北京
轻松跑，也就是常说的二区训练，最近又火了起来。它其实一直存在，只是随着越来越多人为了半马、全马甚至超马投入严肃训练计划，备赛这件事变得格外关键。而任何一位跑步教练都会告诉你：轻松跑就该跑得轻松。
如果你习惯后半程越跑越快，也就是所谓的负分割配速，你可能正在把自己推向过度训练，甚至在站上起跑线之前就先受伤。
二区指的是最大心率约60%到70%的区间，身体在这个区间主要靠脂肪供能。在这一区间训练，能让身体更高效地产生能量，同时不会堆积大量乳酸。简单说，这类跑步之后你不需要花好几天来恢复。
但如果你戴着 Coros Pace 4，却不确定自己是否跑在正确的心率区间，下面这套快速设置方法可以帮到你。
按1到10的主观感受打分，二区大约应该是3到4分。你应该能把这个配速维持几个小时，或者能轻松地边跑边聊天。健身领域把这叫作主观用力程度，简称 RPE。
不过如果你是一个人跑，这时候就轮到智能手表出场了。盯住心率区间，能确保你没有练得太狠。下面进入正题。
在 Coros Pace 4 上设置二区训练
- 打开 COROS 应用，切到最后一个标签页进入个人资料。
- 点击训练库。
- 点击加号，选择跑步，把描述写成“二区”。
- 在这里可以添加热身，选择训练区块，以及恢复和冷身环节。
- 选择训练。
- 进入目标类型。
- 把强度类型设为最大心率百分比或阈值心率百分比。
- 锁定燃脂或有氧区间。
- 点击保存，然后发送到设备。
- 在手表上进入训练，选择这次课程，按下开始。
- 留意区间提示。一旦你跑出心率区间，手表应该会提醒你。
随着体能变强，你的静息心率会下降，心率区间也会随之变化。你可能需要随着训练推进重新测试自己的阈值。
另外要注意，Coros 也使用阈值心率百分比，也就是乳酸阈值区间。二区落在有氧耐力之下，通常约为阈值心率的80%到90%。
把区间设好，剩下的就是让轻松跑真的轻松起来。
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