着不少特色茶室，临湖位可观碧波，点一壶龙井，配上甜点，跑完半马在这里坐一下午，比任何恢复手段都治愈。
甜品咖啡：小岛上的治愈时刻
Pillowland枕头岛是世界旅游博览馆新晋的治愈系空间，草坪躺位、湖景咖啡和每日现做甜品是特色。湘湖越界X-LIVIN是赛后“不想走远、又想坐下来”的首选。跑完半马不想吃正餐、只想喝杯东西缓一缓，这里比任何地方都合适。
期待各位跑友站上赛道
奔跑湖畔，安全完赛
赛后闲游湖山，品味人间烟火，共赏湘湖山水
感受马拉松带来的运动活力与城市魅力
来源 萧山文旅、湘湖发布
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