北京
恢复脚趾屈伸，改善踝关节活动，逐步恢复走路步态，减少关节僵硬;训练期间尽量少负重，不要长时间站立
动作 1：脚趾主动缓慢屈伸
坐姿，腿伸直，脚悬空 / 放在床上；缓慢把脚趾向上勾起(背伸)，保持 3 秒;缓慢向下踩(跖屈)，保持 3 秒
10 次 / 组
大脚趾手术重点练大脚趾，动作一定要慢
动作 2：踝关节画圈
坐姿，脚抬起，缓慢顺时针、逆时针画小圆圈
每个方向 8 圈
幅度不要过大，避免牵拉跖趾手术区域
动作 3：毛巾抓握练习(脚趾抓毛巾)
坐姿，脚下铺一条干毛巾；用脚趾缓慢抓拢毛巾，收紧保持 3 秒，再松开
8 次 / 组
力量轻柔，不要用力抠抓，适合伤口愈合良好 2 周后再开始
动作 4：被动大脚趾辅助屈伸(活动受限)
坐姿，手轻轻托住大脚趾，缓慢向上、向下轻柔活动
5 次 / 组，禁止暴力掰扯
动作 5：靠墙重心转移(术后至少 4 周，医生允许再做)
站立，双手扶墙，重心缓慢轻轻移向患脚，保持 3 秒，再移回健侧
5 次 / 组
仅轻微承重，不要完全踩实负重;如果关节疼痛立刻停止
日常禁忌(足部)
❌ 踮脚、跳跃、深蹲、快走、长时间行走、爬山 ❌ 穿尖头鞋、硬底鞋、高跟鞋 ✅ 下地走路优先宽松减压鞋;走路时间循序渐进，不要一次性走很久
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