广东
媒体：《伴侣》杂志2026年06月总第565期P44《婚恋诊室》
本期专家：陈婕，广州听说吧心理咨询中心心理咨询师，国家三级心理咨询师，广东省心理学学会会员，精神分析专业委员会委员。
知之咨询：
我时常情绪紧绷、心神不宁。每到深夜，即便身体早已疲惫不堪，思绪却依旧纷乱翻涌，忍不住反复回想和男朋友相处的点滴，纠结自己是否说错话、做错事，整日担忧感情变淡，唯恐这段关系发生变故。即便勉强入睡，半夜也极易惊醒，睡眠质量很差。
可奇怪的是，这段感情向来安稳平淡，我们从未有过激烈争吵，在外人眼中十分相配。但这份旁人眼中的圆满，于我而言却是满心煎熬。
只要稍有空闲，莫名的不安便会将我裹挟。我极度害怕感情偏离预想的轨道，哪怕只是一件小事、一句无心的话语，都能让我立刻陷入无尽的焦虑与内耗。可即使我事事小心，这段感情也依旧未达到我内心期许的模样。
追溯根源，这份深层情感内耗的不安，早就有迹可循。从小到大，我习惯一味讨好、迁就他人，迫切渴望得到身边人的偏爱。
在成长的过程中，我慢慢形成了一种固有认知：唯有懂事体贴、处事周全，才能获得他人的重视与真心。一旦展露敏感脆弱，流露心底的委屈，就容易被忽视。久而久之，我习惯性隐藏真实的情绪，心里更是认定：只有足够完美，才能拥有被人疼爱的资格。
与男朋友恋爱后，这份偏执愈演愈烈。我总想牢牢把控感情的走向，害怕男朋友对我的爱意递减，更害怕被男朋友辜负，每天都处于戒备状态中。如今，我想要放下执念，卸下感情里沉重的心理枷锁，坦然去爱，却始终找不到释怀的办法。请问，我该如何调整自己？
心理咨询师陈婕解答：
你这种无来由的情感焦虑，没有具体的矛盾作为诱因，却如影随形。
这种弥漫性的恋爱焦虑，根源大多在于早年安全感的缺失，以及长久以来形成的“缺爱型”思维模式。
我们在与他人建立亲密关系时，最渴望的其实是那份安稳的偏爱和无条件的包容。
倘若成长过程中从未感受过无条件的偏爱，情绪诉求经常被忽略，委屈无人问津，内心便会积攒大量的不安与自卑，继而滋生出对“真心落空、付出无果、随时会被抛弃”的深层恐惧。
这份深藏的惶恐，慢慢沉淀为潜意识里的情绪印记。成年后与他人相处时，便会变得敏感多疑、患得患失，时刻紧绷着神经。于是，为了规避这份不安，就会不自觉地形成讨好迁就的模式。
你在感情里一味追求完美，刻意收敛真实情绪讨好对方，并非因为这样做让你感到舒心、欢喜，而是源于骨子里的自卑与不安。你不敢彻底放松坦然做自己，因为卸下防备就意味着要直面内心的脆弱，直面那个害怕失去、极度缺爱的自己，以及感情里所有的未知与不确定。
长久以来，你都习惯了刻意迎合，只为换来他人的关注与重视。哪怕当下拥有一段安稳的感情，也依旧摆脱不了内心的自我审视——稍有疏忽便自我否定，对方稍有冷淡便胡思乱想。
想要摆脱这种焦虑，单纯的“心态调整”远远不够。最关键的是重建内心的安全感，打破“唯有完美才配被爱”的执念。
你需要学会在亲密关系里坦然展露软肋，不用刻意伪装，不必事事周全。欣然接纳自己所有的情结与不完美。
你要慢慢懂得：好的感情从不需要小心翼翼地维系，真正爱你的人，会接纳你的敏感脆弱，包容你的负面情绪。
当你不再依附他人获取安全感，不再把爱意寄托在自我妥协之上，不再对感情过度掌控，紧绷的情绪自然会慢慢舒展。
等到你内心足够丰盈坚定，不再惧怕失去，不再自我内耗，能够从容地爱自己，也从容地爱他人时，一段松弛自在的恋情终将如约而至。
陈婕
· 听说吧心理咨询中心高级咨询师
· 国家三级心理咨询师
· 广东省心理学会会员
· 精神分析专业委员会会员
· 广东省妇联心理顾问
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