西藏马拉松的高原答卷如何书写？

2018年雅加达亚运会，多布杰拿下铜牌，为中国男子马拉松完成突破，他汗水浸湿衣服、仰头感慨的一幕被镜头定格；2026年名古屋，次仁措姆夺得女子马拉松银牌，赛后泪水夺眶而出。

两场比赛，格桑次仁教练都站在场边看着弟子的表现。两位来自西藏的运动员，完成了一次跨越八年的传承。

这支来自雪域高原的“神秘之师”，过去鲜少向媒体敞开幕后。他们不是公众的“流量中心”，却始终是中国长跑、马拉松版图里的中坚力量。

国庆期间，「98跑」有机会与格桑次仁教练、次仁措姆进行了一次深度对话。我们想探寻的不止是名古屋这枚银牌，更是奖牌背后的训练体系，以及一条从中国西藏到埃塞俄比亚，再到国际赛场的路径。

次仁措姆的名古屋之战，是一场“超级负分割”。前半程76分39秒，后半程71分04秒，最终以2小时27分43秒夺得银牌。

再次向「98跑」复盘起这场比赛，次仁措姆清晰讲述了比赛节奏如何铸就了这个结果，以及那些关键点、胜负点。

“开始阶段节奏并不快，甚至有一公里慢到了3分58秒。中段我主动出去把节奏带到3分30秒左右。对手跟上来后，就没有继续提速了。这样的大赛，大家首先想的是名次，成绩未必会太突出。”

真正的考验出现在18公里，日本选手突然变速，从3分30秒提到3分12秒。

“我没有急着跟，担心一下子跑太紧乳酸堆积，后面变数更大。稳住自己的节奏，不要拉远慢慢追，我心里在想她们3分12秒的节奏不可能保持太久。”

35公里，领先集团从8人变成4人。次仁措姆心里盘算——只有4个人，只要掉一个自己就有希望站台。

38公里后，她彻底稳住第二名位置，并向最高领奖台发起冲击。尽管最终冲刺过程中不敌巴林归化选手Habte，不过也仅仅差了12秒。

“虽有遗憾，但这枚银牌也是挺圆满的，发挥了自己当下的全部能量。”次仁措姆说。

这场比赛的战术并非临场起意，格桑次仁对「98跑」表示，赛前队伍制定的就是冲击奖牌。他们分析主要对手是巴林和日本选手，重点叮嘱次仁措姆控制前半程配速，不能盲目突围，要稳稳跟随第一集团。

“比赛中她心态很稳，顶住了高温消耗，全程执行既定战术，也拼到了最后，把训练水平发挥出来了。”格桑教练评价道。

在格桑教练看来，目前中国女子马拉松水平与顶尖选手相比还有差距，最后冲刺阶段仍有提升空间，但这次大赛是一次宝贵历练。不仅拿到奖牌，也看清了与顶尖选手的差距。

当然，如果仔细分析本场比赛次仁措姆的对手情况、比赛节奏。以「98跑」视角看，名古屋这场的意义，不止于一块奖牌。

对手层面，日本选手佐藤早也伽手握2:20:59的PB，矢田美久更是首马跑出2:19:57；朝鲜名将李光玉2:25:48，另一位巴林归化选手罗斯·西缇内在本赛季跑出2:22:52。

她们多位的个人最好成绩都远超次仁措姆，时间换算在赛道上几乎是2公里的差距。这样一场争夺名次的比赛，她绝对是战胜了非常强大的对手，含金量十足。

成绩层面，71分出头的后半程分段，是很多运动员单跑一个半马也难以达到的成绩。结合前半程的消耗、后程的高温、比赛中的变速，这样的分段成绩，如今的措姆绝不止是一个226水平的运动员。

