上海
今日天气
今晨局部地区有雾。今天晴到多云，气温较昨日进一步上升，预计全天气温在17~24℃。西北风3~4级。相对湿度90%~50%。体感总体较舒适。
天气趋势
周六维持晴好天气，气温适中，适合洗晒和出行。受辐射降温影响，昼夜温差拉大，周六早间最低气温市区在15℃附近，郊区更低一些。周日白天依旧多云，有偏南大风，最高气温冲上25℃左右。周日傍晚起受冷空气影响，本市将有一次大风、降温和弱降水天气过程。下周总体云系较多，间隔有降雨，气温全面回落至20℃以内。俗话说“一场秋雨一场寒”，下周秋意更浓！
时序流转，寒意渐生。
秋末是阳气渐收、阴气渐长的转折点，
这四件事尽量少做，
安稳打好过冬底子↓↓↓
01
贪凉、猛吃生冷
秋末余燥未消，不少人依旧爱吃冰饮、生食、凉拌菜。
脾胃是后天之本，主运化水谷、化生阳气，秋末阳气本就偏弱，寒凉之物直伤脾阳。脾阳一虚，运化无力，水湿容易停在体内，到了冬天就容易畏寒怕冷、大便溏稀、反复痰多。
秋末优先选择银耳、百合这类清润平和的食材，温润生津。生冷瓜果、冰饮尽量减量，水果放至常温再吃，养护脾胃阳气，才能为冬天藏精做好准备。
02
过度出汗，大汗淋漓
到了晚秋，很多人依旧习惯高强度运动或是频繁泡高温桑拿，但这段时期的养生核心是收和藏。
汗为心之液，大汗不止，会带走气血津液，耗散体表卫阳。卫气就是我们身体的“防护屏障”，屏障变弱，入冬之后风寒邪气更容易入侵。
这段时间运动以微微发热为宜，快走、八段锦、太极拳都很合适。以身上微润、不出大汗为度；出汗之后及时擦干，换上干爽衣物，避免吹风受凉。
03
熬夜透支，迟迟不睡
秋冬养阴，入夜是阴精涵养、阳气回纳的关键时段。经常熬夜、晚睡，最易耗伤阴精。
阴液亏虚，一方面燥感加重，咽干、眼干、心烦失眠；另一方面，阴不敛阳，阳气浮越在外，到了冬天就会出现上热下寒：嘴上容易上火长口疮，腿脚却常年冰凉。
建议尽量在23点前入睡，让阳气按时收敛潜藏。睡得好，肾精才能得以蓄养，这是最简单也最容易被忽略的固本之法。
04
过早大补、猛吃厚味
很多人想赶在入冬前进补，早早开始吃羊肉、火锅、重油重辣的滋补大餐。
夏秋积攒的燥邪、食滞还没有清化，骤然厚补，很容易补而不化，积滞生内热，形成“伏火”。等到冬天外界寒气一裹，内热郁在体内，就容易咽喉肿痛、反复上火、腹胀积食，也就是常说的“补出火气”。
秋末宜清调、缓养，而不是急着温补。想吃肉可以少量搭配白萝卜、青萝卜这类下气消食的食材，先把脾胃通道理顺，等正式入冬、寒气稳定之后，再循序渐进进补。
编辑：陈攻
综合自上海天气发布、中国中医药报社、养生中国微信公众号
部分图片、封面：图虫创意
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