“男怕立冬”，11月7号立冬，提醒男人：1要躲，2不碰，3多吃，4不做，健康过寒冬

“男怕立冬”，11月7号立冬，提醒男人：1要躲，2不碰，3多吃，4不做，健康过寒冬

冬天的第一个节气立冬即将来到， 在11月7号。立冬到，不是马上严寒，是冷暖转折关口，冷空气开始频繁南下，昼夜温差拉大，早晚凉、中午有时还暖，容易出现断崖式降温；空气干燥，凉燥明显，嗓子干、皮肤干、鼻子干。因此大家要爱护好自己的身体，健康过寒冬。

老话说的好“男怕立冬”，并非指男性在立冬这天有生命危险，而是民间俗语，意在提醒男性在立冬这个节气转折期，身体面临较高健康风险，需格外注意防寒与保养。

第一：心脑血管的“温差考验”

男性往往是家庭经济的支柱，工作压力大、应酬多，心脑血管基础疾病相对较多。立冬后气温骤降，寒冷刺激会使体表血管收缩，直接导致血压升高。加上室内外温差大，血管频繁收缩舒张，极易诱发心绞痛、心肌梗死等心血管意外。

第二：前列腺的“娇嫩防线”

前列腺是男性特有的器官，对温度变化非常敏感。立冬后若不注意保暖（如久坐凉板凳、穿得过少），前列腺受凉后容易出现局部肌肉痉挛，引发尿频、尿急、会阴部胀痛，甚至诱发或加重前列腺炎。

第三：中医视角的“肾气闭藏”

中医认为，立冬对应五脏中的“肾”。冬季阳气潜藏，如果在这个时节过度劳累、熬夜或行房过度，会过度消耗体内的肾精和阳气。一旦肾气受损，不仅容易在冬季生病，来年春季还容易出现身体疲乏、免疫力下降等问题。

总之，“男怕立冬”是一句健康的预警，提醒男性在这个节气的时候，吃好做好，为来年的健康打下基础。

“男怕立冬”，11月7号立冬，立冬是冬季的开端，提醒男人：1要躲，2不碰，3多吃，4不做，健康过寒冬。

1 要躲：躲早寒、躲凌晨冷风（躲寒邪）

中医讲寒为阴邪，最伤男人肾阳，立冬阳气开始封藏，凌晨日出前寒气最重，雾冷风硬，寒邪容易顺着脖颈、后腰、脚底钻进去。

躲早寒：别天不亮就出门干活、跑步，遵循早卧晚起，必待日光，等太阳出来、地气回暖再外出活动。

躲凌晨冷风：凌晨风最刺骨，重点护住三处：后颈大椎、后腰命门、双脚涌泉，这三处一受凉，容易腰酸乏力、手脚冰凉、关节发僵。

2 不碰

第一：不碰生冷寒凉

立冬阳气封藏，脾胃是阳气源头，男人肾阳靠脾胃供养。生冷寒凉一口下去，直伤脾阳，寒湿往身子里沉，时间久了容易腰酸乏力、大便稀、手脚常年冰凉、精神发蔫。

尽量少碰：冰饮、冰啤酒、雪糕、凉拌凉菜、生鱼片、西瓜、柿子、苦瓜、荸荠、寒性凉茶。

吃法要点： 水果别直接吃凉的，放至常温；喝水优先温水；多喝热汤、热粥，吃山药、栗子、羊肉、黑豆这类温润食材。

第二；不碰过度劳累

立冬主封藏，精气宜收不宜耗。过度操劳、熬夜硬扛、身心连轴转，最耗肝肾精气。精气一亏，腰酸乏力、失眠多梦、免疫力下滑，藏不住阳气，冬天很容易体虚怕冷。

要点： 干活量力而行，别硬撑透支；尽量不熬夜，入夜早休息；累了就歇，不要持续消耗。体力活、操心劳神都算耗损，劳则气耗，劳伤肾精。

避开：连日熬夜、超负荷干活、长期焦虑操心、疲惫了还硬扛。

3 多吃

第一：多吃羊肉

羊肉性温入脾肾，正是立冬封藏时节的温补好物，老话讲冬吃羊肉赛人参，一碗热羊汤，驱散一身寒气。

推荐吃法，羊肉白萝卜生姜汤。羊肉温肾阳，白萝卜清内热，生姜散寒，补而不燥。

食材：羊肉 500g（羊腿肉 / 羊排最佳）、白萝卜 1 根、生姜一块（厚切 6–8 片）、大葱一段、料酒 2 勺、盐少许、白胡椒粉一点点；可选：陈皮一小片（去膻防燥）

