河北
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跑步常识
跑步的效果不在单次配速有多快，而在能否长期坚持。心率保持在有氧区间——也就是最大心率的六七成——每周跑三四次、每次三四十分钟，对心肺和基础代谢最有帮助。慢一点没关系，能持续跑下去，比什么都重要。
今天早上 6:09 出门，天刚蒙蒙亮。
蓝调时分的小区路很安静，消防通道的黄色网格印在路面上，路灯刚亮，楼里还零星亮着几盏窗。
月亮挂在两栋高楼之间，道旁的银杏被路灯照成金黄色。
进了公园，步道上落了一层树叶，跑上去有沙沙的脚步声。
跑完回头看，天已经大亮，小区路上开始有早起的人走动了。
手表记录：6.01 公里，43 分 14 秒，消耗 469 千卡。平均配速 7分12秒，平均心率 141，步频 146，步幅 95 厘米，一共 6350 步。
训练压力 2.5，属于维持体能的强度，跑完没有明显疲惫，明天可以继续。
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