如果有一场纯粹为成绩而跑的比赛，优质的赛道、天气，我们相信她具备跑出222甚至更高水平的可能。放眼亚洲，她的竞争力正在从“参与”走向“争胜”。

这样的能力储备和跃升，短期看是2025-2026赛季，长期看则是接触竞技体育的这十余年。

次仁措姆介绍亚运会的备战周期：“名额落定后备战并非一帆风顺，兰州之后回拉萨出现过崴脚，到多巴后又感冒，但整体训练还是比较系统、扎实。这个小周期主抓耐力储备、后程抗疲劳和变速能力。团队给了我最好的后期保障，整个备战周期没有后顾之忧。”

如果把时间线拉长来看，2025粤港澳全运会后，队伍放假一个月，她只回家了15天。随后参加厦门马拉松，冬训后则是宁波的全马、扬州的东亚半马锦标赛，赛季中期贯穿场地的5000米、10000米比赛。

延续全运会周期的训练积淀，再通过实战一步步打磨短板。宁波跑出228，再到兰州的亚运会选拔赛、名古屋亚运会时，她的稳定性、抗压性和比赛阅读能力明显提升。

对于马拉松项目而言，公众对于“高原”这个关键词并不陌生。

西藏、云贵川、内蒙古、青海等西部高原省区，是我国的耐力项目传统优势地区。他们在耐力项目上的优势和过往成绩，常被简单归结为“高原”。

格桑次仁教练从事竞技体育40余年，他进行了更深度的解读：“高原氧气稀薄，人体长期适应环境，血红蛋白携氧能力更强，心肺储备和有氧底子更好。这是天然基础。但高原天赋不等于比赛成绩。如果训练不科学，优势反而会变成短板。”

与很多长期选择在云南集训的队伍不同，西藏的训练驻地拉萨有3600米海拔、林芝有2900米，这比云南呈贡、丽江等地都要高出很多，我们特别希望探寻这种差异。

西藏队的做法，是用高原窗口期在拉萨、林芝、日喀则等基地进行基础有氧堆积，夯实耐力底盘。同时坚持高低交替，定期下到亚高原做速度训练、专项训练，弥补高原缺少速度刺激的短板。

传统理念认为高原选手、高原环境练习专项速度是短板，但格桑教练不这么看。

“拉萨海拔3650米，男队员400米节奏训练照样能跑53秒。两分钟计时跑的间歇训练，在非洲只能跑710-720米，他们在拉萨却可以超过这个距离。高原不是不能练速度，要看用什么手段、针对什么人。不同周期，不同梯度的海拔搭配也很重要。”

当然，比训练方法更根本的，是体系。西藏中长跑的选材体系，是一代代传承、慢慢完善起来的。

“选材会深入全区各地中小学、牧区，优先挑选心肺功能好、吃苦耐劳、意志品质坚强的青少年。我始终认为，耐力项目意志品质比短期天赋更重要。”格桑教练说。

培养则是阶梯式的，基层体校输送到自治区体校（省级体校），再到专业队二线梯队，最后通过全国赛事历练进一线。从多布杰、米觉尼玛、旦木真次旺，再到次仁措姆、索朗才仁、扎西次仁，这种体系的传承清晰可见。

当然，格桑次仁教练也坦言，这套体系并不庞大。西藏全区目前稍有规模的基层体校并不多。由于幅员辽阔，自己并没有太多时间去直接接触基层苗子。

“一般是基层输送到拉萨的自治区体校，我再来看队员。部分队员即便到了队里试训，‘底子’也不算厚、基础差，要重新抓基本素质、技术动作，至少两到三年才能看出潜力。”

