人在低谷，最忌讳着急努力，我建议你先去做这三件事

作者：Kris（K叔）

原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

哈喽，我是K叔。

如果你现在状态特别差，千万不要着急给自己定各种各样的计划，一点儿用都没有。

我最大的创业低谷是在2022年。

那时候公司眼看着就要倒闭了，业务各种卡顿，我去直播间一看，只有5个人，经营压力特别大。

那个时候，我特别想快速改变现状，恨不得马上找到一个突破口，把所有问题一次性解决。

于是就开始给自己制定各种各样的计划，今天想做这个，明天想做那个，恨不得每天安排十几件事情。

但后来我发现了一个问题：

当一个人的状态特别差的时候，他的判断很容易失准，行动也很难持续。

你明明知道自己应该做什么，但就是没有精力去做；好不容易开始行动，稍微遇到一点困难，又开始怀疑自己，甚至觉得之前制定的计划是不是根本就不合理。

最后，计划越定越多，事情越做越少，整个人反而陷入了更严重的内耗。

这段经历让我慢慢意识到，想要改变自己，第一件事应该是把自己的能量状态调整好。

这些年，尤其是眼睛生病以后，我对这件事有了更多体会。

今天就跟大家分享三个我自己一直在实践的方法。

睡觉，睡觉，睡觉！

千万不要小看睡觉。

我以前是一个特别容易熬夜的人，工作一忙起来，经常十二点以后才睡觉；有时候明明已经很累了，还忍不住拿起手机刷一会儿。

结果一刷就是半个小时、一个小时。

第二天起来，整个人昏昏沉沉，做事情也没有什么效率。

这两年，我开始刻意调整自己的睡眠习惯。

现在我有一个要求，就是睡觉之前尽量不看手机，坚决不把手机带进卧室。

当然，我也经常反弹，哈哈哈。最近还准备重新调整一下这个习惯。

但我发现，一旦手机离开身边，生活就会简单很多。

我可以看看书，跟K嫂聊聊天，或者安安静静地躺一会儿，很快就能进入一个比较放松的状态。

其实很多时候，我们并没有那么多必须在睡前处理的事情，只是手机一直在吸引我们的注意力。

各种消息、短视频、朋友圈，让大脑始终处于一种接收信息的状态。

所以，我现在越来越重视睡眠。

如果你最近状态不好，不妨先从一件小事开始：

睡觉前半小时，把手机放到卧室外面，给自己一个真正休息的机会。

适度运动，让身体先动起来

第二件事，就是运动。

我现在每天早上都会到楼下散散步，拍拍鸟，做一些简单的身体活动，顺便晒晒太阳，有时候还会做一做八段锦、半蹲体之类的练习。

你别小看这些事情。

每天早上能够让身体活动起来，接触一下阳光，整个人的状态就会不一样。

尤其是长期坐在办公室、对着电脑工作的人，真的需要给自己安排一些身体活动。

如果你每天需要坐公交、坐地铁上班，也可以尝试提前两站下车，走一走。

不需要一开始就给自己安排特别复杂的健身计划，更不用一上来就要求自己每天跑五公里，先让身体动起来。

我自己这两年因为眼睛生病，也开始更加重视健康管理。

除了适当运动，也会关注饮食、睡眠和日常作息。

我越来越觉得，身体状态和我们的工作效率、情绪状态都有很大的关系。

很多时候，你在房间里坐了一整天，越坐越烦躁，可能出去走二十分钟，回来以后思路反而清晰了。

所以，如果你最近觉得自己特别疲惫，不妨先出去走走。

别总想着靠意志力硬撑。

给自己留白，别把时间安排得太满

第三件事，也是我这两年感受特别深的一点：给自己留白。

以前我是一个特别喜欢争分夺秒的人，我总觉得今日事今日毕，所有事情必须当下、当刻解决：

团队有事情找我，我希望马上处理；工作有问题，我希望当天解决；哪怕晚上已经很累了，也总想着再多做一点。

结果就是特别容易陷入内耗，尤其是当你遇到一些暂时解决不了的问题时，越想越着急，越着急越没有思路。

后来眼睛生病以后，我不得不开始调整自己的生活节奏。

因为有些事情确实没办法按照以前的方式去做了，我需要重新分配自己的时间和精力。

慢慢地，我开始学会给自己留白：

有些事情今天解决不了，就先放一放；

有些不重要的工作，可以往后排一排；

该喝茶喝茶，该喝咖啡喝咖啡，该休息就休息。

你会发现，这些事情并不影响你真正重要的工作。