做法：

1. 羊肉切大块，清水浸泡 40–60 分钟，中途换一次水，泡出大部分血水，减少膻味
2. 冷水下锅焯水：羊肉 + 2 片姜 + 葱段 + 料酒，大火烧开，撇干净浮沫，煮 3–5 分钟捞出，用温水冲洗羊肉（冷水冲肉会柴）
3. 砂锅加足量开水，放入羊肉、剩余姜片、陈皮，大火烧开转最小火盖盖慢炖 60 分钟
4. 白萝卜去皮切滚刀块，下锅，继续小火炖 30 分钟，炖到萝卜通透、羊肉软烂
5. 出锅前 10 分钟再加盐、少许白胡椒粉；不要早放盐，肉容易紧、难炖烂

第二：：多吃山药

山药性平，不寒不燥，属于平补，适合长期吃。

上补肺、中补脾、下补肾，正好适合立冬封藏养精。脾胃是后天之本，脾胃养好，身体才会更加好。

推荐吃法，山药黑豆排骨汤。黑豆入肾，补肾益精；山药脾肺肾同补；排骨补精血。

食材（2–3 人份） 排骨 400g、铁棍山药 300g、黑豆 80g、生姜 5 片、葱段、料酒少许；可选少量陈皮

提前准备： 黑豆提前浸泡 4 小时以上，泡软更好炖，也更容易出营养； 山药削皮泡清水防发黑（戴手套，避免手痒）

步骤

1. 排骨冷水下锅，放姜片、葱段、料酒，大火煮开，撇净浮沫，煮 3 分钟捞出，温水冲洗干净
2. 砂锅放排骨、泡好的黑豆、姜片，加足量开水，大火烧开转小火盖盖炖 60 分钟
3. 山药切滚刀块下锅，继续小火炖 30 分钟，炖到山药软糯、黑豆开花
4. 出锅前 10 分钟放盐，少许白胡椒提味，盐别早放

第三：多吃板栗

立冬进补，别漏掉板栗，古人叫它肾果。 性温，健脾养胃、补肾强筋，腰酸腿软的适合吃。

记住，一天五六颗就够，淀粉高，吃多容易胀气，要适量。

推荐吃法，家常炒板栗。在家自己炒，少糖更养人。

食材：板栗 500g、冰糖 15g、食用油 1 小勺、清水半碗

步骤：

1. 板栗洗净，凸起一面划十字口（一定要划！防止受热炸开，也好剥壳；戴手套，小心划手）
2. 冷水下锅，板栗下锅，煮开小火煮 8 分钟，捞出沥干水分
3. 铁锅放少许油，倒入板栗，小火翻炒 2 分钟
4. 冰糖加少量温水化开，糖水倒进锅里，盖锅盖小火焖 12 分钟
5. 开盖，不停小火翻炒，炒到汤汁收干、壳发亮、全部开口就关火

4 不做

第一：不熬夜

冬主封藏，夜里是阳气收敛、肾精休养修复的时候。 熬夜最伤肝肾，本该收住的精气，越熬越散。长期晚睡，容易腰酸乏力、记忆力下降、怕冷、失眠、免疫力变弱，前面汤膳补得再好，一熬夜就白搭。

要点： 尽量 23 点前入睡，也就是子时前； 夜里别硬撑干活、刷手机熬到很晚； 实在忙，也别超过零点，尽量保证 7 小时左右睡眠。

第二：不暴怒、不长期焦虑

中医讲肝主疏泄，暴怒伤肝，焦虑耗气。冬令讲究封藏，情绪大起大落、长期心里压着事，肝气郁结，就会扰动肾气。 肝为肾之母，肝气一乱，肾精难藏。容易心烦、胸闷、睡不好、腰酸、上火，吃再多温补食材，也难留住阳气。

要点： 遇事少发火，别憋闷气； 心事重的时候学会放宽心，少钻牛角尖； 焦虑久了，气血内耗，比劳累更伤本。 心烦时可以慢走静坐，平复情绪。

第三：不盲目大补重油

很多人立冬一进补就猛吃肉、重油浓汤、滋补堆一起，反而给脾胃添负担。脾胃运化不动，补品化成痰湿，堵在体内，容易腹胀、上火、血脂升高、犯困乏力，越补越虚。 冬藏讲究清补、缓补、循序渐进，不是油越大、补料越多越好。

要点： 炖汤少油，撇掉浮油； 进补少量多次，不要几种滋补食材一次性堆着吃； 荤素搭配，汤肉适量，主食蔬菜跟上； 温补和平补轮换，羊肉这类温热的不要天天吃。

第四：不做剧烈运动

冬天阳气向内收敛，剧烈运动容易心跳狂飙、大汗淋漓，阳气随汗液外泄，和咱们前面说的不碰大汗透支是一脉相承。 剧烈运动之后毛孔大开，寒邪更容易钻进身体；精气耗散，进补效果大打折扣。

适合的运动：慢走、慢跑、八段锦、拉伸、太极，身体微微发热、身上微润就停。

时机：等太阳出来再动，避开凌晨阴冷时段。

避开：高强度冲刺、大重量负重、长时间暴汗训练、高强度球类。

立冬养对了，一整年的身体底子都能稳住，别总觉得自己年轻扛得住，好好照顾自己，才是对家里人最实在的负责。