不过近年来，格桑教练也在革新自己的选材体系，“苗子”的来源更加多元。在无锡马拉松以2:09:43打开210大关的扎西次仁，他的故事便是极具代表性的例子。

与次仁措姆、索朗才仁这些运动员不同，大扎西次仁并不是传统体校培养出来的。格桑教练最初只是在网络上看到这个坚持业余训练的孩子，又通过拉萨半马实地看到他的能力水平。

“ 当时大扎西在江苏读大学已经大三，我向队伍汇报，想给他一年集训时间。同时和学校取得联系，希望保留学籍进队训练，学校很支持，让他通过网课等形式训练和学业兼顾。

这一年里扎西非常刻苦，虽然基础差、容易受伤，但能克服。今年他跑出209，印证了这是一次人才培养模式的大胆尝试，也是成功的选择。”格桑表示。

从上述不同故事整体看，次仁措姆亚运会银牌不是孤例。索朗才仁的2:08:20、大扎西次仁的2:09:43，小扎西次仁的半马纪录、场地赛众多冠军，这些例子不胜枚举。

这背后是一支队伍，一个体系，高原精神与现代科学训练的结合。这些“格桑花”绽放，不是因为某一朵花偶然开在高原，而是因为有人长期在高原培育、修枝、浇灌。

构建体系的背后，“看到世界”也非常关键，格桑教练反复强调这一点。

如何把海外高水平的训练理念带回来，用科学的方法来匹配中国运动员。这条向外探索的路，西藏队尝试了十余年，安踏则成为了近年来这条路上的同行者。

从2014年开始，西藏队在国家体育总局、中国田径协会的支持下几乎每年去到埃塞俄比亚外训，前后八、九次之多。随着安踏高原C计划成行，这种海外训练的保障更加充分，内容也更加多元。

2024年上半年，安踏高原C计划首次输送西藏队十余位运动员赴埃塞训练，并且带回了丰硕的成果。

“我们住在苏卢勒塔，安踏与贝克勒共同打造的高原训练基地里。那里训练环境丰富，衣食住行保障也很完善。”次仁措姆说。

‌苏卢勒塔是距离埃塞俄比亚首都亚的斯亚贝巴约25公里的一个小镇，海拔约2800米。这里最大的特点是气候凉爽、环境安静，是全球著名的‌长跑训练基地‌。

塑胶场地大约在2800米海拔的地方，长距离有氧在‌阿卡基‌海拔约2100-2200米，森林里的土路会在3000米海拔出头，公路强度课2500米左右。

一个城市里汇集如此多高低差训练环境，放眼全球训练基地也非常稀有，也精准匹配了格桑教练提到了不同梯度搭配的训练理念。

当然，代价是每次重点课交通时间很长，有时候队伍会驱车数十公里。一堂课从起床集合到真正结束可能会花费6个小时甚至更长，在安踏高原C计划的纪录片里，格桑教练提到了这一点，我们特意向其求证。

“印象深刻的有一堂40公里的课，开了100公里车，确实是这样，但并非频繁如此。”

格桑教练介绍道，一周的重点课主要是长距离、变速跑和专项，轮着来。次仁措姆通常跟B组，A组是220以内的女选手，B组220出头，但水平也不低。

格桑带队出去的目的很明确，学习高水平的经验，同时真正把队员融入到大环境里。训练计划跟随外教安排，但格桑会起主导把控作用，根据运动员年龄、年限、水平，安排他们进入不同梯队的组别。让队员感受氛围，也要找到差距。

“如果去海外和国内一个练法，或者还是队伍自己练，不融入那个环境里，那我们要去埃塞干什么？所以我经常和他们说，理念上人家怎么练，我们就怎么练；人家住什么，我们就住什么；人家吃什么，我们就吃什么。”格桑教练说。

“我愿意跟比自己稍强的梯队练，跟自己水平差不多的一起练，上升不是很快。我记得有一次30公里课，感冒了前5公里就跟不住，后程一个人跑完，但最终数据还不错，这些每一个日常加起来都给了我很大信心。”次仁措姆说。