反而是你为了争分夺秒，挤出来的那一点点时间，最后可能让自己付出更多的精力成本。

尤其现在有了AI，各种工具都在帮助我们提高效率，我发现自己反而更容易贪心了。

这个任务想做，那个任务也想推进，每天安排得满满当当。

但真正重要的事情，往往需要深度思考，需要时间沉淀。

如果你一直在切换任务，根本没有办法真正沉下心来。

所以，我现在会刻意给自己留出一些空白时间：

不安排工作，不安排任务，甚至不要求自己一定要完成什么。

有时候，什么都不做，也是生活中很重要的一件事。

水位低的时候，先蓄水

这三个方法总结起来，其实就是：

睡好觉、动起来、给自己留白。

我特别喜欢一句话：

水位低的时候，先蓄水，不要着急开船。水不够，开得慢，还容易翻。

这句话放到我们的生活和工作中，同样适用。

很多人一遇到困难，就特别着急改变自己：

马上制定年度计划，报名各种课程，安排每天的学习任务，恨不得一个星期就把自己重新建设一遍。

但如果你的能量状态已经很差了，这些计划很可能成为新的负担。

你需要先让自己恢复一点精力，重新找回对生活的掌控感。

等状态逐渐稳定下来，再去思考自己真正想做什么，接下来应该往哪个方向努力。

这也是我一直在讲的自我重建，它其实有四个步骤：

第一步，重建状态：

先找回自己的能量，调整身体、情绪和认知。

第二步，重建目标：

通过OKR目标管理，明确下一阶段真正重要的事情。

第三步，重建行动：

把目标拆解成每天可以执行的任务，用三只青蛙和日课推动自己持续行动。

第四步，建立系统：

通过复盘、迭代和社群支持，让好的行动习惯长期运转，减少反弹。

这四个步骤，也是我设计《3+1天自我重建闭门课》的核心逻辑。

给自己一次重新出发的机会

我们这套《3+1天自我重建闭门课》，已经连续举办了三期。

前三期课程的平均评分在9.5分以上。

有不少小伙伴刚参加课程的时候，给自己的能量状态打0分、1分，课程结束的时候，已经能够给自己打8分、9分，甚至10分，重新找回了行动的动力。

当然，每个人的感受和收获都不一样。

但看到大家愿意重新梳理自己的生活，重新制定目标，并且开始行动，我还是特别开心的。

第四期课程，我们依然会按照四天的结构进行：

• 第一天：重建状态——找回能量，重新建立积极主动的心态；

• 第二天：重建目标——学习OKR，梳理人生方向和阶段性目标；

• 第三天：重建行动——把目标拆解到每天，建立可执行的行动计划；

• 第四天：建立系统——学会复盘和迭代，让改变能够持续发生。

这次课程的价格是49元。

而且我们还准备了行动奖励：

完成三天正课和相应作业，可以获得一份价值99元的行动礼盒，里面包含【OKR百日计划本】等礼物；

完成第四天课程和作业，还会额外赠送一本实体书。

如果你最近也感觉自己状态不太好，想改变，却不知道从哪里开始；或者已经制定了很多计划，却迟迟没有真正行动起来：

我特别建议你给自己四天时间，认真梳理一次。

49元，参加完整的四天课程。

扫描下方海报上的二维码即可报名。购买以后，记得按照页面提示，或留意手机短信添加我们的助教老师，领取入营指引。

如果没有收到短信，也可以直接联系客服，千万别错过入营。

这些年，我越来越觉得，一个人的成长，真的需要学会管理自己的能量。

年轻的时候，总觉得只要足够努力，什么事情都能解决。

但经历了创业低谷，也经历了眼睛生病以后，我开始更加重视自己的身体、情绪和生活节奏。

有时候，少做一点事情，反而能够把重要的事情做好。

有时候，停下来休息一下，反而能够走得更远。

所以，如果你最近也觉得累了，不妨先别急着给自己制定一大堆计划，睡个好觉，出去走走，喝杯咖啡，给自己一点留白。

先把水位蓄起来。

等能量恢复了，再出发也不迟。

我是K叔，原创日更不易，请读者大人们一定多多点赞、留言呀~

开始。

作者介绍：

我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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