陕西
办公桌前坐一天，脖子酸痛发沉？
刘进喜康复治疗师教你3招，工位上就能给颈椎“松绑”
—西安工会医院·西安康复医院—
“在电脑前坐了一天，脖子又酸又僵，脑袋还昏昏沉沉……”
这是很多上班族的日常。西安工会医院康复评定科康复治疗师刘进喜提醒：这种肩颈不适，不只是表层肌肉紧张，深层肌群和神经控制失调才是根源。今天教大家3个动作，不用离开工位，坐着就能给颈椎“松绑”。
动作一：前庭追踪训练
针对问题：颈源性头昏、颈肌联动紧张。
怎么做：头部保持不动，眼球跟随目标（手指或笔尖）缓慢移动。每个方向停留2秒，重复5次。
要点：头别跟着转，只动眼睛。久坐人群常伴有头昏，这和前庭系统与颈部肌肉的联动失调有关，这个动作能帮助改善。
动作二：舌肌灵活性训练
针对问题：颈前深层肌群紧张。
怎么做：舌头前伸、上抬。每个姿势保持3秒，重复5次。
要点：舌肌和颈前深层肌群相连，舌头的灵活度会直接影响颈前筋膜的张力。很多人不知道，舌头放松了，脖子前面的紧绷感也会减轻。
动作三：颈椎回缩训练
针对问题：颈深屈肌“休眠”、颈椎稳定性不足。
怎么做：收下巴，保持5秒，再缓慢放松。重复5次。
要点：收下巴时感觉后颈部被拉长，动作要慢。颈深屈肌是颈椎的“稳定器”，久坐人群这块肌肉往往处于不工作状态，需要主动激活。
刘进喜康复治疗师提醒
· 三个动作办公间隙就能练，每天2～3组，坚持才有效；
· 动作以缓慢、可控为原则，出现疼痛加重立即停止；
· 如果伴随手麻、持续颈痛、头晕加重，一定要到医院就诊评估，排除神经压迫等问题。
本内容仅为健康科普，不替代线下专业诊疗。如有不适，请及时就医。
稿件来源 | 康复评定科
内容编辑 | 外宣办 安明艳
稿件审核 | 康复评定科 吉佳佳
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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