广东
徐志坚中医：睡前泡脚加点“料”，驱寒、助眠、强免疫，让你秋冬少往医院跑！
中医讲“足为三阴之始，三阳之终”。脚上分布着多条经络的起止点，也是人体离心脏最远、血液循环相对较慢的部位。
天气转凉后，血管收缩，手脚容易冰凉，晚上躺下半小时还暖不过来，睡眠也跟着变浅。
用热水泡脚，本质上是给局部加温、促进血液循环。水温刺激足部皮肤和神经末梢，能让外周血管扩张，血液回流加快，身体随之放松，困意自然就有了。
一、泡脚前先记住这5条“硬规矩”
加什么料是第二步，第一步是把基础动作做对。做错了，加什么都白搭，还可能出问题。
1.水温：40℃左右，不要超过42℃
用手腕内侧或温度计试一下，感觉温热不烫手就行。很多人喜欢“烫一点才舒服”，但高温会破坏皮肤表面的皮脂膜，反而导致干燥、瘙痒、开裂，秋冬尤其明显。
2.时间：15～20分钟，不超过30分钟
泡到后背微微发热、额头有一层细汗就够。泡到大汗淋漓会消耗体力，有些人反而会心慌、头晕、睡不好。
3.时机：饭后至少等1小时，睡前1小时泡最好
刚吃完饭血液集中在消化道，此时泡脚会影响消化。泡完别立刻上床，擦干、穿好袜子，缓一缓再睡，助眠效果更好。
4.水位：没过脚踝，到小腿下三分之一处
只泡到脚背效果有限。能泡到三阴交（内踝尖往上约四横指处）附近更好。
5.容器：木桶、塑料桶都行，别用金属盆
如果加了药材，金属盆可能与药液发生反应。桶深一些，保温时间更长。
二、四种常用“加料”方案
方案一：生姜泡脚
做法：老姜30～50克，切片或拍碎，加水500毫升，大火煮开后小火煮10分钟，把姜水倒入泡脚桶，再加温水调到合适温度和水位。
适合谁：一到秋冬就手脚冰凉、怕风怕冷、容易流清鼻涕、舌苔偏白的人。
注意：生姜偏辛温，如果本身容易口干、咽痛、长痘、便秘，或者正在发烧、嗓子疼，就不要用这个方子。
方案二：艾叶泡脚
做法：干艾叶20～30克（药店有售），加水煮沸后小火煮10～15分钟，取药液兑温水泡脚。
适合谁：淋雨、吹空调受凉后觉得浑身发紧的人；平时小腹发凉、经期怕冷的女性。艾叶在民间常用于驱寒除湿，温热感比较明显。
注意：艾叶气味较重，哮喘或对气味敏感的人先少量试用。孕期女性不建议自行用艾叶泡脚。
方案三：花椒泡脚
做法：花椒10～15克，装进纱布袋或无纺布袋扎紧口，加水煮开后再煮10分钟，取药液兑水。
适合谁：脚容易出汗、有异味、脚底总是凉的人。花椒有温中散寒、燥湿的作用，外用对局部异味有一定改善。
注意：花椒有一定刺激性，脚上有裂口、破皮、湿疹、水泡时不要用。第一次用可以把量减半，观察皮肤反应。
方案四：粗盐泡脚
做法：粗盐（海盐）一小把，约20克，直接放进泡脚水里搅匀溶解即可，不用煮。
适合谁：脚后跟容易开裂、皮肤干燥粗糙的人。盐水有一定的清洁和软化角质作用，泡完后擦干，马上涂一层凡士林或润肤霜，效果更好。
注意：皮肤有伤口时会刺痛，此时不要加盐。
三、泡完之后还有三步，别省
立刻擦干，尤其是脚趾缝。趾缝长期潮湿是脚气（足癣）复发的常见原因。
涂上润肤霜，脚后跟可以多涂一点。秋冬脚部干裂，多数是因为泡完不保湿。
穿一双薄棉袜，保持温度，也能避免刚泡完就着凉。
顺便可以做两个小动作：一是搓脚心，每侧1～2分钟，搓到微微发热；二是活动脚踝，顺时针、逆时针各转十几圈。这两个动作能进一步促进局部循环，对久坐、久站的人尤其有用。
徐志坚 广州医科大学附属中医医院神经内科副主任医师，擅长：治疗失眠症、脑梗、脑梗后遗症、头痛头晕眩昏、帕金森、脑血管疾病等。现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
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