2024年安踏高原C计划的埃塞外训周期里，次仁措姆给自己定过228的目标，回国后她便在衡水锦标赛跑出2:26:47大幅刷新PB并夺得冠军。

扎西次仁面对镜头说出的目标是跑进211，他也在无锡马拉松以2:09:43兑现了诺言。

除了成绩层面的提升外，高原C计划带来的另一点，在「98跑」视角下是对于运动员、尤其是年轻选手体育精神的启蒙和构建。

“我们的队员以前大多数是国内赛场的环境，通过和贝克勒这种传奇运动员面对面的交流，让他们明白长跑不光是拼体能，更是意志、耐力的长期积淀。

埃塞的教练、优秀运动员分享他们训练和比赛经验，让队员直观理解了顶级耐力选手的训练逻辑，也开阔眼界。特别是精神层面上，‘要冲击世界赛场’的这种信念得到了提升。”格桑教练表示。

这种训练之外的体育精神收获，很大程度上源于安踏的构筑以及全球资源的整合。

安踏与西藏队合作以来，不止是支持队伍长周期到埃塞俄比亚训练，也在赛事端、产品端给予队伍全方位的支持。在「98跑」看来，这种模式超越了传统体育营销中赞助商与运动队的关系，更像是一种深度共建、一路同行。

“安踏支持很多小队员各地比赛，给我们创造了条件，让他们得到了实战经验的积累。产品方面也给整个队伍提供了有力保障，让队伍更完善的运转，这些都是有目共睹的。”格桑说。

这种“伙伴”的关系，既体现在多元的精神层面，也有具体的装备、产品。

例如次仁措姆名古屋取得银牌时穿的安踏G9 3代，这款安踏新发布的超轻竞速产品进入了大家视野，也被反复谈及。

坦诚来说，很多国产品牌也有自己超轻定位的产品，安踏并不是行业里的唯一，但很多运动员并不敢穿这类定位的产品去跑全马，担心不稳定、后程“踩塌”出现问题。

安踏G9系列是为数不多真正推向市场，并被专业运动员、精英选手实战验证的国产超轻竞速定位的产品。全新的G9 3代单只克重做到100克以内，搭载升级的氮90 G9中底、T1200级碳板，同时贯彻着这一系列产品“不是为了轻而轻”的理念。

“我在多巴备战中穿着G9 3代跑过30公里、36公里、40公里，把后程当作比赛模拟。它轻而稳、支撑也足，后程不泄力、不会有那种踩到底的感觉，所以在名古屋亚运会这场重要比赛我敢于放心地选择它。”次仁措姆向「98跑」表示。

说回名古屋那枚银牌，这个人突破的体现，也是西藏马拉松体系的一次印证，安踏高原C计划的三年回响。

如今，中国马拉松正在从专业队体系的单轨，走向市场化、商业化的结合多轨并行。专业队提供根基和选材、培养体系，品牌提供资源、产品保障，赛事提供舞台，运动员在这种环境下创造更多可能。

而安踏这一体育用品国际巨头，对于中国马拉松行业的贡献，不止次仁措姆，也不止西藏队。

即将在10月18日开赛的北京马拉松，是本赛季唯一一站马拉松锦标赛，更多安踏高原C计划体系下的运动员也值得期待。

例如云南队在半马项目上表现突出，开始逐渐迈入全马的蒋发坤、李应翠；曾4破210愈发稳定的陈天宇。贵州队距离210大关仅差临门一脚的郭中瑞、黄永政。

而西藏队的大扎西次仁、索朗才仁在无锡双双突破210后将在北京开启夏训后的全马首战，次仁措姆也将同场出战。

当这些来自高原跑者站上北马赛道，他们身后是安踏的默默铺路。品牌所做的，远不止提供装备或资金，而是以全球视野整合训练资源、以产品创新支撑竞技突破、以赛事平台托举成长阶梯。

安踏正在用体系化的力量，让“高原基因”真正转化为“中国速度”。这已不是简单的商业赞助，而是与中国马拉松同频共振的深度共建。这条路，走得扎实，亦长远。更快的中国马拉松，需要这样的同行者。

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