105岁国医大师的长寿叮嘱：晒太阳真养人，但很多人都晒错了

如今很多人“太阳没晒够”！上班时太阳刚出来，下班时太阳也落山了，在办公室坐一天——这是很多上班族的日常。

很多人把晒太阳当可有可无的小事，105岁的国医大师陈彤云，却把它当成长寿的关键。作为北京中医医院皮肤科的主任医师，她比谁都懂防晒的重要性，但她依然说：晒太阳对长寿很有用！

人民日报健康客户端资料图

105岁国医大师陈彤云：晒太阳对长寿很有用

105岁国医大师、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云在接受媒体采访时曾说：“晒太阳对长寿很有用！”

“腿没劲儿就是缺钙了，所以要晒太阳，很要紧。晒太阳可以吸收紫外线，促进钙吸收，帮助长骨头。大家要为了健康不缺钙，一定要有一定时间、有一定部位、分季节、按时晒太阳。”陈彤云说。

作为皮肤科专家的她，比谁都懂防晒。但她也说，晒太阳是必须，最好选择在上午10点左右或下午4点左右紫外线稍弱的时段晒，避开面部。①

常晒太阳能带来身体多个好处

如今很多人都很重视防晒，其实晒太阳的好处不止一点：

1. 帮代谢稳住节奏

2025年，国际期刊《细胞代谢》刊发的一项研究发现，与灯光相比，如果在正常办公期间接触自然光（阳光），能显著改善2型糖尿病患者的代谢水平，使血糖更稳，还能提高脂肪利用率。具体来看，自然光下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近2小时的平稳血糖时光。②

2. 帮情绪透透气

秋天更要多晒晒太阳。在国家卫生健康委“时令节气与健康”发布会上，北京安定医院主任医师张庆娥就提醒，夏秋之交要多晒太阳。光照减少会导致大脑血清素分泌减少、褪黑素节律紊乱，加上昼夜温差增大带来的身体应激，普通人可能会出现疲乏、情绪低落、烦躁、不愿意交流等情况。

近期，除了规律作息以外，大家可以每天增加半小时到1小时的户外活动时间，多晒太阳、多与亲友交流，以调整不良情绪。③

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3. 帮骨骼“锁住”钙

阳光能帮助身体合成维生素D，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。

复旦大学附属中山医院徐汇医院/徐汇区中心医院儿科主任医师符莉2023年接受人民日报健康客户端采访时介绍，人体需要的维生素D，其中90%都是自身皮肤经紫外线照射而合成的；只有10%来自食物。

比如，一个成年白人全身暴晒10～12分钟可以产生10000IU维生素D3。④

4. 降低痴呆症风险

2022年，发表于《英国医学委员会—内科学》的一项纳入36万余人、长达9年随访的研究发现，适当晒太阳有助于预防老年痴呆症。数据显示，户外日照时间与痴呆风险之间呈J型曲线关系：户外日照时间平均每天1.5小时，夏季每天2小时，冬季每天1小时，痴呆风险最低。⑤

晒太阳真养人，但很多人都晒错了

❌ 误区一：屋里隔着玻璃晒太阳

值得注意的是，只有皮肤直接暴露在阳光下，才能产生维生素D。所以，如果希望获取维生素D，露皮肤很重要，隔着玻璃、衣服都没有这样的效果。

复旦大学附属中山医院骨科主任医师陈农2025年在健康时报刊文解释，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D所需的UVB，达不到合成维生素D的目的。⑥

❌ 误区二：要一次晒20分钟才可以

晒太阳的好处是可以累积的。复旦大学附属中山医院内分泌科副主任医师赵琳在该院公众号刊文提醒，每天累积20～30分钟日晒即可满足身体需求，无需一次性完成，碎片化累积更易坚持。

对于上班族来说，可以微调通勤方式，增加一段步行或骑行时间；午休时户外散步10分钟等。⑦

此外，冬季紫外线强度较弱，可选择在偏中午的时间晒太阳；而夏季紫外线强烈，就要选偏早晚的时间晒太阳。

❌ 误区三：防晒和晒太阳冲突

日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突。北京大学人民医院皮肤科主任医师李厚敏2022年在该院公众号刊文中介绍，面部皮肤薄，尤其是眼睑部位，日常做好防晒是对的；但手背、胳膊、腿部的皮肤厚度适中，完全可以接受紫外线照射，是晒太阳的好部位。⑧

简单来说：脸好好防晒，四肢放心晒，养生和美观两不误。

防晒是保护皮肤，晒太阳是滋养身体，从来都不是非此即彼的选择题。作为皮肤科专家的105岁国医大师陈彤云，让我们明白了一个最朴素的道理：人从自然中来，总要留一点时间，和阳光好好相处。

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本文综合自：

①2022-07-26生命时报《7位新晋“国医大师”的养生建议》

②Natural daylight during office hours improves glucose control and whole-body substrate metabolism. Cell Metab. Published online December 18, 2025. doi:10.1016/j.cmet.2025.11.006

③2026-08-21国家卫健委官网《国家卫生健康委2026年8月21日新闻发布会 介绍时令节气与健康（立秋、处暑）有关情况》

④2023-09-03人民日报健康客户端《人体90%维生素D需要量可通过晒太阳满足》

⑤Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants. BMC Med 20, 132 (2022).

⑥2025-03-14健康时报《晒太阳需要露皮肤》

⑦2026-01-16复旦大学附属中山医院《这些病晒太阳就能预防》

⑧2022-07-21 北京大学人民医院《【“人民”科普】烈日当头，关于科学防晒，您想知道都在这里！| 科普短视频“大拼盘”》