北京
周一
早餐：纯燕麦 40g + 水煮蛋 1 个 + 无糖低脂酸奶 150g + 小番茄 6 颗
加餐(可选)：苹果 100g
午餐：蒸红薯 120g(生重)+ 去皮鸡胸肉 80g + 清炒油麦菜 250g
加餐(可选)：低脂纯牛奶 150ml
晚餐：糙米饭 60g(生重)+ 清蒸鲈鱼 70g(只吃肉，弃汤)+ 白灼冬瓜 250g
周二
早餐：玉米 1 根(中等大小)+ 水煮蛋 1 个 + 低脂奶 200ml
加餐(可选)：梨 100g
午餐：糙米饭 60g(生重)+ 去皮鸡腿肉 75g + 清炒圆白菜 250g
加餐(可选)：无糖酸奶 100g
晚餐：山药 120g + 清炒西葫芦 250g + 鸡蛋 1 个(炒或者水煮)
周三
早餐：纯燕麦 40g + 水煮蛋 1 个 + 无糖酸奶 150g + 黄瓜半根
加餐(可选)：草莓 100g
午餐：蒸芋头 120g + 去皮鸡胸肉 75g + 清炒芹菜 250g
加餐(可选)：低脂奶 150ml
晚餐：糙米饭 60g(生重)+ 清蒸草鱼 70g(弃汤)+ 白灼娃娃菜 250g
周四
早餐：全麦馒头半个(约 50g)+ 水煮蛋 1 个 + 低脂奶 200ml
加餐(可选)：苹果 100g
午餐：玉米 1 根 + 瘦牛里脊 60g(清炒，每周红肉不超 2 次)+ 清炒青椒 250g
加餐(可选)：无糖酸奶 100g
晚餐：红薯 100g + 清炒空心菜 250g + 鸡蛋 1 个
周五
早餐：纯燕麦 40g + 水煮蛋 1 个 + 无糖酸奶 150g + 小番茄
加餐(可选)：梨 100g
午餐：糙米饭 60g(生重)+ 去皮鸡胸肉 80g + 清炒茼蒿 250g
加餐(可选)：低脂奶 150ml
晚餐：山药 120g + 清蒸鲫鱼 70g(只吃肉，弃鱼汤)+ 凉拌黄瓜 250g
周六
早餐：蒸南瓜 120g + 水煮蛋 1 个 + 低脂奶 200ml
加餐(可选)：蓝莓 80g
午餐：蒸红薯 120g + 去皮鸡腿肉 75g + 清炒大白菜 250g
加餐(可选)：无糖酸奶 100g
晚餐：糙米饭 60g(生重)+ 清炒丝瓜 250g + 鸡蛋 1 个
周日
早餐：玉米 1 根 + 水煮蛋 1 个 + 无糖酸奶 150g + 黄瓜
加餐(可选)：苹果 100g
午餐：糙米饭 60g(生重)+ 去皮鸡胸肉 75g + 清炒苦菊 / 生菜 250g
加餐(可选)：低脂奶 150ml
晚餐：芋头 120g + 白灼彩椒 + 西葫芦 250g + 鸡蛋 1 个
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